女性簡單的健身動作

女性簡單的健身動作，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，散步是最簡單的運動了，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享女性簡單的健身動作。

女性簡單的健身動作1

腹部訓練：擡腿卷腹

身體仰臥於瑜伽墊上，雙腿膝蓋處彎曲成90度左右，雙腳平放在地上。切勿把腳部固定在平地上這樣會使力量集中到大腿和臀部，不能有效鍛鍊腹部肌肉，注意感覺腹部是否有痠痛的感覺，雙腳要安穩放在地墊上，纔可以做有效的運動，堅持下來，馬甲線女神就是你！

臀腿部訓練：深蹲練習

上身挺直，正常站立，在下蹲時上身略微向前傾斜，而不是豎直於地面的；下蹲過程中要求大腿平行或者略低於地面；膝蓋可以微微超過腳尖，沒必要過分在意“膝蓋不過腳尖”的說法；盡力讓臀部向後伸，就像要坐在身後的椅子上，最後注意眼睛平視。

訓練時注意需雙手背於腦後，下蹲到底，然後迅速起身站穩。雙臂高舉至頭上方並做伸展動作，使自己的腹肌有伸拉的感覺，做蹲起動作，之後恢復站立。

腿部練習:左右箭步

訓練時首先進行熱身，原地高擡腿，緊接着進行前進式左右交換箭步，有條件的可以進行啞鈴負重前進式左右交換箭步，然後進行後退式左右交換箭步，最後再來幾組側蹲，維密同款長腿，你值得擁有！

腹部核心區域：平板支撐

平板支撐可以鍛鍊肩部，手臂，背部，腰部，臀部以及腿部的力量，全方位燃脂。整體美身。

女性簡單的健身動作2

腿向上靠牆式擡腿：

這個姿勢是由肩倒立式變化而成。讓你的雙腿垂直而放鬆的靠着牆，這個動作可以緩解你的腿部疲勞。可以起伸展腿部後側的作用。

小燕飛：

這個動作主要分爲站立式和俯臥式。面部朝下，讓你的手臂朝後，向上收起。然後與此同時呢，讓你的雙腳擡起，這時你可以感覺到你的腰腹部的肌肉是收緊的，堅持3-5秒，放鬆回到原點。然後再做。

交替擡腿：

保持你的背部貼於瑜伽墊，然後擡起你的腿，慢慢擡到大約與地面45度，然後換另外一邊繼續這個動作。兩腿交替重複。

交替助跑：

雙手爲支撐點，以一隻腳的腳尖着瑜伽墊，另外一邊腿向前邁進，形成大腿與地面垂直，堅持幾秒，然後換另外一邊。動作交替重複進行。

女性簡單的健身動作3

練瑜伽

瑜伽包括了很多的體位，不同的`體位對身體的各個部位進行鍛鍊，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸降低了。

跳繩

還記得上一次跳繩是什麼時候嗎？說不定是小學時期吧。其實跳繩是一項簡單而又有益身心的運動，並不只是小孩的玩意。在同等時間內，跳繩所消耗的熱量比其他運動還要多呢！而且對場地沒什麼限制，隨時都能鍛鍊一番。

深蹲

深蹲動作在鍛鍊大腿和臀部肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。對於久坐的上班族來說，深蹲能有效防止各種疾病的發生。如果想增大運動強度，建議嘗試深蹲帶跳的方式，或者握啞鈴進行深蹲動作。

騎車

自行車在國內是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。除此之外還有塑造美腿的功效呢！

弓箭步下蹲

覺得自己的腿不夠纖細修長，不夠誘人？趕緊來試試弓箭步下蹲這個動作吧！建議大家每天做3組，每組10個弓箭步下蹲以達到最佳的塑性效果。