蝴蝶臂成功的有效動作，很多女性都比較在意自己的身材，都會想盡辦法讓自己保持好的身材，保持身材不僅要控制飲食，還應該進行一些適當的鍛鍊，下面小編告訴大家蝴蝶臂成功的有效動作。
蝴蝶臂成功的有效動作1
俯臥撐坐
類似於俯臥撐的方法，也是匍匐在地上，而且是不斷的放慢動作進行用力，每次三組，分三次來進行訓練，而且是需要堅持一段時間纔會有很好的效果的。首先趴在地上，兩手撐着地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。
手臂的瘦身還是需要不斷的拉伸，手臂的脂肪是很好減下去的，不過重要的就是塑形，而且是很好的幫助身體進行放鬆，蝴蝶袖很多人不喜歡就該減掉。首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次爲一組，每天做5組即可。
手臂按摩
所有的運動最後都需要按摩來進行放鬆，也是爲了更好地塑形，每天半個小時的按摩能很好地幫助瘦身。首先用大拇指以外的.四隻手指按壓腋下，力度要十足。接着手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側。
蝴蝶臂成功的有效動作2
1. 打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。
2. 交叉伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳打開與肩同寬，然後兩隻手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂儘量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。
3. 挺背彎手臂
半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限爲止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然後再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。
4. 胸前手拉手
將兩手分別上下勾住放在胸前，然後儘量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重複3次，接着將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重複5次即可。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。
5. 單臂伸展
將枕頭放在地板，手臂按壓在枕頭上，腿部向後伸直使身體呈直線。右側手臂向右側伸展，掠過地板然後向上擡起。稍作停頓後，將手臂放下回到原來的位置，整個過程中儘量讓身體保持直線的狀態。將手臂向前擡起與地板保持平行，然後向上擡起，再回到原來的位置。保持動作30秒，換另外一隻手臂做動作。然後深呼吸30秒放鬆。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。
