教你最快速的減掉腹部游泳圈你還不來學學。有沒發現，原本苗條的腰，現在越來越粗，腹部的脂肪一層一層的堆積，使得腰部的線條變成游泳圈。下面說說教你最快速的減掉腹部游泳圈你還不來學學。
教你最快速的減掉腹部游泳圈你還不來學學1
飲食
養成良好的飲食習慣，定時定量，每餐七、八分飽，儘量不要吃夜宵;多吃蔬果，並且將細糧轉變粗糧，豐富的膳食纖維，有助於消化系統工作，促進代謝功能，相對的脂肪、熱量含量都較低，而反式脂肪（人造黃油，餅乾，或任何用氫化油食物）導致更多的脂肪沉積在腹部，所以要避免這些食物
多喝水
堅持全天喝水，可使身體更加積極的新陳代謝，此外，宿便也會讓你大腹便便，多喝水有助於你的身體沖洗廢物和毒素，提高整體健康，每天補充2000cc水，大約10杯
運動消耗大肚脂肪
吃完飯之後按摩一下肚子，可以幫助消化，或者散下步，不要立刻坐下，否則會造成脂肪堆積，最好能每天運動20~30分鐘，像是慢跑、快走、仰臥起坐、瑜伽等，平時走樓梯代替乘電梯、步行代替開車，充足運動讓你更有效率地消除大肚子。
充足睡眠減緩壓力
好品質睡眠是瘦身的關鍵，成年人每天需要至少7個小時的睡眠，讓身體有休息及修復的時間，可以增加脂肪代謝，壓力更會刺激食慾和抑制消化，所以忙碌的平時也要撥出時間來放鬆：即使是午休時間只有15分鐘，儘量找時間簡單地閉上眼睛，深呼吸，忘記了你的後顧之憂。
照顧腸道健康的根本
多攝入膳食纖維
膳食纖維也是一種有助於減掉腹部脂肪的營養素，它有助於促進飽腹感，也有助於消化。在飲食中最好加入大量的水果和蔬菜。幫助腸道恢復年輕，排出腸毒並降低體脂肪，不讓毒素和過多脂肪累積造成肥肚肚，
對垃圾食品精製糖說不
披薩，炸薯條和漢堡等垃圾食品和脂肪類食物含有高卡路里，導致體重增加。此外，它們沒有營養價值，幾小時後就可能會感到飢餓。因此，如果想減掉腹部脂肪最好避免垃圾食品。
烘焙食品，糖果和其他甜點中含有的精製糖對健康有害，最好完全避免攝取。使用一些健康的替代品，如粗糖和甜葉菊提取物，這也要適度食用。
教你最快速的減掉腹部游泳圈你還不來學學2
第一個動作:卷腹
這個動作能夠直接刺激到腹部的肌肉。首先把雙腳彎曲後，腹部自發發力把頭和肩膀從地上離開，然後慢慢地下放着身體，直到整個動作都完成了。一般這個動作是30次爲一組，做完兩組以後，一般就能感覺到明顯的痠痛。
第二個動作:平衡球變移卷腹
這個動作是第一個動作的進階版本。不僅能夠鍛鍊到你的腹肌，還可以增強你的肌肉耐力。訓練的過程當中需要注意的一點，就是你的腹肌一定要處於收緊狀態，保持你的腰背部挺直，同時借用腹部的力量，讓你的`雙腳往上擡起。這個動作也是三組，每組的次數是12到15個，如果您是想要增加肌肉耐力的話，一組應該做超過15次來增量和增肌。
第三個動作:高擡腿（斜板式）
注意雙腳下放時要控制速度，而且落到最低處的時候不要碰地面，這個動作也是要藉助腹部的力量控制你的雙腿，此動作對於我們下腹肌的刺激十分重要。
第四個動作:側身直膝平板支撐
這個動作對外側腹部的肌肉，有不錯的鍛鍊效果外，而且也能夠使你的核心穩定度增強不少。身體要側臥在瑜伽墊上，腹部和髖部的力量向上頂起。保持核心穩定的過程中，收緊腹部的肌肉羣，最好維持30秒，再換一個方向繼續。一般是兩組就可以休息一次，每組是15到20次最好。
