如何減肥 11種小動作加強腿部緊繃感，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適量運動才能對生活充滿熱情，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，和小編一起看看如何減肥 11種小動作加強腿部緊繃感，知識。
11種小動作加強腿部緊繃感1
不少人雖然體重減下來，但最在意的下半身卻沒有瘦。煩煩煩!爲什麼身體線條總是不好看?理由就是上半身和下半身不平衡。
亞洲女性下半身的肌力比上半身的要弱，這也是爲什麼經常會感到肩膀痠痛和腰痛的原因。尤其是減肥後體重下降，大多數情況下都只是上半身瘦下來了。這樣以來就導致上半身和下半身的失調，下半身依舊很胖，毫無線條可言。而且，上半身的肌肉耐力弱，身姿不正，好看的衣服穿上身卻不滿意。
這回我們介紹的鍛鍊就是主攻沒有起色的上半身，包括有讓臉型看起來更小而大幅度打開兩肩，強化具有柔軟性的體側和影響背部線條的背肌。趕快開始張馳有度的鍛鍊，調整全身的平衡，科學全身瘦!
1. 挺直背肌站立。腳掌緊貼地面，頭部有向上的延伸感。
2. 自然地呼吸，兩腳併攏，慢慢屈膝蹲下，兩手置於腳旁。踝關節較硬的mm可以稍稍擡起腳後跟。
3. 膝蓋併攏，上半身慢慢地扭轉，兩手置於右腳的外側。腹部中心和身體扭轉的一側都會有拉伸到。
4. 左右各扭轉一次，然後兩臂抱膝，保持呼吸順暢，呼吸兩回，腳後跟離地也ok。
5. 自然地呼吸，兩手置於兩腳側，左腿大幅度往後方伸直。這時可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。
6. 將左臂向上伸直，往上牽引上半身。這時連接腿和體乾的腸腰肌會有縱向拉長的感覺。
7. 穩住下半身的姿勢，合掌，左手肘貼近右膝，上半身往右側扭轉。
8. 保持穩定，將伸直的左腳尖力氣，然後自然地呼吸兩回。
9. 兩掌慢慢分離，兩手擺放位置同圖5。然後將左腿恢復回右腿狀態。
10. 兩腳處於同一位置後，慢慢地呼吸，伸直兩膝，上半身放鬆前屈。
11. 慢慢將上半身擡起，感覺背骨一點點地伸直，頭部最後恢復，恢復狀態。左右各進行兩次。
11種小動作加強腿部緊繃感2
瘦腿動作推薦
英雄坐姿
看電視的時候，試試英雄坐姿吧！能幫你修復足弓，放鬆雙腿正面的肌肉羣。
這樣做：跪坐，膝關節併攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。
效果：這個姿勢能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌羣、小腿外側肌羣。在此過程中，身體過分僵硬的人可能會覺得疼痛難忍，但這卻是現代女性最需要的練習。對於長期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的痠痛都有很好的'緩解效果。除此之外，這個動作還能緊實大腿，美化小腿線條。初學者可以通過翻轉小腿肌肉和加一個軟墊來完成這個姿勢。讓你漸漸適應這個坐姿以後，可以試着往後躺下去來增加難度。
高強度拉伸
給你緊繃的小腿來一個全方位高強度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的變形，既能深度放鬆緊張的小腿，也能很好的塑造小腿的線條。
這樣做：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會小腿後側肌羣的拉伸感。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開並向左翻轉，腳外側觸地，腳底垂直於地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會小腿外側肌羣的拉伸感。
效果：這個姿勢能強烈拉伸小腿四周的所有肌肉，會逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。
上伸腿式
兩腿上擡，給雙腿做一個排毒Spa。
練習：屈腿仰臥，手臂打開與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘，大小腿不動，用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鐘，然後換右腿重複該動作。如果怕累可以用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個動作時，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。
效果：雙腿倒置的姿勢能夠增強腿部的血液循環，產生排毒的效果，迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉能深度按摩小腿後側肌肉羣，腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉。這個動作不僅能鞏固上一段練習對小腿線條的塑造，也能進一步消除水腫造成的腳踝粗大。
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