慢跑有效促進大腦功能，慢跑是一種健康的運動方式，不少人都認爲慢跑有效促進大腦功能。以下的文章詳細講述慢跑有效促進大腦功能，希望對想要了解慢跑有效促進大腦功能的女性有所幫助。
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跑步對記憶的影響
今年有兩項研究表明，運動可以提高人的記憶力。
其中一個來自美國神經病學學會。他們對206名成年人進行了爲期6個月的觀察和研究。在項目結束時，他們發現參與者流向大腦的血液平均增加了2.3%。這導致人的執行能力提高了5.7%，語言流暢性提高了2.4%。
研究者說：“六個月的運動可以將更多血液輸送到大腦中專門提高語言技能、記憶力和思維敏銳度的區域。”
另一項研究發表在了阿爾茨海默病雜誌上，參與者堅持了超過1年的有氧運動，研究者發現鍛鍊組的記憶成績提高了47%。更令人吃驚的是，這些參與者一開始就有記憶問題。
從實驗中科學家們希望額能夠找到一種能夠增加大腦血流量的藥物。這種藥物對患有阿爾茨海默病和其他記憶障礙的人來說是福音。
研究發現，骨鈣素是跑步改善記憶的原因之一，它有許多難以置信的功能。這種激素是由骨中的成骨細胞釋放，在能量消耗和胰島素分泌中發揮作用，它還可以增加睾酮的分泌。骨鈣素在大腦中的作用更大，它可以增強記憶。跑步增加了更多的骨量，讓我們產生更多的骨鈣素。
跑步增強大腦功能
在貝克曼高級科學技術研究所的一項研究表明，心肺功能和大腦分泌N-乙酰天冬氨酸（NAA）的能力存在着聯繫。NAA是大腦活躍程度的標誌。
據研究人員介紹，這項研究的其中一個核心問題是，跑步如何提高大腦功能。研究人員通過小白鼠進行了實驗。他們研究了在一週的時間裏，如何小白鼠在幾項運動技能測試中表現更好。研究還在進行，研究人員表示，跑步還可以促使其他的途徑改善大腦功能，但是他們還沒有找到答案。
跑步引發的一些化學反應可以讓大腦更加健康，但是具體原因仍有待確定。研究人員希望找到腦源性神經營養因子與鳶尾素之間的關係。
肌肉活動中釋放的腦源性神經營養因子作用於大腦。它可以讓神經元更加健康。鳶尾素是運動過程中肌肉分泌的一種激素，也能有着促使神經健康的功能。但是腦源性神經營養因子和鳶尾素到底是如何工作的，還需要進一步研究。
跑步讓我們快樂
骨鈣素可以增加血清素和多巴胺的分泌，並且已被證明它可以減少人們的焦慮和抑鬱。
很多年前心理學家就知道，鍛鍊可以提升人們的情緒。之後在運動科學家和神經科學家的共同努力下，證明了這一點。
神經協會主席詹姆·塔塔爾（Jaime Tartar）博士說：“我們想真實的看到運動對大腦產生的作用。”2018年她和她的同事在運動與營養雜誌這詳細說明了運動如何保護大腦免受負面刺激。
他們展示了跑者消極情緒的圖像，並在腦電圖上測量他們的後期積極電位證明了這一點。Jaime Tartar博士說：“我們展示的是，30分鐘的跑步確實可以防止對負面圖像做出反應，這對我們來說非常令人興奮，因爲作爲人類，我們往往對負面信息特別敏感。”這說明了跑步不僅可以減少焦慮和抑鬱，同時也有可能預防。
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1、跑步，讓你感到快樂，更專注
每一次跑步之後，你都會感覺到更快樂，更平靜，精力也更集中。這是因爲跑步之後大腦會更活躍，所以會感覺思維更清晰。
2008年發表在《大腦皮層》的一項研究表明，跑步與大腦化學遞質的改變有關。研究人員用PET（正電子發射斷層顯像，positron emission tomography）神經成像顯示出，和跑步前的狀態比較，2個小時的跑步是如何增強了不同腦區的類鴉片活性肽，類鴉片活性肽與我們主觀的愉悅感受有關。
