健身的正確方式，健身都對每個人的身體都是有好處的，在日常生活中，很多人都會通過健身的方式來鍛鍊自己的身體，下面小編爲大家分享健身的正確方式，一起來了解一下吧。
健身的正確方式1
1、健身經驗理論知識的學習
入門的時候，首先要學習一些理論知識，不要覺得這些理論知識沒有用，要實現好自己的健身計劃，多瞭解怎麼去鍛鍊，對身體的肌肉結構有個瞭解的話，能更好的避開健身鍛鍊過程一些不必要的彎路。
2、由淺入深，紮實基礎
在新手訓練初期，要讓自己的訓練基礎紮實起來，不少剛進健身房的新手一開始就頻繁更換訓練動作，強行提升鍛鍊強度，這在健身鍛鍊的初期是會給身體帶來傷害的，而且基礎不紮實有些動作做不到位，還容易因爲器械使用不當而受傷。
3、學習別人的訓練計劃
健身的新手也要記得不要盲目學習別人的訓練計劃，個人情況不同，有些訓練計劃未必適合你，只有在訓練中總結經驗，針對身體的情況制定的計劃，才最適合自己。
4、堅持鍛鍊持之以恆
剛接觸健身的新手，常會被一些客觀因素影響，剛開始可能激情滿滿，但到後面就三天打魚兩天曬網，甚至不去健身房健身了。而健身是需要持之以恆的健身訓練，才能產生效果的。
5、正確的器械鍛鍊姿勢
剛開始健身，要按嚴格的標準進行訓練，這個階段訓練一定要注重細節，讓每個動作都變得更加準確，養成好的習慣後，在之後難度高的訓練中才能適應下來。
6、保持合理運動量
新手訓練初期，要保證運動量，但也不要超過負荷，在合理的訓練強度裏，讓身體更快進入訓練狀態，如果感覺過於疲勞，千萬別勉強自己，遵循計劃，讓自己的健身慢慢變成習慣，關注好身體的情況，這樣訓練會更有效。
女生零基礎健身計劃
1、有氧運動做起來
很多女生之所以想要健身，第一是要減肥，第二是要練出大長腿和蜜桃臀，這兩個目的，不管想實現哪一個，都需要先做有氧運動，適當地降低一下自己的體脂率，增強一下自己的體質。現在很多女生長期坐在電腦前工作，體力可能不是特別好，而有氧運動通常比較溫和，適合零基礎的做入門練習，比如慢跑或者游泳都可以，不止可以給身體一個適應期，還能有效燃燒脂肪，讓線條變得更美好。
2、適當舉鐵
一提到舉鐵，很多女生心裏就會特別排斥，覺得只有那些想要練出肌肉的男生纔會拼命舉鐵，這種想法有一定對的地方，因爲舉鐵對於男生來說，確實是增肌的很好的辦法，但是女生就大可不用擔心，因爲肌肉的增長和睾酮是正相關的，睾酮在男生身上的水平遠比女生身上更多，女生適當舉鐵根本不會長出肌肉，還會優化自己的線條，讓自己穿衣服變得更纖細。
3、拉伸運動要跟上
除了有氧運動和舉鐵，女生也可以做做拉伸運動，因爲肌肉在運動之後很容易痠疼，放鬆不好，渾身都會不舒服，所以運動，尤其是高強度運動之後，最好做一些柔和的瑜伽動作，或者在慢跑之前，準備動作也要做好。
健身時的'飲食搭配和禁忌
1、學跳舞常吃米飯
對於想保持體形的人來說，體操、舞蹈應該是首選的運動項目，但這種運動並不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛。
2、練力量多補蛋白質
爲了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、槓鈴等力量訓練。這類鍛鍊運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，爲了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裏脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因爲它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。
3、愛打球多喝湯
乒乓球、羽毛球、網球能夠鍛鍊人的反應速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助於鍛鍊。由於這些運動使人的視力活動緊張，還應給予充足的維生素A或胡蘿蔔素，必要時可以服用適量魚肝油。
健身後的飲食禁忌：
1、汽水和果汁
健身常識運動後定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因爲降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。
2、生冷蔬菜
在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因爲這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
3、過鹹小吃
薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裏的鈉重要。因爲運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因爲吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
健身的正確方式2
如何制定健身計劃
仰臥起坐+慢跑
仰臥起坐加上慢跑，這兩項運動能夠非常好的讓我們的全身得到鍛鍊，在健身房，我們可以選擇跑步機來進行跑步的鍛鍊。當然，我們在飲食上也是需要進行合理的搭配的，比如說早餐的時候，我們可以吃一些燕麥，搭配上牛奶，在午餐的選擇上可以吃米飯搭配含有蛋白質的食物，比如說蝦肉，水果也是不能落下的水果可以在午餐過後的兩個小時吃。到了晚餐的時候最好是不要吃太多，可以選擇有飽腹感的粗糧，比如說玉米。做這兩種運動是可以讓大家的腰部，腹部以及腿部得到很好的訓練，而且慢跑也能增加大家的耐力。
深蹲+蝴蝶機夾胸
在進行初步的鍛鍊過後，我們可以做一些難度比較高的運動，比如說深蹲和蝴蝶機夾胸。這兩項運動的強度會比較大一些，所以訓練的效果也很好，那麼在運動過程中，我們的飲食就要進行調整了。首先，我們在早餐的時候依舊可以搭配雞蛋和牛奶，到了午餐的時候應該多吃一些蛋白質含量高的東西，比如說牛排，晚餐時可以吃粗糧，但是，在粗糧過後，適當的吃一些增肌粉。這些運動會讓我們的肌肉撕扯，所以說肌肉的修復是非常重要的，在飲食的搭配下，相信大家的肌肉也會修復的更快。
平板支撐+卷腹
平板支撐和卷腹這兩項運動是需要大家有很好的耐力的，尤其是平板支撐，需要堅持比較長的時間，利用這些動作能夠讓大家的核心力量增加，並且提高平衡能力。在早餐的選擇上，我們依舊選擇全麥麪包，可以和酸奶或者是脫脂牛奶搭配，午餐選擇雞胸肉加西蘭花，吃一些米飯。晚餐可以選擇紫薯搭配一些蔬菜。卷腹運動其實是對於腹部是有很好的訓練的，如果在健身房進行的話，也需要利用到瑜伽墊，每天要完成50個以上，效果就會非常好。
