如何改善亞健康狀況

來源：時尚冬閱讀: 5.07K 次

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如何改善亞健康狀況，如果一個人長期工作效率低下，易疲憊，心緒不寧，失眠，忘卻，精神萎靡，焦慮憂鬱，甚至身材虛弱，那麼這就是亞健康了。以下是如何改善亞健康狀況的相關知識介紹。

如何改善亞健康狀況1

１、營養均衡，公正膳食像維生素，脂肪類食品，蛋白質、千維素。糖和礦物制等營養物質，在天天的膳食中一樣都不能少。

２、維生素作用大從事文字工作或經常把持電腦的人輕易眼肌疲憊，視力降低等，維生素A對於預防視力削弱有一定結果，要多吃魚肉、豬肝、韭菜等食品，經常呆在辦公室裏的人日曬機遇少，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食品；當人蒙受巨大的心理壓力時，所消費的維生素C明顯增添，應儘可能多吃新鮮蔬菜，水果等食品。

３、補鈣可安神常喝牛奶、酸奶、骨頭湯、多吃乳製品、魚乾等富含鈣制的食品，可以避免發怒，防止攻擊性行動的發生，起到沉着作用。

４、應酬過後多調理常在外應酬的就餐者獲得的維生素和礦物質不足，平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶、紫菜等食品。

５、鹼性食品抗疲憊大批的.體力勞動後，人體內代謝物蓄積過多，會造成體液偏酸，讓人有疲憊感。爲了堅持體液的酸鹼平衡，可多食用以水果爲主的鹼性食品，進櫻桃、草莓、西瓜、桃、李、杏、荔枝等。

６、曬太陽提神日光照耀可以使人情緒高漲，上午光照半小時對經常精神萎靡、抑鬱傾向的人結果尤其明顯。

７、午後瞌睡事半功倍晝寢半小時左右可以保證午後的工作效率；睡時最好能平躺在牀上或沙發上，將身材伸展開來，不要跋在桌上睡，否則頸項和腰部的肌肉緊張醒後很不高興，還易發生慢性頸椎病。

如何改善亞健康狀況2

　1、飲食有度:食，很重要。

對於飲食無規律，營養不規律，暴飲暴食的上班族而言，“食”對於調養身體亞健康意義非凡：一些不起眼的五穀雜糧，能夠降血脂、刮脂肪、利腸胃等，五穀雜糧，什麼都吃點，好處多多。暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規律飲食，腸胃各機能也能正常運轉，營養均衡，讓我們離亞健康也就遠了一步。

　　2、工作上合理安排

工作永遠都做不完，合理安排是一種技能。要善於把工作切塊，善於把握完成每一塊需要的時間，然後一塊一塊地排序，並逐個完成，做到時間安排合理，今日事今日畢。這樣不僅能提升效率，減輕由工作太多帶來的心理壓力，而且能增加成就感。

　3、睡眠充沛

我們都知道，長期的睡眠時間不足，容易導致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降；睡眠質量不好，也容易導致頸椎病等疾病的纏身。所以，你每天都提醒自己11點以前要上牀睡覺，卻總是因爲工作、玩遊戲或者看電影將時間一推再推。貪戀工作或者貪玩，是一種習慣，準點睡覺、準點起牀也是一種習慣。哪種習慣能成爲你生活的主旋律，取決於你下的決心。

　　4、心理

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

　　5、全面均衡適量營養

維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。維生素C缺乏時，白細胞內維生素C含量減少，白細胞的戰鬥力減弱，人體易患病。

除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。

所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補充金施爾康多維元素片等。

　　6、鍛鍊

現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛鍊的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。培養多種興趣，保持精力旺盛廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

7、適度勞逸

適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。