怎樣才能練好惠蘭瑜伽？現如今越來越多的人喜歡運動，比如瑜伽，攀巖，慢跑等，都是很受大家喜歡的。因爲運動不僅可以強身健體，還可以修心養性，同時還可以減肥。今天就跟大家說說怎樣才能練好惠蘭瑜伽，一起看看吧。
怎樣才能練好惠蘭瑜伽1
蕙蘭瑜伽的來源
張蕙蘭生長於香港，是將瑜伽引入中國的第一人，被稱爲“當代中國瑜伽之母“。1985年藉着中央電視臺一套，幾乎每天早晨和晚上都播放蕙蘭瑜珈每集30分鐘的電視系列節目，達到了極高的收視率。著有《瑜伽 氣功與冥想》、《蕙蘭瑜伽 生活方式與自然療愈》、《蕙蘭瑜伽 釋壓 定心 幸福冥思》、《蕙蘭瑜伽 基礎姿勢與技法攻略》等書。
蕙蘭瑜伽怎麼練
一、擡腿
減肥重點：腹部、臀部
擡腿瘦腹臀
動作：坐在樓梯(牀沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，擡雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
二、拱橋
減肥重點：手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
動作：A 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B 向上擡起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5-10次。
三、下壓
減肥重點：腰部、腹部
下壓瑜伽瘦腰腹
動作：臉向下，趴在長椅上(牀沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
四、扭轉
減肥重點：腹部、背部
扭轉瑜伽瘦腹背
動作：坐姿。擡下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。
你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5-10次。
五、眼鏡蛇式
減肥重點：腰部、腹部
眼鏡蛇式瘦腰腹
動作：臉向下，趴在長椅上(牀沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支
提高版：向上擡右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5-10次。
蕙蘭瑜伽
預防受傷的第一步，是確認受傷的主因瑜伽姿勢老師可能並不合格
當今，瑜伽姿勢練習日益普及和蓬勃發展，各類瑜伽課程在全國遍地開花，從而導致急需瑜伽老師的狀況。可惜的是，僅有少數瑜伽老師對其安全性有所認知。
如今，許多瑜伽教練沒有經過嚴格培訓。若某些人想當瑜伽老師，只要有在健身房教有氧運動的資歷，再參與週末班或是一兩個星期的課程，馬上就可以任教了!雖然他們以前從事過某種教學，有些經驗和知識，但並不瞭解瑜伽練習的獨特性，僅僅是略懂皮毛罷了。
更有甚者， 有些教練盲目看重姿勢的難度， 讓經驗不足的瑜伽學生非達到“ 讓人印象深刻” 的地步， 以爲這纔是姿勢練習的目標。他們強壓拉扯、過度扭轉或伸展初學者， 以致能到達預先設想好的“ 最終” 體位。這樣做雖然有可能， 但並不適合學生的身體狀況。
有些老師甚至進一步人爲地推拉學生的身體到某一位置或極限，這實際上是非常危險的。因爲老師無法感知到學生的感受，很可能就把他們推壓過頭了，好似拔苗助長。
更爲不幸的是， 如今的一些瑜伽老師教授瑜伽姿勢是出於謀求利益的動機，並不是真正地關愛他人。這不僅會讓他們擺出比他人知識更多或更爲高難的驕傲姿態，更會導致他們違背瑜伽姿勢練習的核心。
蕙蘭瑜伽
動機、方法和態度
在練習中出現的受傷現象，除了師資問題之外，學生本身也同樣難辭其咎。傳統上，前人練瑜伽姿勢的志向，爲的是提升全面的身心健康和福利。然而，不幸的是，如今許多練習瑜伽姿勢的學生卻出於各種不同的動機進行習練。
不正確的動機會導致不安全的習練。例如，爲了追求快速減肥成功或快速增加身體靈活性，練習者在課堂上用力過大——即使在感到疼痛時依然過度伸展或者長期保持該姿勢不動，或者嘗試超出其能力範圍的姿勢，並因此而受傷。
錯誤的.態度也會導致傷害。如若我們有驕傲或嫉妒的心態，就很可能帶有攀比的想法。這種態度會矇蔽住我們的判斷力，導致我們在面臨受傷的危險下仍然過度伸展，或長時間地過度保持在某一位置，超出身體的負荷。
當以耐心和謙卑之心來練習瑜伽姿勢並遵循以下安全原則時，你定會逐漸收穫練習所帶來的益處。
怎樣才能練好惠蘭瑜伽2
練習之前，請確認你已經全面掌握了所習方法，
一定不要是剛吃過飯的三十分鐘之內練習！並且，也不要在你很疲勞之時練習！
瑜伽練習者首先應該瞭解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。
時間：
清晨，早飯之前是瑜伽鍛鍊的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。事實上更爲具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最爲方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀儘量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。儘可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。
地點：
練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，儘量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對於調息練習尤爲重要，養成經常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上鬆軟的毯子，柔軟度控制在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
安靜：
瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕鬆簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。
休息：
瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放鬆身體，感受獲得的能量，也可以鍛鍊身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常採取的10-30秒的休息，一般佔用練習的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數小時之久，例如瑜伽者常練習的屍體放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的，還是有意識的控制體內能量和精神。
練功服裝：
瑜伽練習時穿着儘可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬鬆。
洗澡：
清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鐘後進行。洗澡可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。
練習方法：
爲取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而爲不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
