睡前一個動作暴瘦大腿，現在很多人因爲工作的原因，長時間坐着，導致我們的身體肥胖，很多人就會向辦法減肥，特別是腿粗的人，他們會特別的煩惱，下面就和小編一起來看看睡前一個動作暴瘦大腿。
睡前一個動作暴瘦大腿1
動作一：側臥夾腿
側躺着，並且把與地面接近的一條手臂的大臂貼緊地面，頭部貼在小臂上，接近地面的腿部伸直，稍微擡離地面，上側腿部屈膝放於地面。上肢身體放輕鬆，但腹部要收緊，然後帶動着伸直的腿向上儘可能地擡到最高。擡高之後再慢慢的回放，但不要與地面有交匯，兩條腿交換着進行，做20次。
動作二：仰臥剪刀腳
將身體仰臥在地面上，腰背位置貼近地面，頭部和脖子連帶着肩膀部位向上挺起，而且要固定住。兩條腿伸直與地面的角度大概爲30度角，手臂放在身體兩邊貼緊身體，兩條腿進行向上下左右交叉着擺動。腿部向下移的過程裏，不要讓腿部與地面觸碰，進行45秒。
動作三：側臥腿畫圈
側躺着把下面的手臂用肘部撐住身體，讓上肢身體與地面並無接觸，但是下方的.腿伸直，整個都貼於地面，上方的腿也要伸直，稍微與下方腿有一點距離。身體保持穩定，將上方腿由下到上，再由上到下的進行畫圓，畫圓結束之後，讓腿部正好回到下方腿的上面，做20次。
動作四：側臥轉體擡腿
身體採用側臥的姿勢，但是上身不與地面接觸，將下方手掌貼於地面，手臂彎曲着支撐身體。兩條腿伸直在地面上，並且雙腳交叉，將支撐手臂伸直，讓身體正坐在地面上，並且兩條腿向上方伸直，讓整個身體呈v字形，停頓一下，姿勢還原，做20次。
睡前一個動作暴瘦大腿2
1、站姿擡腿
站立雙手叉腰，向外擡腿約60°，落下時，腳不着地。每天3組，8-12次/組刷爆朋友圈的八個瘦腿動作，快速擁有大長腿就是如此簡單！
2、蹬自行車
平躺擡起雙腿，空中做蹬自行車動作，保持均勻節奏。每天3組，8-12次/組。
3、單側箭步蹲
站立單腿大邁步，屈腿下蹲，膝蓋朝腳尖方向運動，左右腿切換。每天3組，8-12次/組。
4、側臥擡腿
側躺擡起右腿，伸直儘量向上，上半身保持穩定，向下時，腿不完全放下。每天3組，8-12次/組。
5、下蹲踢腿
直臂腳尖撐地，身體呈斜板，大腿帶動小腿，向前跳，保持身體穩定。每天3組，8-12次/組。
