什麼時候做有氧運動比較好？很多人每日都是被許多忙碌的事情壓身，一天出來都是看起來精疲力竭，我們想做一些有氧運動時候，又不知道什麼時候做有氧運動比較好。我們大家就來一起了解一下吧。
什麼時候做有氧運動比較好1
權威專家們科學研究確認，在一年當中，僅有夏季和秋季的氣體是最清理的，冬天、春天的頭一兩個月環境污染最比較嚴重；而在一天當中，下午和中午的氣體比較清理，早晨和夜裏環境污染較比較嚴重。夜裏7點至早上7點爲環境污染的高峯期時間。
因此早上鍛練並不太好。在春冬兩個季節的頭一兩個月，應躲避早上六七點鐘環境污染高峯時段。 在秋冬季，太陽出來得早，能夠 在五六點鐘鍛練。
在平常，能夠 挑選早上10點和中午三四點鐘來做課間操或開展別的健身運動。這時候氣體較爲清理，對身心健康比較有益。在有霧的早晨最好是不必在戶外鍛練。因爲環境污染，雲霧帶有很多對身體危害的物質。當大家在雲霧做慢跑等強烈活動時，人體一些敏感地帶觸碰了這種有害物並很多吸進，就可能造成氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病。因此在有霧的早晨，我們能夠 把早鍛練改在房間內，不一定非得去室外。
冬天最好是早八點之後，下午四點以前，因人而異，因身體素質而定，不可以一概而論，但這一時間對所有人都是有益處。要是把握好外面的氣體新鮮就可以健身運動。科研說明，每日8-12 時和14-17時，人體骨骼和速率 能量及其體力處在相對性最好情況，此刻鍛鍊，身體反映敏感性及適應力都最強，將身實際效果最好是。而5-7時，和13-14時，人體處在相對性不景氣情況，鍛練時容易疲勞，心腦血管爲問題。從19時到22時，針對習慣性夜生活文化得人而言，人體活動功能又來到一個相對性充沛的環節，適度鍛練也是有益處。但是理應在健身運動前以水果糖類木薯澱粉十五替代主食，以不餓爲限，運動後應吃一些乳製品，都將等十五補充精力。運動健身以後要歇息三十分鐘在入睡。瑜伽體式柔和，能有助於睡眠，臨睡前做也沒有關係。從23時到隔日5時，身體基礎代謝水準最少，它是健身運動傷肝，儘量減少。
什麼時候做有氧運動比較好2
1、應當把有氧訓練放到肌肉訓練完畢以後馬上開展。研究表明，在肌肉訓練後開展有氧訓練的前15分鐘裏，點燃體脂率的高效率是最大的。儘管我們建議有氧訓練的時間最少持續20分鐘。
2、假如你需要每日開展2次有氧訓練，那麼就把在其中一次有氧訓練分配在早上都還沒攝取一切碳水化合物化合物食品的情況下開展。但是，在有氧訓練以前，最好先攝取10-20克消化速率迅速的高蛋白食物食品，例如乳清蛋白，以防止有氧訓練時肌肉被溶解來出示動能。並且，那樣做事實上還能協助你點燃大量體脂率。
3、假如在肌肉訓練以前做有氧運動減肥來熱身運動，務必保證時間不超過10分鐘。
關鍵還是需看您的時間如何分配有效，您就如何做，在一個現在的天氣也較爲熱，有效的分配一繞開最火的情況下，我覺得鍛練要是分配的.有效，實際效果不容易遭受鍛鍊時間影響。
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一、家中鍛鍊計劃：
有氧運動作用：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。 時間段選擇： 1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長高可以練引體向上，雙槓雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。 一次總運動時間不要超過90分鐘。 一週鍛鍊4-5次，體力好練7次也可以。 不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。 但最好還是下午3點以後 專家將健康生活方式規納爲四句話：合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。專家教授認爲，如果能遵從這4項要求，就人羣總體而言：高血壓能減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，壽命能延長10年，生活質量將大大提高，實踐中幾乎所有長壽者都能做到這四條。
二、 ●6：00-8：00 從清晨開始荷爾蒙分泌量增加，而腦垂體分泌的生長激素分泌量則明顯減少，人體蛋白質合成受到抑制。 ??凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
●8：00-12：00 肌體代謝最爲旺盛，皮膚的機能和活力逐漸達到高峯，應激能力強，工作效率高。 凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
●12：00-15：00 午後肌體逐漸產生疲倦感，血液循環集中於消化系統，皮膚血液流量減少，對各種富含營養物質的護膚品吸收能力比較弱。
●15：00以後 由於食物經過消化，微循環改善，組織含氧量升高，皮膚對營養物質的吸收能力逐步增強並達到高峯。這段時間最適宜到美容院作專業皮膚護理，還可配合健美操與健身等運動。
●晚上8：00-11：00 肌體和皮膚對外界刺激的抵抗能力降低，面部神經末梢及表情肌開始疲勞，眼周及下肢容易出現水腫。 晚上9-11點爲免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 。
●晚上11：00-5：00(次日) 根據醫學專家的研究，人體的新陳代謝活動在晚上11時至凌晨5時處於最低水準，但腦垂體分泌的生長激素大量增加，此時細胞生長和修復最爲旺盛，細胞代謝峯值增高，細胞分裂速度比平時快7-8倍，因而肌膚對營養性護膚品的吸收力加強。
三、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 ?? ??凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
凌晨3-5點，肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
半夜至凌晨4點爲脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
大便:晨起最佳。
開窗換氣:8～11時和14～16時，氣溫升高逆流層現象消失，利於新鮮空氣進入。
鍛鍊:15～16時或晚間。
洗澡:臨睡前。
刷牙:進食3分鐘以內。因飯後3分鐘口腔細菌開始分解齒間殘渣中酸性物質，易腐蝕溶解牙釉質。
睡眠:22時左右最佳。
護膚:睡前。
喝茶:飯後1小時，剛吃完飯喝茶，茶葉所含的鞣酸妨礙鐵的吸收。
喝牛奶:睡前半小時。
吃水果:飯前l小時。
吃蛋糕甜點:上午10時。
學習：晨起效果最好。
