塑造完美蜜桃臀，相信很多女性都希望自己的臀部是好看的，在日常生活中，想要打造完美的臀部是要鍛鍊的，但是有些人不知道該做什麼運動塑造自己的蜜桃臀，下面小編分享塑造完美蜜桃臀，一起來看下吧。
塑造完美蜜桃臀1
提臀運動一
1、身體坐直，雙腿分開，開度是腰圍的兩倍，之後手臂向身後擡起，並撐在地板上，寬度也是腰圍的兩倍。
2、臉部轉向左側，右腿向右側斜前方踢出，左右腳交替進行，各10次。
提臀運動二
1、雙手扶住牆壁，並讓身體與牆壁保持30公分的距離站好，腰背挺直，手臂彎曲肘部大致位於腰間的位置。
2、臉部轉向右側，雙腳向前站直，臀部夾緊，上身立直不要向前傾。
3、右腳向右上方邁出一步，之後再向左後方擡起，換左腳重複這個動作，左右腳各進行10次。
提臀運動三
1、雙腳交叉站立，臀部肌肉儘量繃緊，之後將臀部向前送出。
2、雙腳互換位置交叉站立，用同樣的方法，臀部肌肉夾緊，並將臀部向前送出，各進行5次，可以利用雙手來幫助臀部繃緊和送去。
提臀運動四
1、身體平躺在地板上，雙腿分開呈大字形。
2、雙腿膝蓋拱起，讓雙腳儘量向臀部靠近。
3、之後臀部向上方擡起，儘量擡高，雙手支撐着地面，心裏數“1、2、3“，之後放下雙腿恢復到初始的大字形。
4、重複進行這個動作5次，雙腿恢復後再放下臀部。提臀運動五
想要真正地減去臀部的.贅肉，可以配合使用按摩產品來進行臀部按摩，每天早晚各進行一次即可。如何有條件可以用刷子來代替雙手，效果會更好。
具體步驟：
1、手指分開，整個手掌放在臀部上，之後以從上向下的方向來按摩臀部，尤其是有橘皮組織的部位，要特別注意按摩。
2、雙手支撐住臀部，並沿着臀部的線條，以畫弧線的方式進行按摩，感覺自己是在描畫臀部的曲線。
3、在按摩臀部橘皮組織的時候要用向上抓的方式進行，左右手交替進行，臀部的各個部位都要按摩到，並且要有節奏地進行。
塑造完美蜜桃臀2
怎樣打造蜜桃臀
美臀計一：揮腿
左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬，這動作能使臀部減肥。
美臀計二：跨腿
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這一動作能使大腿和臀部減肥。
美臀計三：轉腿
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。這運動能使臀部減肥。
美臀計四：用臀部“行走”
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，擡頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。這運動可使臀部和腹部減肥。
美臀計五：“半小橋”仰臥
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。這一節提臀操能使臀部肌肉結實。
