對身心有益的瑜伽調息法。瑜伽是一種常見的修身養性的運動，能夠幫助我們調理自己的身體，而瑜伽調息則可以幫助我們對自身呼吸系統進行鍛鍊。小編在這裏總結了一些對身心有益的瑜伽調息法，來看看吧。
對身心有益的瑜伽調息法1
1、呼吸方式
腹式呼吸：
仰臥，手輕輕放在肚臍上；吸氣時，把空氣直吸向腹部；吸氣正確，手隨腹部擡起；吸氣越深，腹部升起越高，隨着腹部擴張，橫膈膜就向下降。接着呼氣，腹部向內朝脊柱方向收；憑着儘量收縮腹部的動作，把所有廢氣從肺部全部呼出來，這樣做時，橫膈膜就自然而然地升起。
胸式呼吸：
仰臥或伸直背坐着，深深吸氣，但不要讓腹部擴張；代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。在胸式呼吸中，胸部區域擴張，腹部應保持平坦。然後，當吸氣越深時，腹部向內朝脊柱方向收入；吸氣時，肋骨是向外和向上擴張的，接着呼氣，肋骨向下並向內收。
完全呼吸：
即把以上兩種呼吸結合起來完成，這是一種自然的呼吸方式，略加練習後，這種呼吸方法就會在全部日常的練習和生活中自動地進行，習以爲常。瑜伽的這種完全呼吸有許多益處：由於增加氧氣供應，血液得到了淨化；肺部組織健壯，增強了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增長，心靈也變得更清澈。
2、調息方法
風箱調息：
把肺部當作鐵匠的風箱那樣使用，放鬆身體，舒適打坐，開始時呼吸應相當快速，但不要用力猛烈。用大拇指蓋住右鼻處，做腹式呼吸；急速、有節奏、有力地連續吸氣和呼氣，讓腹部擴張和收縮，做20次完整呼吸；然後，用大拇指蓋住左鼻處，重複做腹式呼吸20次。這做完了一個回合，休息1分鐘，再做第二個回合。
聖光調息：
舒適打坐，合上雙眼，始終放鬆，不要使勁；像風箱式那樣做腹呼吸，不同處是：使勁做呼的過程，吸氣須慢慢自發地進行；每次呼氣之後，只作一剎那的懸息，然後慢慢吸氣；呼氣50次後，再做最後1次呼氣，儘量呼出肺部的空氣。完成一個回合，再做2－5個回合。
清涼調息：
舒適打坐，背部伸直，雙手放在膝上；張開嘴，把舌頭伸出一點，捲成一條管子；通過舌頭小管吸氣，把舌頭當作一條吸管，吸入空氣；能聽到和感到清涼的空氣經過舌頭，沿氣管向下送；吸氣應緩慢深長，吸滿空氣後，閉上嘴巴，懸息；把頭向前放低，懸息數一到四之久，擡頭，接着慢慢通過鼻孔呼出空氣，最好用喉呼吸方式。這是一個回合，共做25－50個回合左右。
經絡調息：
呼吸交替地通過左、右鼻孔進行調試，以平衡左經和右經中生命之氣的流動。初級功法爲：用大拇指閉住右鼻孔，通過左鼻孔吸氣；接着，閉住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣；然後，又通過右鼻孔吸氣，閉着它，通過左鼻孔呼氣。這是一個回合，可做25個回合。高級功法是在吸氣和呼氣之間之後都要懸息：用左鼻吸氣，懸息；用右鼻孔呼氣，懸息；用右鼻吸氣，懸息；用左鼻孔呼氣，懸息。此爲一個回合，可做25個回合。這種清理經絡調息法對心身有很多益處。
對身心有益的瑜伽調息法2
瑜伽調息法的作用
調息法就是對呼吸的控制和延續，也稱爲呼吸控制法。通過調息法的練習，我們可以獲得對生命能量的控制，使神經系統安靜下來，平息大腦的`活動，使注意力更加集中，使身體和大腦產生寧靜廣闊的感覺，有助於機體內在潛藏的精神能量的喚醒。
正確的調息法能增加氧氣的吸入量，淨化血液，並提高肺活量、肺功能。它還可以增進人體消化器官的活動，對內分泌腺的分泌活動產生影響，並且消除疲勞、減輕焦慮，改善精神面貌。
呼吸與調息的區別
呼吸是基礎，它是爲我們更好地進行調息所進行的準備，也可以說是調息的一部分，其更多的作用是加強我們身體對吸入氣體的利用與控制。
而調息並不只是單純的呼吸，它是對全身被激活的能量的控制，是全身在肺的帶動下，在物質層面上，在生命之氣這個層次上建立身心和諧的根本練習。
練習瑜伽調息法分爲三個部分：
1、熟練掌握瑜伽中的呼與吸的不同基本技巧，呼吸會漸漸變得深長而有控制。
2、練習淨化技巧。
3、練習懸息（屏氣）保持技巧。
正確的調息可以獲得對生命能量的控制，有助於肌體內潛在的精神能量的喚醒和釋放。
