怎樣快速減掉游泳圈？現在很多的朋友因爲長期都坐在辦公室上班，沒有時間去運動，最後肚子肥了一圈，那有什麼辦法可以快速的減掉游泳圈呢？小編給大家整理了怎樣快速減掉游泳圈的文章，希望對大家有所幫助。
怎樣快速減掉游泳圈1
1、怎樣快速減掉游泳圈之實心球上拋運動
坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝着地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。
點評:這種運動減肥方法雖然簡單,但非常有效,可以達到本質上的改變。使全身運動起來,消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量,在開始動作時,要活動一下筋骨,覺得累了之後,要懂得適可而止。
2、怎樣快速減掉游泳圈之收腹運動
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓着板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部擡向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
點評:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動作到位,瘦腰行動也事半功倍。
3、怎樣快速減掉游泳圈之按摩法
3.1、瘦腰叩振法:
姿勢同2,將雙手五指併攏,然後有節律地輕輕叩擊腹部,力度由輕漸重,速度由慢漸快,時間約2～3分鐘爲一個循環。然後再用單手掌放於肚臍部,作靜止震顫約1分鐘。
3.2、瘦腰揉捏法:
體位同上,將拇指指腹和其餘四指指腹相對,從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起,然後輕輕揉捏,時間約爲3～5分鐘。
3.3、瘦腰團摩法:
減肥者取站立的姿勢,用四指指腹或是全掌從肚臍開始,由內向外畫圈,順時針按摩腹部3～5分鐘爲一個循環,一般需要5個循環左右便會有效果,腹內有熱感,是脂肪在燃燒的信號。
3.4、瘦腰推摩法:
按摩者仰臥,全身肌肉放鬆,一側手臂用力按摩,用一指禪推法與按摩法配合,推摩上脘、健裏、中脘、氣海、關元等穴位,每穴推摩1分鐘,以推摩完這幾個穴位爲一個循環。每次以3個循環爲準。
快速減掉游泳圈的飲食規範
1、 選擇無鹽食物
作爲鹽的主要成分的氯化鈉具有存積水分的性質,因此食用鹽份過多的食物會導致浮腫,給人全身臃腫的印象。除去飲食中的鹽分,體內的鹽分濃度就降低了,使其維持在一定濃度值,體內的水分就會排出,浮腫也就隨之消除,全身會變得輕鬆。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去鹽分”!
2、避免食用酸性食物
酸性食物會刺激消化器官,是引起腸膨脹的原因之一。要避免食用加入了甜調味品的食物。酒精,咖啡,可可,橙汁(西紅柿,西柚,橘子,紅莓苔,菠蘿)等酸性飲料都不要喝。多喝水來補充水分。每天至少要喝1.5～2升的水。
每天早晨讓你不喝咖啡和紅茶也許會很不適應,但也就只有4天時間,請大家堅持一下吧!
3、避免食用容易產生氣體的食物
請大家避免食用容易產生氣體的食物。捲心菜,花椰菜,黃瓜,洋蔥,辣椒,薯類,豆類,柑橘系的水果等都不要食用。
游泳圈的危害
1、游泳圈的危害之易得脂肪肝
大部分的器官都在腹部當腹部有明顯的脂肪堆積時,就說明內臟脂肪過多。如果內臟脂肪堆積過多,肝臟非常容易受到損害,從而引發脂肪肝!
2、游泳圈的危害之易得糖尿病
腹部脂肪過多堆積,易引起糖代謝功能異常,導致血糖不穩定,引發糖尿病。
3、游泳圈的危害之易得心臟病
腹部脂肪過多,阻礙身體正常的血循環,易增加心臟負擔,增加患心臟病的`風險。
4、游泳圈的危害之易得癌症
研究表明,腰圍的大小與患大腸癌的風險息息相關。也就是說,腹部脂肪越多患大腸癌的風險就越大。而且,還會增加患子宮癌等癌症風險。
怎樣快速減掉游泳圈2
【吃得好勝過吃得少】
許多人想通過節食的方式來減肥，節食確實能起到一定作用，不過，節食會嚴重減低我們的代謝，只會加劇腹部脂肪堆積，因此，吃飯時通過計算卡路里、少吃垃圾食品一樣可以使我們小腹平坦，多吃一些富含的食物纖維的食物，它們可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。因此，飯前來一個西紅柿是不錯的選擇。
【七點之前吃晚飯】
晚上不吃晚飯是不可取的做法不過，適度地提前吃晚飯的時間，可以讓我們的腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，從而減少我們腹部脂肪的堆積，進而使我們擁有平坦的小腹。
【清早空腹兩杯水】
大腹便便的人常常存在便祕的問題，其主要原因是體內水分不足造成的，體內缺水導致食物殘渣在腸道中運動緩慢，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。清早空腹兩杯水，能夠及時補充身體一晚消耗的水分，同時也能刺激腸道蠕動，促進排便。
【多喝蜂蜜精神好】
蜂蜜還有大量的果糖，具有良好的潤腸通便的效果，能夠及時的清腸排毒，還具有一定的美容功效，對於我們的身體健康具有良好的調節作用，能夠有效的消除我們腹部的游泳圈。
【注意呼吸，保持腹部緊張】
平時我們要注意保持腹部緊張感，可以通過調節呼吸、走路擡頭挺胸的方式，使得腹部時刻處於緊張狀態，從而起到鍛鍊腹部的作用。每天都保持這樣的狀態，就能輕鬆甩掉腹部贅肉。
【腹部訓練】
我們可以通過採用針對性的腹部訓練來起到良好的腹部鍛鍊效果，人魚線，馬甲線，只要我們持之以恆，這些都將不再是夢想，每天抽出三十分鐘進行鍼對訓練，一個月就會有明顯效果。
【飯後走一走，活到九十九】
每天飯後及時的散步，這一低強度的運動既不會對我們的消化系統造成過大的傷害，同時也能促進我們腸道的蠕動，從而減輕我們腹部脂肪堆積的風險，還能極大促進我們身體血液循環，一舉數得。
【腹部按摩】
每晚休息之後，我們可以通過按摩腹部的方式，促進腹部肌肉的運動，也可以通過反覆摩擦的方式，消耗腹部脂肪，同時，對於腹部的按摩還會極大地促進腸道的蠕動，加速我們排便排毒，從而削減我們的腰圍。
