教你如何塑造完美翹臀，有的人會很注重自己的形體，有一個完美的身體曲線是這些人的夢想，想要擁有魔鬼身材，一個挺翹的臀部是必不可少的。下面小編教你如何塑造完美翹臀，打造魔鬼身材。
教你如何塑造完美翹臀1
1、常爬樓梯
保持完美臀線據調查山城的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。
2、高擡腿
春季天氣變暖，每天保持做100下高擡腿，既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合春天的運動哦，在家也能輕鬆完成。
3、做家務
塑美臀做家務是一種最能鍛鍊身體，又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其儘量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨着加大，其塑臀的效果更好。
4、看電視邊運動
把臀部的三分之一坐在沙發上，然後在看電視的情況下，感覺全身動態，特別關注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持這個姿勢，一節電視劇的時間，你的臀部就會有明顯提升。
5、上網時間
收緊臀部當你坐在計算機或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然後儘量保持這個姿勢，然後再放鬆整個肌肉，重複多做幾次直到累了爲止。但mm們要注意哦，在進行時不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。
6、穿穿高跟鞋
提臀又收腹經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛鍊到臀部，收緊腹部肌肉。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果哦。
7、睡前適當按摩
緊緻臀部肌肉每晚睡前，或者是沐浴後的時候，全身的肌膚正處於放鬆的狀態，這時用手用力搓揉臀部的每寸肌膚，就能提醒肌膚要開始收縮緊緻了。如果按摩後再抹上美臀產品，長期堅持下去，就能輕鬆擁有性感的美臀。此外，欲瞭解臀部運動讓你輕鬆達到提臀。
8、按摩淋巴
雙手呈掌，從肚臍向下推動，力量適中，然後把推動的脂肪集中，通過淋巴運動燃燒。將脂肪移到臀部，然後從大腿後側向上推動，吧脂肪移動的臀部位置，然後雙手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潛意識記住這種感覺。
教你如何塑造完美翹臀2
多做哪些動作可以起到翹臀的效果
1、彈力帶高腳杯深蹲
第一個動作我們會藉助到彈力帶，還有啞鈴來完成，首先我們先要將彈力帶套在我們膝蓋上方，然後雙手握住一個重量合適的啞鈴，將啞鈴放在我們胸前，保持背部的挺直，我們來完成這個高腳杯深蹲動作。因爲彈力帶有一定的阻力，我們在做這個動作的時候會增加我們的訓練難度，同時也會提高我們的訓練效果。
2、彈力帶深蹲跳
第二個動作我們需要用到彈力帶來完成，這是一個深蹲跳動作，還是將彈力帶套在我們膝蓋上方，保持臀腿部肌肉的.用力，將我們的雙腿分開與肩同寬或者略比肩寬。保持這些最基本的深蹲起始姿勢之後，我們就來完成這個深蹲跳動作，深蹲跳的難度並不大，也就是需要我們在做完深蹲動作之後，立即向上做一個跳躍動作。
3、槓鈴弓步蹲 後撤步
第二個動作是一個組合性的訓練動作，我們在做這個動作的時候，需要用到槓鈴來完成，雖然說它是一個組合型完成的動作，但這個動作的難度並不大，它是由兩個比較基礎的動作組合在一起完成。首先我們需要將槓鈴放在我們頸後位置，這個時候我們槓鈴的重量可以稍微選擇輕一點，起到一個輕微的負重效果就可以了。
做好這些最基礎的起始動作之後，我們就來完成一個弓步蹲動作，做完弓步蹲動作之後，我們需要向後完成一個後撤步動作，整個動作你需要連貫在一起完成，所以一定要控制好自己的運動節奏，讓我們在一個勻速的狀態下去完成這個訓練動作。
