晚上做什麼運動比較好？現如今睡前運動，在年輕人的圈子中十分流行，不過晚上運動，也是有很多講究的，在運動的選擇方面也要選擇合適自己的，不能盲目運動。那麼晚上做什麼運動比較好，隨小編一起去了解一下吧。
晚上做什麼運動比較好1
一、晚上運動的最佳時間
人在下午四點到七點這段時間，體內激素活性處於良好狀態，身體的適應能力和神經敏感性也好，所以晚上運動的最佳時間應該在傍晚時段，晚飯後兩小時至睡前這段時間，一般來說，運動時間冬天可以安排在下午六點左右，夏天安排在下午四點到晚上七八點這段時間內，但是晚上運動時要注意運動強度適中，並且要注意不能飯後立刻運動。
二、晚上運動時間不宜太晚
運動最晚別超越晚上九點。
一般來說，晚上運動在下午五點到晚上七點這段時間是最適當的，太晚運動的話，肌肉彈性下降，人的神經靈敏度降低，鍛鍊的時候容易增加運動損傷機率，而且不利於恢復。
許多人因工作原因在白日沒時間運動。主張在下班後喝能量飲料後再進行運動，歇息後再吃晚餐。如要飯後運動，應要在進食後一小時再進行運動。在睡前兩小時最好不要再進行運動，避免影響睡覺。
三、晚上做什麼運動比較好
晚間鍛鍊的項目基本同於晨練的項目，關鍵是要按照個人的喜好習慣而選擇。具體的項目有：跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛鍊多以集體舞、集體操或養生功、保健功等爲主。
晚間鍛鍊也要因人而異，特別是在開始的時候活動不要太劇烈，以後循序漸進增加運動量，並根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動項目和鍛鍊強度，概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛鍊原則。
四、晚上運動的好處
下午體溫比上午要高，肌肉和關節更靈活，人體各項體力指標，如心跳，血壓調節等達到了峯值，氧攝入峯值也在傍晚最佳，而且傍晚還是激素，酶等調節到最佳狀態的時間，所以傍晚鍛鍊更有利健康。再者，晚上適度運動還能改善睡眠狀態。
五、晚飯後馬上運動的危害
1、晚飯後馬上進行運動，容易刺激腸胃，使腸胃中沒有消化完的食物左右，上下震動，容易引發嘔吐，胃痙攣等不適症狀。
2、吃完飯後，消化器官需要大量血液消化吸收，人的全身肌肉運動時需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官內的血液，從而導致消化吸收功能紊亂，危害機體健康。
3、人在進食之後體內副交感神經易受到抑制，馬上進行運動的話，運動效果會打折扣。
4、飯後胰島素分泌上升，導致脂肪分解受到抑制，能量來源受到限制，這個時間段運動減肥效果也會打折扣。
六、晚上運動要注意什麼
1、注意交通安全，最好攜帶照明用具，穿色彩鮮豔的衣服，或有反光條的`運動外移，在馬路上跑步要注意車輛。
2、不要在不太熟悉的環境下運動，熟悉的固定路線相對來說比較安全，並且運動時間不要太晚。
3、運動完回來之後不要立刻就回家睡覺，因爲這段時間身體機能還處於比較興奮的狀態，最好是安靜半小時後再洗澡準備睡覺。
4、晚上運動後儘量不要再吃東西，因爲運動過後，身體機能興奮狀態還沒有恢復，過度進食容易影響睡眠。
晚上做什麼運動比較好2
一、睡前運動有益健康，在每天睡前做一做四類健康操：
1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便祕，消除肋骨、背部與腰部贅肉
（1）平躺在牀上，雙腳打直。
（2）右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁。
（3）左手抱住右膝蓋往下壓（儘量將左肩與右膝貼近牀面）。
（4）頭部往右邊看，數5秒後換邊ps：這個動作要在空腹時做喔。
2、可消除肥肥的小腹，如果您平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助
（1）身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直併攏。
（2）腳背用力伸直，慢慢將雙腿擡高，能擡多高就擡多高。
（3）將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4。5秒後慢慢放下。
3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭擡起能伸展頸部的曲線
（1）雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部擡起。
（2）讓身體好象一顆球一樣在牀上滾動。
4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環，改善臀部的曲線
（1）平躺在牀，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展。
（2）雙腳曲起，臀部往上擡高數5秒後放下。
二、顫抖健身
這種顫抖運動在家中的牀上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在牀上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰痠背痛等疾病。
