走路怎麼才能減肥，不同的運動適合在不同的時間做，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，散步是最簡單的運動了，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，下面帶你瞭解走路怎麼才能減肥。
走路怎麼才能減肥1
怎麼走路減肥
姿勢要美
1、有意識地挺胸擡頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開
2、有意識地收緊小腹、夾緊臀部
3、有意識地用胯部發力
步子要大
將走路作爲一項減肥健身運動，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當加大步幅。
只有大步流星地向前走，纔能有效刺激到你的'大腿肌肉，並且提高走路時的運動心率，加強有氧運動效果。
速度要快
快速步行，才能達到更顯著的健康效果。
年輕人最好能 20 分鐘內走完 2 公里，中老年人可以試着 25 分鐘走完 2 公里。
如果想步行效果更好，還可以嘗試選取一小段路程，用 4～6 分鐘加快到最大速度走，做變速走練習。
時間要夠
只要能走路的路段，就儘量走路。沒有條件走，創造條件也要走。
想要達到有效的鍛鍊效果，建議提前幾站公交或地鐵下車，增加走路距離和時長，最好能達到 15～20 分鐘。
如果目的地在 5 公里以內，而你又不趕時間，直接跳過公交處和地鐵，全程走路吧。
負擔要輕
1、 穿舒服的運動鞋
女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋，可以等上班時再換上就好。
2、 背雙肩包
單肩包容易給雙肩造成不均衡的壓力，如果要步行，最好背雙肩包。
3、 不戴太大的首飾
太大的、帶吊墜的首飾，戴上之後走路容易搖晃，造成不便。
4、 帶一小瓶水
特別是天氣熱的時候，可以及時補充水分。
站着也別閒着
如果公交車或地鐵上沒有座位，沒關係，在不擁擠的前提下，站着也能做很多小運動。
1、 握力練習
用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆地做，可以加強手部肌肉力量。
2、 收腹練習
用手握住欄杆，配合呼吸，用力收腹到極限程度，然後恢復到起始位置，反覆多次。這種方法能有效緊縮腹部肌肉，幫助減小腰圍。
走路怎麼才能減肥2
怎樣走路能減肥？
1、輕鬆健走10分鐘
放輕鬆開心走走，不拘長度，尤其聚精會神開完會之後，出去開心走走，可以把緊繃的情緒放鬆下來。
轉換心識。把意念放在你的腳，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識到每個步伐2到3分鐘。接着，把注意力轉到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。
2、山林健走
利用午餐時間在公園走走。選一天去郊外爬山，較長時間與大自然相處，干擾較少、容易放輕鬆，會比在市區裏健走更有助提升記憶力與專注力。你可以連續3天，每天20分鐘高強度（大力快速）健走，接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘。
3、走步機高強走
先從溫和的速度開始走，比如時速5.5公里，6分鐘後增速1公里爲6.5公里，走5分鐘後，再增速1公里，再走5分鐘，以此類推，快結束時，再逐漸放慢速度做爲緩和冷卻。
4、步道衝刺快走
暖身5分鐘後，盡全力快快走10分鐘，轉身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。每次做這種運動時，都要立志比上次再走快一點遠一些。
5、馬拉松健走
約朋友一起參加長達1小時的馬拉松式健走，例如完成21公里的挑戰，會比前述走半小時更消耗熱量，也是很好的社交活動。
6、收小腹健走
每當你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。並且要邊走路邊想像你的腿擡高到肚臍的高度，而當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前，這種有旋轉到臀部的走路方式，會使軀幹轉動，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實。在健走時加上一些動作，可以把走路變成全身的運動，快速雕琢臀與腿。
7、走步機猛走
