走健康路要謹慎，並不是每個人在“健康路”上都能走出健康來，因各種疾病導致步態不穩或下肢無力的病人，就不宜進行這樣的練習，下面小編分享走健康路要謹慎，一起來了解一下吧。
走健康路要謹慎1
足底按摩的方式多種多樣，最經濟方便的就是時下流行的“健康路”——踩踏鵝卵石路。赤足在鵝卵石路面上踩踏，可以刺激足底穴位，疏通足底血脈經絡，鍛鍊足底肌肉，增強下肢的穩定性，是一種值得推廣的健身方法。
然而，並不是每個人在“健康路”上都能走出健康來，因各種疾病導致步態不穩或下肢無力的病人，就不宜進行這樣的練習，否則容易導致意外跌倒而發生嚴重後果。所以，在走“健康路”前，應先對自己的健康狀況作個自我評估。以下四類人不宜走“健康路”：
1、帕金森病、小腦平衡功能受損以及脊髓型頸椎病等患者，由於控制不了腳步，絕對不能進行這樣的鍛鍊。
2、較嚴重的髖關節、膝關節病患者，由於關節欠靈活，不平的路面會增加關節的負荷，加重關節的病損。
3、長期臥牀或因肢體受傷而長時間固定的人，由於下肢肌力欠缺，剛開始練習行走就進行這種鍛鍊，有可能帶來危險。
4、因神經系統疾患導致下肢肌肉無力者，也不應進行這一種鍛鍊。
如果沒有上面所說的問題，就可以走“健康路”了。但怎麼走“健康路”也很有講究。踩踏鵝卵石路面，應穿鞋底軟薄的鞋或赤足，因爲厚而硬的鞋會阻隔鵝卵石對足底的按摩作用。但也不能長時間赤足在鵝卵石路面上行走。尤其是老年人，足底肉墊普遍較薄，骨突明顯，赤足練習時更要掌握好時間和踩踏力度，否則易硌傷足底肉墊，產生慢性足底疼痛。
練習時可做小步的輪換踩踏，感覺鵝卵石對足底的擠壓感。練習過程中可能會感覺到鵝卵石輕度擠痛足底，這時要頻繁換腳，不斷調整姿勢，學會多用足趾抓持路面，避免足底負重過於集中到足跟和前腳掌。由於長期穿鞋，人類足趾尤其是外側足趾負重和抓持功能處於半退化狀態，通過這樣的練習，可以鍛鍊足底肌肉，增強足的負重穩定性。練習過程中應感到足底舒適，有按摩的感覺。如果痛感明顯，應該穿軟底鞋練習，或者減少練習時間。
“健康路”的路況也有講究。鵝卵石過於稀疏不平，不但對足底的按摩效果差，而且容易使練習者受傷。路面以密且細小的鵝卵石爲佳，密實的鵝卵石路面可使足底負重均勻，減少因撞擊足底骨突而導致的疼痛，在這種路面上可以進行赤足鍛鍊。
由於踩踏“健康路”對足底是一種較強的刺激，一般只適合短時間練習，否則容易導致足底肉墊損傷。請記住，“健康路”只是日常平地行走之外的良性刺激和有益補充，不能像散步一樣經常在上面行走。
走健康路要謹慎2
怎樣走出健康路
第一個步法：大步走
通常走一小時，和用大步走、走20分鐘的效果沒法比!因爲大步走，全身的肌肉參與運動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環的量也可以加大。所以真正要想練好走步，首先必須大步走。給大家的建議是：一個男同志，你回家走100米，用不超過100步走完，而一個女同志100米最好用不超過110步走完，這樣走的距離通常要比我們每一步大了10釐米到20釐米。
第二個步法：十點十分走
水平擡臂這個位置叫九點一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點十分。“十點十分走”，把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持200步，我們很多人的頸椎會得到有效鍛鍊。
第三個步法：行走中的呼吸鍛鍊
有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸;第二種方法，就是行走過程當中踩着一、二、三、四的節律，可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循環往復，可使氧氣和我們肺泡之間的.紅血球及二氧化碳交換的機率增大，促使你全身充氧。
第四個步法：一定要扭一扭
老年人走路的時候沒事扭一扭，過去老話裏叫“搖頭擺尾扭一扭”。老年人的腰頸關節的靈活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的內臟按摩，對於防治大小便不暢等效果非常好。
第五個步法：高擡腿走
很多老年人從來不練擡腿，擡腿能力就越來越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高擡腿走可以鍛鍊它。大腿屈膝高擡，每天堅持高擡腿走100步，你會發現走臺階都不怕了，擡腿而過。
第六個步法：認真走
很多老年人走路的時候都有問題，就是腳腕萎縮造成的難以直行。大家還沒有意識到老人神經系統下降是非常可怕的事情，希望大家認真地走。每走一步，腦子一定要想着腳，要十個腳指頭走路。這樣，大腦會控制腳指頭每一個動作，這時候神經反覆鍛鍊的收穫是什麼呢?可以提高神經系統的調控能力，有效弱化小腦萎縮的高發。
第七個步法：“彈着走”
兩腳朝前，每走一步十趾都用力，特別是大腳指頭用力，把人彈起來。“彈”着走有好幾種收穫，第一是腳指頭鍛鍊，其次對於腳弓的鍛鍊、腳腕的鍛鍊，抑制拇外翻和減肥效果非常好。
