走路10分鐘就能輕鬆減肥的方法，運動的好處是一輩子都享不盡的，許多人運動都是爲了保持好的身材，其實減肥的運動方式並不是越高強度越好，走路就能達到這樣的效果，明白走路10分鐘就能輕鬆減肥的方法，就快快動起來吧！
走路10分鐘就能輕鬆減肥的方法1
1、快慢節奏式
以腳跟運動姿勢開始， 放鬆狀態下走4 分鐘，速度保持在每分鐘80米左右，隨後交替換踮腳，快速運動5 分鐘，速度保持在分鐘107米左右，或者更快。重複5 分鐘，放鬆腳跟步伐。
2、踮跟前進式
有效鍛鍊部位：臀部，脛骨
作向前跨步狀，右腳向前，腳跟落地。右腳腳尖離地，腳跟向前跨越時，保持身體重心平穩。左腳快速向前跨一小步， 同樣保持後跟落地。伸展雙手臂作搖擺勢，與雙腳跨步姿勢同步。 持續保持腳跟運動1 分鐘，注意步伐要短且快。
3、腳尖前進式
有效鍛鍊部位：手臂，腹部，小腿肚
雙腳分開30釐米距離，腳尖式快速步行， 保持身體重心位於兩腳之間，以芭蕾舞般小碎步前進。同時，雙手向天花板方向上舉，以門柱勢爲初始位置。雙臂保持彎曲，雙手擴向身體兩側，與雙肩平行。雙手握拳，掌心向前。快速向上伸直雙手，手掌撐開，手心相對。保持一分鐘腳尖步行姿勢，全過程中保持雙手運動。
4、平衡步行式
右腳向前跨步，雙手向天空方向伸直，掌心相對。當右腳掌落地時，雙手伸展至極限。同時，擡升左腿至臀部或臀部以上高度，雙手立刻放下，有控制的.置於左膝蓋兩側。重複運動，左腳落地同時雙手筆直伸向頭頂。另外一隻腳擡高時雙手迅速置於左膝蓋兩側。堅持平衡運動一分鐘，注意保持身姿挺拔。
走路10分鐘就能輕鬆減肥的方法2
1、走路姿勢
可是要想達到理想鍛鍊效果，走路的技巧不可忽視。正確姿勢：頭要正，目要平，軀幹自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），這種姿勢有利於經絡暢通，氣血運行順暢，使人體活動處於良性狀態。
2、走路正確的呼吸方法
正確的呼吸是腹式呼吸。儘量控制胸廓不動，吸氣時腹部撐大，呼氣時極力壓縮腹部。放在走路時，可以配合節奏數數。心裏默數四下，其中一二三時用鼻子慢吸氣，四是呼氣，最好用嘴巴呼氣，這樣能夠將肺部殘留的二氧化碳徹底排出，吸入的新鮮空氣深入到肺葉下端，提升血氧交換的效率，讓你真正體會到暴走的精神愉悅感。
3、擺動手臂
走路擺動手臂產生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，並強化上半身力量。行走時手臂擺動的幅度大點，會使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。
4、步速要點
先慢步1分鐘，調整好步行姿勢，全程用腹部呼吸；然後快走1分鐘，用自己最快的速度；接着大步勻速走1分鐘，保持好步行姿勢和呼吸狀態。堅持這樣“快步走——大步勻速走”，循環練習5—10次。
快步勻步交替時，注意步行姿勢。頭應微揚，上身稍稍前傾，肩膀放鬆，背部挺直，腹部微收，腳跟先着地，步子儘量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢，步態則更好。
慢慢加大運動量（包括時間和速度）如：剛開始第一週每天步行僅10分鐘，速度可稍慢。第2周可每天增加10分鐘，步頻可增加10％；直至一個月後每天可堅持40分鐘，步頻則增加50％。
堅持步行，如果步行減肥一段時間後體重減輕仍不明顯，那就必須更加堅定信心，堅持下去。切記：半途而廢意味着前功盡棄。堅持一段時間，步行減肥將會逐漸成爲日常生活的一部分，成爲塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效手段。
平常沒有時間去運動，但一定不能不走路。上、下班的路上，吃飯的途中或者工作休息的間隙都可以步行起來，動起來。只要每天能空閒出五到十分鐘就可以收穫不錯的瘦身效果。
沒有任何一種運動可以動一次就能變瘦，只有持續的運動才能獲得預期的效果，因此，要將快慢步交替步行運動長久堅持才能成功瘦身哦。
