這些瑜伽動作既減肥又養生，運動的同時也要保護好自己，運動還能幫我們甩掉贅肉，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享這些瑜伽動作既減肥又養生技巧。
這些瑜伽動作既減肥又養生1
1、 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞着右腿。兩手水平張開，然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接着屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環繞，然後合掌。吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時吸氣並恢復原始狀態，反方向重複動作。
2、 伸直背肌，左手擡高到頭頂處。彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左肘，往右邊拉。右手繞到背部，與左手相握。然後左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重複動作。
3、 蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室裏進行。坐直身體，放鬆全身，雙眼閉起。將一腿向上擡起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。這個動作能幫你放鬆因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重複動作。
注意事項：
對於減肥來說，瑜伽有效果，但是還沒有起到說練習瑜伽有立竿見影的減肥作用。瑜伽既能減少脂肪，幫助減肥，又能塑造身體曲線。當然減肥還需要調節飲食習慣，凡是養不成良好飲食習慣的減肥，都非常容易失敗，非常容易反彈，即使瘦下來，也很容易反彈。
這些瑜伽動作既減肥又養生2
1、犬式
下犬式準備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。儘量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的`位置，使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
2、屈膝板式
平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢（俯臥撐的撐起姿勢）。確定你的雙肩在手腕正上方。彎曲右膝，儘量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
3、平衡支撐星式
犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。併攏雙腳使大拇指靠在一起。將右手向左移動15釐米左右的距離，使其位於瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。
扭轉右側身體，使左臂離開墊子。擡起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，儘量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。
4、側身暮光式
衝刺式準備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作（四柱式到上犬式再到下犬式）。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎曲。再吸氣擡起上半身恢復站立姿勢。
吸氣的同時併攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，擡起雙臂。吐氣，將右手肘置於左膝外側。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部儘量扭轉擡高。將右側臀圍微微內收，保持雙膝平行。保持側身暮光式，深呼吸5次。
5、衝刺式
屈膝板式準備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔過重，無法堅持（這個動作強度非常大！），可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。保持衝刺式姿勢，深呼吸5次。
這些瑜伽動作既減肥又養生3
眼鏡蛇式
俯臥在地上，雙腿併攏，腳背貼地，雙手屈肘放在胸部兩側地面上，頭稍稍擡離地面。
吸氣，雙掌撐地，伸直手肘，將頭、胸、腹部依次擡離地面，頭慢慢向後仰望天花板。保持姿勢10-20秒，然後再按腹部、胸、頭的順序放下至地面，回到起始動作。休息30秒後，再重複5-10次。
功效：多做眼鏡蛇式對女人相當有益，它具有瘦腰平腹的減肥功效，同時還能養胃腸，幫助消化。
仰臥山式
仰躺在地上，雙腿膝蓋彎曲，腳掌心貼合靠近大腿根部，雙手屈肘，在胸前合十，脊柱伸直，鼻子、手掌與腳掌在身體正中線上。 然後雙臂慢慢向上伸過頭頂，雙腿同時向下伸展。保持掌心和腳掌心貼合。保持10秒後回到原位，重複5-10次。
仰臥甩手腳
仰臥在地上，雙手雙腳向上舉起，然後慢慢地小幅度抖動手腳30秒。休息一會後再重複5-10次。
功效：這個仰臥動作變化式能促進血液流通四肢毛細血管，改善手腳冰冷的狀況，同時甩動的動作有利於瘦手臂與瘦腿。
犁式/鋤頭式
仰臥在地上，雙腿併攏，腳板勾起，雙手屈肘托住後腰，然後慢慢將雙腿擡離地面，接着臀部及後腰離地，雙腿伸過頭頂，觸碰地面。保持呼吸30秒，然後慢慢回到原位，放鬆全身。休息30秒後，再重複動作2-3次。
功效：瑜伽中的犁式可以刺激腸道，將堆積在體內的廢物與毒素排出體外，促進新陳代謝，加快脂肪燃燒。
肩立式
仰臥在地上雙腿併攏，彎曲膝蓋成90度，雙手屈肘託在後腰處。然後慢慢將雙腿向上擡起，臀部及腰部離地，保持膝蓋彎曲成直角。然後再繼續將膝蓋伸直，腳尖繃直，眼睛看向腳尖。保持動作10-30秒，然後慢慢放下至原位，休息30秒後再重複2-3次。 功效：肩立式能擠壓和按摩臟腑器官，能消除頑固宿便。同時能補充腦部血液，增進思考力，同時還有滋潤頭皮、養顏的功效。
蝗蟲式
俯臥在地上，雙腿併攏，腳尖繃直，雙手放在髖部下方。然後慢慢將雙腿向上擡起，但髖部及腹部不離地，擡至極限處，然後保持5-10秒，再慢慢放下至原位。休息30秒後再重複5-10次。
功效：蝗蟲式對於收腹很有效，同時能加強我們的腿部及脊柱力量。
魚式
仰躺在地上，雙腿併攏，腳尖繃直，雙手放在臀部下方。然後收緊腹部肌肉，向上頭羊，胸部同時向外擴，屈肘，前臂貼地，頭向後仰。保持動作10-20秒，然後慢慢放下腰部，回到仰臥姿勢，休息30秒後，再重複5-10次。
功效：魚式動作能讓腸道和其他內部器官得到伸展，能治療腹部相關疾病，同時促進消化，有助於消除便祕。而且它還有豐胸的功能。
