準備好晨練健身，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，很多人在減肥的時候都會選擇晨練和健身，我們要合理安排運動時間，運動可以預防三高，現在分享準備好晨練健身
準備好晨練健身1
一年之計在於春，一日之計在於晨。在方興未艾的全民健身浪潮中，晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的羣衆，而上班族也佔多數，下面來看看晨練增肌必須知道的事情。
上班族男性更多的選擇晨練，不過想要健康而輕鬆的改變，健康專家指出健身增肌應從睜眼時就開始。晨練宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃。切忌不要在空腹或是飽腹狀態下晨練，晨練之前可以吃些食物，如麪包、牛奶、雞蛋以及水果，吃至半飽後在到進行戶外晨練。
瘦瘦巴巴的男生總讓人無法信任，更不能帶給女生安全感，想要扭轉這一局面，還是應該擁有適度的肌肉感。於是，上班族男性更多的選擇晨練，不過想要健康而輕鬆的改變，健康專家指出健身增肌應從睜眼時就開始。
專家建議，醒之後不要立刻就起牀，要賴牀五分鐘，在這時你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作爲梳子梳頭，並且進行心理沐浴，以快樂的心情來迎接新的一天。晨起後應飲一杯開水(涼水或是溫水)，以用來稀釋血黏度，排除體內聚積毒素，以起到內洗滌作用。
準備好晨練健身2
晨練注意事項
選好場所
要選擇空氣新鮮的晨練運動場所，最好在學校、機關、工礦的體育場館、公園等處的跑道、操場、健身房進行晨練，也可選擇比較平坦空曠的地方進行，避免在煤煙瀰漫的`庭院或車輛頻繁往來的馬路上進行鍛鍊。在有風的情況下，應選擇上風向。在鍛鍊時間的選擇上，應儘量避開逆溫出現的時間，一般清晨的空氣是較清新的。
循序漸進
由於早晨剛從睡眠中醒來，身體各組織器官處於抑制狀態，加之早晨氣溫低，關節、肌肉和韌帶僵硬。因此，鍛鍊要循序漸進，先做準備活動，動作速度由慢到快，力量由小到大，拉壓韌帶練習由輕到重，跑步距離逐步加長。先進行輕微的運動，可以使周身的毛細血管打開，肌肉關節隨時放鬆。切記一開始就猛跑急跳，進行劇烈運動，否則，就會突然加重心臟負擔，造成噁心、嘔吐現象，對身體非常有害，還容易發生運動損傷事故。
因人而異
有人晨起空腹鍛鍊感到輕鬆愉快，無任何飢餓感覺，並且習以爲常。有些人在空腹鍛鍊時就感覺不適（心臟或胃等部位“發虛”），吃東西后再練就能緩解，因此在晨練前就應喝點飲料、吃點東西，不應強調空腹鍛鍊，不過進食量不宜過多。
形式多樣
晨練形式應當多樣，速度、力量、靈敏、柔韌練習可穿插安排。健身項目繁多，可因人而異，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、網球、太極拳、氣功等爲宜，既可鍛鍊身體，又能調節精神。另外，運動前要到醫院做全面檢查，瞭解健康狀況，以便合理選擇項目，確定適宜的運動量，便於在運動中進行自我醫務監督。
間歇鍛鍊
老年人蔘加晨練健身宜做間歇鍛鍊，在晨練時最好有個同伴，邊鍛鍊邊聊天，既能活躍晨練氣氛又可互相照應。身體有病時，如感冒發燒或身體特別疲勞時，應暫停鍛鍊，待身體恢復後再行健身活動。
要有規律
按時晨練，持之以恆。每次晨練前都要做好準備活動，晨練時要精力集中，晨練後要做放鬆活動。要注意定期體檢，及時瞭解身體狀況，根據身體健康情況調整和確立晨練健身計劃，使晨練活動切實達到強身健體之目的。
