產後瘦身餐要怎麼做既健康又修身

產後瘦身餐要怎麼做既健康又修身，產後減肥是一個要講究方法的事情，對女性來說生孩子是一個重要的過程，生育結束後必須面對減肥。 那麼產後瘦身餐要怎麼做既健康又修身，跟着朵朵女性一起來看看。

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產後哺乳媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡，如果產後不哺乳，熱量攝取應控制在1800千卡以內。並應減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品爲主。

1、以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且幾乎不含膽固醇。

2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。、

3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好爲早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的.影響卻截然不同。

4、多吃菜少吃飯：對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時應減少飯量，增加菜量。

這裏要注意的是，媽媽們在產後不宜吃辛辣溫燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣溫燥食物可助內熱，而使產婦上火，出現口舌生瘡，大便祕結或痔瘡等症狀，而且會通過乳汁使嬰兒內熱加重。

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產後瘦身營養餐有哪些

一、第一週每日食譜（第一天至第七天）

1、羊肝：用姜、全米酒水、麻油炒成、每日300-500克

2、生化湯：以米酒浸泡後燉成，自然生產者使用7帖（天）、剖腹生產者使用14帖（天）

3、養肝湯：以全米酒水泡成，剖腹生產者每日280ml

4、甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日兩碗

5、紅豆湯：以全米酒水煮成，每日兩碗

6、烏仔魚或黃魚：以低溫烘焙麻油、全米酒水、老薑煮成，每日一碗。

二、第二週每日食譜（第八天至第十四天）

1、羊腰：用姜、全米酒水、麻油炒成、每日使用一副（二顆）

2、生化湯：以全米酒水煮成，剖腹生產者須喝至第14天，自然生產者用7天即可

3、養肝湯：以全米酒水沖泡成，剖腹生產者使用，自然生產者用7天即可，每日280？ml

4、油飯或者甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日選擇一樣，油飯一碗或甜糯米粥一碗

5、紅豆湯：以全米酒水煮成，每日二碗

6、烏仔魚或黃魚：以低溫烘焙麻油、全米酒水、老薑煮成，每日一碗

7、蔬菜：紅蘿蔔、紅覓菜或者紅菜，選擇一樣，每日二碗

8、荔枝殼或山楂泡水：止渴用，選擇一樣，每日一碗

三、第三週以及第四周每日食譜（第十五天至滿月）

1、麻油雞：用全雞煮成，每日食用半隻三大碗，全雞每次送一天份計三大碗

2、紅豆湯：甜糯米粥或者油飯：以全米酒水煮成，任選一樣，每日一份

3、魚類：黑色、紅色的魚均可以全米酒水煮成，每日一大碗

4、蔬菜：蓮花白+紅蘿蔔或菠菜、A菜、紅覓菜、髮菜。以全米酒水煮成，每日一樣二碗

5、荔枝殼或山楂泡水：止渴用，選擇一樣，每日一碗

6、水果：哈密瓜、木瓜、無子葡萄、蓮務、櫻桃、水蜜桃、每日一樣，二餐份

7、麪條：每日一份，以全米酒水煮成

8、花生羊腳：產婦無奶水或奶水清淡者食用，以全米酒水煮成。