跑步如何瘦腿，很多人都喜歡運動減肥，那麼最常見的減肥方式就是跑步了。那麼跑步如何減肥呢？跑步如何瘦腿呢？怎樣跑步才能事半功倍使自己的形體更加纖細呢？那麼跑步是否真實有效呢？
跑步如何瘦腿1
防止跑步腿變粗的方法：跑步的時候需要重心前移，大家可以試試站立位置重心前移。相信很多人會做成上半身前移重心，還留在原地，而不是重心前移。如果是正確的重心前移，你會自然跨出去一步來保持平衡和防止摔倒，這也是走路這個動作的初衷。
這樣的問題與缺乏重心前移的意識有關。跑步的時候只有保持持續的重心前移，纔可以不費力的跑。如果你是上半身前移，但屁股往後壓，這樣每跑一步的重心都在後面，你的跑步將會非常費力，大腿必然要很粗壯，帶來更強的`力量來推動你完成動作。
連續不間斷跑(跑不動了可快走緩解心肺壓力不可長停)1小時20分鐘以上(如果是跑步機，那就以身高的數值除以20的數值爲速度)
跑姿要注意，前腿要彎曲，以腳後跟主動落地(腳的感覺第一瞬間是輕輕的用高跟鞋踩人的腳感，想想用擀麪杖乾麪的感覺)然後滾動受力(滾動受力的意思就像競走運動員那種腳步落地方式)跑鞋是彎曲的，讓你的落地弧度符合跑鞋就是最簡單的方法。核心就是小腿肌肉不要發力，前腳掌腳尖區域不受力。或者最低受力。
然而最好腿部塑型運動不是跑步。而是爬樓梯，因爲爬樓梯沒有跑步的落地衝擊，跑步傷膝蓋主要因爲落地衝擊力太大。而拍樓梯沒有前腳落地衝擊這回事。
注意是姿態正確的爬樓梯。1，上半身(脊椎挺直)挺胸擡頭翹臀的爬樓梯。2，腳後跟着地，不要讓前腳掌受力(或者最低受力)主要發力在臀部和大腿後部3，每步跨越兩級以及以上臺階。(165以上三級，190以上四級)4無間歇，持續40分鐘以上。可以慢不能停。
跑步如何瘦腿2
既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。
二、跑多長時間最合適？目標低一點的可以先定爲20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘
三、可以走走跑跑嗎？“跑步——走路——跑步”這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。
四、跑步最合適的速度？跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並且有餘力跟遇見認識的人微笑着交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節奏”。而且應當注意氣溫，溼度，風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑着跑步哦。
一般的，一週2到3次比較好，如果因爲忙沒有時間一週一次也沒有關係。平日裏可以跑一到兩回，週末則跑一次放鬆一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一週5次內，因爲超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。
跑步是全民的運動方式，很多人常常在微信朋友圈曬出來自己今天跑了多少公里，自己步行了幾步，可想而知，大家現在是非常喜歡運動的，有壓力纔有動力，和朋友們一起運動是一種很好的事情，而跑步瘦腿也是非常有效果的，大家要好好實踐一下。
