健美訓練時受傷的預防和原因， 健美是這幾年流行的健身方式，但受傷是健美訓練獲得成功的最大障礙，我們不妨從受傷的原因談起。下面一起了解一下健美訓練時受傷的預防和原因吧。
健美訓練時受傷的預防和原因1
受傷原因
一、認識不足。很多人對受傷的危害性認識不足，缺乏防傷觀念，在訓 練中不能積極採取各種預防措施。特別是一些年輕人，既缺乏訓練經驗，又麻痹大意，盲目或冒失地進行訓練，或在訓練中畏難、緊張、猶豫不決。這都是造成受傷的重要原因。
二、準備活動不適當。統計資料表明，缺乏準備活動或準備活動不適當，是造成受傷的首要原因。
三、身體狀態不佳。睡眠或休息不好，患病帶傷或傷病初愈及身體疲勞時，生理功能和運動能力下降，此時參加訓練很容易因肌力較弱、反應遲鈍、身體協調性差而受傷。
四、大重量訓練過頻。大重量常會使肌肉等組織發生輕微創傷，若大重量訓練過頻，韌帶、肌腱得不到充分的恢復，就會發生肌腱炎，甚至發生肌腱和韌帶破損，大重量訓練過頻還會使肌肉與骨骼力量的增長不相適應，造成骨骼變形、勞損等損傷。
五、訓練前不嚴格檢查器械和場地。如果活動啞鈴的螺絲鬆了，做飛鳥練習時就可能掉下來。槓鈴杆太滑，手就應抹上鎂粉再去抓握，否則做臥推時不慎掉下來，那可要砸死人）。
訓練場地太滑，槓鈴轉動不靈，器械年久失修或維護不良，器械安裝不牢固或安放位置不當，器械的高度、大小
與輕重不符合練習者需要，缺乏必要的防護器具（如護腕、護膝、寬皮帶等），訓練時服裝與鞋襪不適宜等，都可能成爲受傷的原因。
六、不良氣象因素的影響。氣溫過高，易發生中暑和疲勞；氣溫過低，易發生凍傷，導致肌肉僵硬，身體協調性下降；潮溼高溫易大量出汗，發生肌肉痙攣或虛脫；光線不良易使人反應遲鈍。這些也能成爲受傷的原因。
此外，不重視休息與恢復，忽視營養和睡眠，缺乏保護與自我保護等均可能導致受傷。
如何預防受傷
一、認真做好準備活動。對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。準備活動結束與訓練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時，應補做專項準備活動。
二、做好放鬆和整理活動。訓練後必須做一些伸展放鬆練習，以加速運動部位的恢復。例如，做完硬拉和深蹲後，可懸吊在單槓上，然後做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以及脊往恢復原來的機能狀態。
三、大重量訓練要適可而止，用大重量訓練，如果沒有把握，最好請人保護。不要經常借力訓練。做動作時不要速度太快和突然啓動。間隔時間較長再練時，要減輕重量、降低強度。
四、加強醫務監督和訓練場地安全檢查。常練健美者最好定期進行體格檢查，參加比賽時要進行補充檢查，以便及早發現隱患，採取措施。
五、注意身體的警號，疲乏、焦慮、長期有時斷時續的肌肉酸脹疼痛等是身體發出的警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復較慢，若處理不當，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。
六、認真總結預防傷害的經驗。要認清傷害事故發生的原因，找出其發生的規律，從而更好地進行預防。
健美訓練時受傷的預防和原因2
受傷怎麼能儘快開始訓練
1、接受傷病
如果你花了足夠的時間在健身房，你多少都會受傷的。你也許會帶着傷病訓練，因爲現在好不容易進入狀態了。或者，你也可以退一步，從大局來看，瞭解到關節和肌肉的長期健康纔是你的目標。
當然，你會損失一些力量和肌肉，但是這些都微不足道。記住，恢復良好之後你的動作質量要比你帶傷訓練好得多。
2、嚴肅對待你的治療方案
還有一個非常嚴肅的建議就是一定不要忽略治療。這是最簡單也是最有效的促進恢復的.方法，同時也能提高你的柔韌性，增加動作的行程，減少患處傷愈後復發的可能性。適當的治療可以保留住肌肉的力量和圍度，同時還能夠分解掉一些形成在傷處附近的“痂”。
完成幾組肩關節外旋並非最有效的動作，但是長此以往，結合其他的康復性訓練，把它們安排到你的常規訓練中去，你將能夠大幅減少恢復的時間。
3、餵飽受傷的肌肉
有一個非常常見的錯誤就是很多人會在康復期大幅減少熱量的攝入，他們害怕會堆積脂肪。我們的身體需要食物來恢復和修復，在康復期更是如此。如果你的胸大肌拉傷了，好幾周不能訓練，那這塊肌肉就會變的越來越小越來越弱。你能做的就是吃下足夠的食物來保留住你來之不易的肌肉。
如果你過多限制熱量攝入，你可能會以一種前所未有的速度掉肉，而且你的恢復也會變慢。相反地，減少10-20%的熱量攝入。這可以在最小程度增加脂肪的同時最大化你的肌肉保留和恢復。
4、練別的
因爲你的一側大腿肌肉受傷了，或者是下背不適你就停掉了其他所有600多塊肌肉的訓練？完全不練的話肌肉的流失可是很快的。你仍然可以積極地訓練身體的其他部位，這可以讓你始終處於正確的軌道上。
5、在迴歸的時候減少訓練容量
避免在恢復之後立刻開始使用之前的組數次數和重量。最糟糕的事情之一就是立刻讓剛剛恢復的肌肉過度承擔，導致受傷風險又增加了。試着用1-2周的輕重量和高次數訓練來讓肌肉適應。
傷病不可避免，並且有時真的非常令人討厭。你能做的就是調整自己的態度，積極做好恢復和飲食，讓自己更快回到訓練中去。