這個發現證實，跑步激活大腦增加內啡肽的分泌，這是一種自然的興奮狀態。人心情的好壞與大腦內分泌出來的內啡肽多少相關。
當跑步運動達到一定量時，內啡肽的分泌增多，在內腓肽的激發下，人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中。內啡肽因此也被稱爲“快樂激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，可以幫助人排遣壓力和不快。
《英國醫學雜誌》上曾發表過一項研究，顯示只是短短的進行10-40分鐘的運動，就能提高專注度。
爲什麼專注度會提高呢？除了運動會增加大腦的的血液供應量之外，還因爲血液中某些化學物質也會增加，比如內啡肽和某些激素，這會讓你的大腦時刻保持清醒狀態。
2、跑步，增加你的記憶力
美國馬里蘭大學曾經做過這樣一項研究。他們讓一些運動員10天不跑步，然後掃描他們的腦部，發現血液流向海馬體的量減少，而這個區域與學習和記憶能力緊密相關，也和發生老年癡呆症緊密聯繫。
這項研究還發現，停止跑步一段時間，不僅是海馬體的血液供應量減少，而是整個腦袋的血液的供應量都會減少。血液供應量減少意味着你學習的能力會下降，記憶力也會下降。
除此之外，當你停止跑步的時候，你身體也會減少組織蛋白酶的產生，這個物質也與記憶力有關。
3、跑步，讓你思維更敏捷
芬蘭科學家做過這樣一項研究，找到10對男性雙胞胎，讓其中一人每週至少跑2次，而另一人不運動。三年之後，通過掃描腦部，發現每週都跑步的那位腦部灰質區域更發達，而這個區域關係到大腦處理信息的速度。
很顯然，跑步能夠提高腦部活力，包括灰質區域，這可以讓大腦更好的應對壓力和老齡化。因此，如果你停止跑步，你大腦的灰質區域會萎縮，將降低大腦處理信息和思考的能力。
4、跑步，提高你的'認知能力
美國明尼蘇達大學研究團隊於1985年，以2747名年齡在18～30歲的健康成人作爲研究對象。在對研究對象心肺功能的測驗中，研究人員要求他們在跑步機上全速奔跑，直到跑不動或氣喘吁吁爲止，受試者平均可跑10分鐘。
20年後，研究人員請受試者進行同樣的跑步測驗，結果受試者平均少跑了2.9分鐘。再過5年後，研究人員請受試者參加視覺記憶測驗，測試他們的認知能力，包括語言記憶力、大腦支配動作的速度及執行能力。
在語言記憶力測驗中，研究人員讓受試者看一眼15個字，10分鐘後回想這些字；在大腦支配動作的速度測驗裏，研究人員要求受試者記住某些無意義符號所指代的數字；在執行能力測驗中，讓受試者做腦筋急轉彎，如用綠筆寫下“黃色”二字，再問受試者筆的顏色是什麼。
研究發現，25年前的初次跑步測驗裏，每多跑1分鐘的受試者，語言記憶力測試的正確度就多0.12個字，無意義符號代替數字的正確度多了0.92個數字。前後兩次測試中，跑步時間相差越小者，在執行能力測試中表現越好。
若人們在記憶測驗中，每多記住1個字，10年後罹患認知障礙症的風險就會下降18%。該研究負責人雅各博士指出，從測試結果可以看出，跑步、游泳、騎自行車等有氧運動有益於大腦健康，可降低患認知障礙症的風險。
美國亞利桑那大學的研究也支持這個觀點。在他們看來，跑步需要驚人的高水平的認知技能，特別是如果你跑得快或者處於一個具有挑戰性的路線當中。該團隊包括神經科學家最近完成了年輕、高度適合的跑步者和同齡的非跑步者的第一次功能連通性磁共振成像（fcMRI）研究。
通過研究他們得出結論，跑步者在休息狀態功能連通性上有“明顯的差異”，研究人員認爲，差異可能擴展到“與運動無關的活動”。換句話說：跑步可以使你更聰明。
“我們的研究表明，高水平的有氧運動，如耐力跑，可能有益於大腦功能，特別是複雜的認知能力，如規劃、任務之間的切換和多任務處理能力。”亞利桑那大學博士基尼-亞歷山大博士表示，他也是腦成像、行爲和老齡化實驗室的負責人。
