塑造完美腿型的方法

塑造完美腿型的方法，在運動之前之後都可以進行拉伸動作來舒緩肌肉的疲勞與筋骨的活絡達成塑造腿型的效果，當然，運動之後的拉伸動作需要等到自己的呼吸稍微平復下來纔好做，除此之外，瑜伽中也存在着許多塑造腿型的好方法。

塑造完美腿型的`方法1

在慢跑後不能立即休息，伸展運動也不可以做，要慢走十分鐘讓心臟平靜下來，這時候纔可以做拉伸動作。

1、做高擡腿3組，一組10個，一分鐘內完成。這可以拉伸大腿肌肉，但它也很累，所以你不需要做太多。

2、胸背不挺直，一隻腳站立，另一條腿向後彎曲，用同一邊的手抓住腳踝，儘可能張開，腿向後、向上伸展，然後在另一條腿上重複同樣的動作，這個動作需要掌握一點的平衡感。

如果有高的地方，你可以把你的一隻腳放到高的地方，另外的腿撐地站立，然後把上半身儘量向高處的腿靠近，兩條腿輪流做，當你伸展你的腿時要小心不要過度。根據自己的情況改變拉伸強度。

3、腿分開站立,腳趾向前,腳相隔一個肩膀的距離,保持雙腿伸直,上身側面朝下,用雙手去觸摸腳板,然後換另一邊,這個操作相對簡單,適用於絕大多數人不容易傷到腿部肌肉。

4、壓腿運動是常見的腿部拉伸運動，前後左右四個方向都要做到，腿部的所有部位都鍛鍊了。但很多人做這個動作都不標準，把一條腿伸直，上身保持挺直，一雙手放在膝蓋的地方，或面對直腿，一隻手接觸腳尖，腳尖向上伸展。

5、選擇單槓做拉伸動作也很好,面對單槓,將一條腿擺在單槓上,另一條腿保持伸直,手放在單槓這邊的腿上,上身體向單槓方向彎曲,保持半分鐘,接着換另一條腿重複這個動作。

塑造完美腿型的方法2

瑜伽的塑造腿型方法

1、熱身動作，首先跪在瑜伽墊上，小腿與大腿，大腿與身體，身體與手臂各呈90度，雙手之間朝向一正一反，手心向下，伸展手腕。

2、手掌心貼着的位置不變，身體收回，大腿與小腿肚貼合，拉伸小臂，重複3個來回。

3、腳心掌心貼地，身體打直，繃緊雙腿，整個身體呈倒V字，堅持10個呼吸。熟悉瑜伽的朋友會知道這是瑜伽基本姿勢中的一種——下狗式，此動作具有提臀瘦腰的功效。

4、在下狗式的基礎上伸展胯部，慢慢將右腿向上伸直，使身體和腿呈一條筆直的斜線，3個呼吸之後換邊，如此反覆直到身體堅持不住這個姿勢，有累感才放鬆。此動作反覆擡腿，可美化腿部肌肉線條，緊實贅肉。

5、若想加大強度，可繼續向上伸直腿部，儘量使腿部與地面垂直。此時腿部韌帶得到最大的拉伸，同時需要另一隻腿的力量支撐身體，雙腿都得到了鍛鍊。到此，一組動作就結束了，短暫的休息之後繼續開始下一組動作，當然不休息也可以。

6、將伸直的腿放下後，在下狗式的基礎上向前伸左腿，雙手撐地，類似於跑步前的準備姿勢。

7、右膝跪地，重心放在左腿上，身體挺直，雙手放在左膝上，此動作爲低衝刺式，你在做的時候會發現腿部是真的得到了鍛鍊。

8、腿部動作不變，雙手交叉向上伸直，擡頭仰望，此時是一種全身緊繃的狀態，調整好呼吸，堅持5個呼吸。

9、腿部動作還是不變，雙手放下順勢順時針轉，同時身體和頭部也向左旋轉到右手放在左膝上，左手背在腰部，堅持3個呼吸。

10、雙腿向後開立，彎腰雙手觸地。

11、恢復到下狗式，身體呈倒V狀態。

12、右腳尖着地，左腿彎曲，重心放在右腿上，堅持到堅持不住，換邊進行。