牆壁上的芭蕾健身，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動有利於增強身體的免疫力，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動可以預防三高，下面小編帶你瞭解牆壁上的芭蕾健身好處。
牆壁上的芭蕾健身1
1、踏牆，翹腿，提臀
仰臥靠牆，屁股對着牆壁，膝蓋彎曲，手臂平放在地板上，雙腳踩在牆上，高約7-10釐米。呼氣，擡高屁股，肩膀放鬆，使身體從胸部到膝蓋幾乎形成一條直線。保持這樣的深吸氣，然後呼氣，慢慢地退回到原來的姿勢。
強化練習：
翹起右腳，右腳踝放在左膝上，左腳踏牆，然後屁股擡起來，暫停並壓低。深呼吸一小會，然後換腳。
簡化練習：
不要靠牆。當你擡高屁股時，雙腳放在地上，身體拱起；時而停頓，下落要緩慢。
2、靠牆，掃腿，拉伸
在動作1的基礎上，放下屁股，平躺，屁股靠牆，兩腿自然伸直，靠於牆上；慢慢放下左腿，使雙腿垂直，就像9點鐘的指針。雙手手心捂着肚臍。呼氣，返回到開始。重複右腿，朝3點鐘方向清掃。繼續交替雙腿，直到你完成了10個來回。
強化練習：
左腳裹繞阻力帶運動，掃腿時髖部與腿部相反運動，清掃的腿要移到地面上，然後換腿重複。
簡化練習：
移動身體，使屁股和腿離牆7至15釐米，形成一個更大的角度。
3、靠牆，指尖觸腳趾，收腹
完成動作2之後，返回到起始位置。保持收腹，下巴略縮向胸部，擡起頭和肩，上背部離地，右手伸向左腳。放下右手，重複左手伸向右腳。繼續交替直到你完成10次。
強化練習：
雙腳堆積，左腳跟對着右腳趾。右手伸向左腳，然後左手伸向右腳。每邊交替重複10下。
簡化練習：
電梯只有頭部和肩膀小康樓，你達到對膝蓋。
4、倒立壓腿，提臀，瘦腿
從頭到腳返回動作3的起始位置，彎曲膝蓋，腳踏在牆上。身體在地板上移動，下壓肩膀，加強腳對牆壁的壓力，讓身體從腳到胸部形成一個對角線。彎曲肘部，手背向上扶腰，上臂、頭和肩接觸地面。左腿儘量壓向頭部，保持雙腿筆直，腹部緊縮。左腿腿回到牆上，與右小腿平行。換腳重複練習10次。
強化練習：
當你下壓腿時，暫停或緩衝2或3秒，上下移動2-5釐米，然後再退回到牆上。重複另一隻腿。
簡化練習：
身體遠離牆壁7至15釐米，把身體更多的重量放在牆壁上
5、踏牆，翹腿，瘦大腿
躺在地板上，屁股靠牆，雙膝彎曲，腳放在牆壁上，距離地面約3到4英尺。身體向後移動，左腳踝越過右膝。擠壓臀部和大腿肌肉，左膝朝牆按下。做20個下壓，然後重複另一側。
強化練習：
當你按膝時，收縮腹肌，使臀部反覆做擡起與下落動作，每個動作幅度大約在十釐米左右。
簡化練習：
通過雙腳和背部在地板上移動。
建議您每天睡覺前或者下班後吃晚餐之前，都可以做做這5個動作，有助於提高關節的靈活性，收緊腹部，臀部，和大腿肌肉；快速燃燒脂肪，消除下半身多餘的贅肉。
這五個芭蕾舞動作，翻轉正常的鍛鍊模式，縮小運動範圍，讓你在家裏的牆上輕輕鬆鬆達到運動減肥的目的。通過簡單的收縮腹肌，擡起屁股，水平掃腿等倒立動作，利用重力自然地促進血液循環，並提供即時活力的熱潮，同時也給你的膝蓋和臀部從直立的生活中衝擊突破出來，給大腦給予新鮮的氧氣。
牆壁上的芭蕾健身2
體驗抱石的樂趣
牆壁抱石（Ｂｏｕｌｄｅｒｉｎｇ）是時下新興的攀石運動之一，高度一般在四至六米之間，它和傳統攀巖的最大區別在於：無須攜帶繩子或安全帶、鉤環等複雜的保護裝備，只是在所攀巖壁下方，放一張３０－５０公分厚的海綿墊（專業上稱“抱石墊”），讓墜落時有軟墊作保護。
該協會的運動場則由兩面牆壁和一面頂壁組成，幾位愛好者正在攀爬，一位剛下來的小夥子告訴我，他是第一次接觸該種運動的，“哇，天啊，怎麼這麼難！手腳都痠軟了。”平時一直堅持健身的他說，攀爬完才知道自己的協調性原來是這麼一般的。“你別看那牆小小的，但你要真正完成整個牆的`攀爬就不得不費些力氣，特別是在頂壁時，更需要力量和技巧，不過，心情很舒暢，太刺激啦！”他還表示，以後要經常來鍛鍊身體的協調能力。
“抱石運動由於不需要複雜的保護裝備，因此可以舒展筋骨，當你突破一個拐角，那種由於成功挑戰難點而帶來的自信與喜悅，就是抱石運動給我們帶來最大的回報，這也是人們喜歡抱石的原因——體驗挑戰的樂趣。”一位抱石愛好者如是說。
挑戰攀爬的難度
抱石的攀登形式比較直接，從一開始起就帶着向難度挑戰，展現人體攀爬潛能的意味，因此具有誇張的力度美感。只見幾位愛好者在攀爬時經常出現騰挪、竄躍等大幅度動作，在遇到那些極滑的、極小的支點，總讓人發力、怒吼、晃盪、搖擺
