減肥新招水中慢跑有效促進瘦身，如今有一股運動新趨勢——水中慢跑，它是人類利用水環境的特點，在水中跑步可使全身肌肉得到鍛鍊的一種方式，下面小編帶你瞭解減肥新招水中慢跑有效促進瘦身的好處。
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減肥新招水中慢跑有效促進瘦身
水中慢跑，就是選擇水深1.5米到2米的水池，腰間繫着一條漂浮帶，這樣可以保持身體垂直站在水中，不必擔心前傾，所以能集中精力鍛鍊。
運動時，腳不着地，頭部和肩膀露出水面；手腳模仿跑步的動作：手臂彎曲90度，以肩爲軸，前後揮動，要點是手指不露出水面；膝蓋提到與臀部平行的高度，然後再向下踩。
這樣，無論朝哪個方向運動，都會遇到水的.阻力，從而達到全身肌肉都得到均衡鍛鍊的效果。如果想增加運動量，也可以加快舞動手腳的速度，在水的阻力幫助下消耗更多的脂肪。這樣運動之後，心臟和肌肉都得到鍛鍊，並且還會體會到一種彷彿按摩後的舒適感覺。
另外，從事水中慢跑要循序漸進。運動時憑自己的感覺調整強度。慢跑5分鐘後，心跳速度不應超過每分鐘110—130次，並以休息和運動交替進行爲宜。
水中慢跑能減輕傳統訓練方式對關節的衝擊，避免運動受傷。
水中慢跑比陸地訓練效率更高。由於水的密度和傳熱性比空氣大，人在水中消耗的能量比陸地多。在同樣的時間、強度下進行運動，在水中比在陸地上消耗的能量要多得多，這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，通過此法可以逐漸減掉體內多餘的脂肪。所以，水中慢跑對肥胖者尤其適宜。
水中慢跑還有助於運動損傷的康復。有些運動員受傷後不得不停止訓練。而如果以水中慢跑的方式恢復訓練，既可以避免再次受傷，同時又不會停止鍛鍊。
減肥新招水中慢跑有效促進瘦身2
減肥新招水中慢跑有效促進瘦身
水中慢跑應該注意些什麼
1、鍛鍊前要檢查身體，注意過去患的疾病及運動損傷、藥物服用的情況。
2、不要在水中單獨鍛鍊，包括會游泳的人。
3、在下水前瞭解水的深度，投入淺水會產生運動損傷。
4、孕婦、發燒或體溫過低者及有運動損傷，如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛鍊。運動前後需要各做5分鐘的準備活動，讓肌肉先預熱一下，然後再下水不會受損傷。
5、要注意呼吸的頻率，運動時間勿太長，感到疲倦時要休息片刻。
6、水中慢跑要循序漸進，在水中慢跑5分鐘後，心跳速度不應超過每分鐘110至130次，並以休息和運動交替進行爲宜。
7、患有心臟病、糖尿病、高血壓的人，須在醫生的建議下方可進行鍛鍊。 其實在生活中我們不管做任何事情都要遵循適度原則，特別對於運動來講，在運動的時候一定要注意運動的時間和把握運動的強度，切勿運動過度。
