10個小技巧幫你得到一個安靜的睡眠。隨着社會的快節奏生活的發展，很多人由於強大的工作量導致了身體出現各種不適的症狀，尤其是在睡眠方面，失眠特別嚴重，今天小編爲大家分享10個小技巧幫你得到一個安靜的睡眠。
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1、LED屏幕
屏幕(大多數情況下爲智能手機得屏幕)常亮，是爲什麼人們不能好好睡覺的原因之一。在LED屏幕的藍光下，我們的大腦會關閉褪黑素的釋放。褪黑素被稱
爲“睡眠激素”，它控制着我們的生物鐘。ipad、手機、電視、筆記本電腦——任何帶有屏幕的東西都必須在睡覺前關閉。
如果你很容易在半夜醒來，並抓起你的手持設備，查看社交媒體等等一到兩分鐘，你就會發現這會讓你很難在短時間內再次入睡了。不要急於抓起你的手機，
想想看，你爲什麼會認爲你一開始就已經醒了呢。
2、白天小睡
不管你信不信，20分鐘的小憩已經被證明可以極大得提高後續得工作效率。即使你已經有了充足得睡眠，午睡也能提高你的警覺性，創造力，增強我們的樂觀情緒。
3、堅持作息時間表
調整你的生物鐘，幫助它達到它本身所要起得作用，每天晚上按時睡覺。一種穩定的睡眠模式能使你的生物鐘與睡眠時間一致。這對於保證一整晚的優質睡眠有着至關重要得作用。
有時候，睡眠時間會被擾亂。往往是生活中有其他事情發生，但只要時間允許，盡你最大的努力盡快將它調整到正軌。
4、吃下正確的食物
血清素和褪黑素是一種神經遞質，可以幫助你入睡。但要得到這些神經發射器，你的大腦需要色氨酸。
那麼能爲你提供色氨酸，並幫助你進入夢境的食物是什麼呢？
以下列舉了幾種：
雞蛋 、小扁豆、 豆子、 紅肉(牛肉、羊肉、豬肉)、 低脂乾酪、 南瓜和南瓜種子、 雞胸肉、 主食(基本上,所有吸收能力高蛋白質。)
5、保持沉默
無論你的愛人是否在會鼾，鄰居是否時常很吵，或者你的客人正在另一個房間裏大聲聊天，又或者你的家人在大聲播放電視，有一些聲音永遠不會立刻停止。
如果說房子裏的每個人都知道你想睡覺，而卻不停止任何行爲，那就考慮買個耳塞吧。如果這些都不能夠杜絕，那就去找一種睡眠專用的消音耳機吧。確保“合睡覺的環境”。
6、定期鍛鍊
常規的心血管鍛鍊(如跑步,游泳,吐納等)會大大改善你的睡眠質量和持續時間。每天身體需要30分鐘的.高強度有氧運動來保持身體的高溫。它能擁有高質量的睡眠-4小時左右。
在你身體涼爽的時候，你的大腦會接收到頻繁的信號，表明你該睡覺了。這是通過釋放褪黑激素來實現的，褪黑素是一種睡眠激素(我已經說過了褪黑激素，它對我們晚上休息十分重要)。
7、不要再臆想未來
不能關停止我們的大腦活動是一個很大的問題。它是一個不能關閉的撥號器，...我曾經擔心過……
明天會發生什麼....
我腦海裏的對話
....爲什麼我沒有達到我的目標
...想知道爲什麼我現在的生活不是我想要的。。。
我並不是唯一一個經歷這種感覺的人。這些恐懼在許多人的心中都時常浮現。有一種方法能夠讓你清除這些憂慮所形成的大腦反應：就是簡單地把它們記下來。你可以把它們記在日記、筆記本、文具墊等上。
用手寫下你的每一個想法，把精神上的混亂清空，這樣你就可以有精神去滋養自己的睡眠。這樣做能讓你頭腦清醒，不去想太多。
8、讓自己保持緊張
讓你的肌肉保持一會緊張度，盡你所能（僅身體）的保持一會兒,然後釋放、放鬆。這種形式的肌肉放鬆(可以對抗壓力)，通常伴隨着有節奏的呼吸，以幫助放鬆你的精神和你的身體。你可以躺在你的手背上，試一試。
9、恆溫器
大多數研究表明,房間的溫度在17 - 21度的區間最適合睡覺。原因是我們的體溫在夜間下降。事實上，這個下降是對大腦的一個信號，是在說晚安。然而太溫暖的房間會抑制這個過程。所以儘量讓你的房間保持恆溫。
10、優化你的臥室
你睡覺的地方和你在牀上那些精美得擺設一樣重要。我相信你知道，牀是爲深夜的自然睡眠和做愛而預留的。不過，你在臥室的其他地方到底放了多少雜物呢?
通常情況下，凌亂的房間會給我們的心理增加壓力。這裏有一些方法可以讓你得臥室保持良好得氛圍最，讓你從今天開始就能睡個好覺：
通過保持房間的黑暗來控制你的內部時鐘-生物鐘(這意味着你一定要記得關機）。當發現光線時，下丘腦(負責你的生物鐘)會釋放皮質醇。結果，你的體溫升高了，你也隨之清醒了。
清理視線:用被子來封閉你的視線，保持你眼前得黑暗，這會對你的睡眠效果有很大的作用。 每隔1-2年換一次四件套，讓枕頭保持飽滿和新鮮。
當你今晚要去睡覺的時候，考慮一下其中的一些技巧,不要等到明天再經歷一次熬夜的睡眠。爲了你的日常生活中不會感到痛苦，有必要做一些關於睡眠習慣的事情。你的思想、身體和生活健康(和朋友)會很高興你做出這些積極的改變的。
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1、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因爲這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝Х取？
4、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7、保持安靜。關掉電視和收音機，因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8、舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定牀是否夠寬敞。
9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10、不要依賴安眠藥。
