瘦小腿方法哪些好用，現在很多女生都會越來越注意自己形象，希望自己有馬甲線，希望自己有螞蟻腰，希望自己腿瘦瘦的，要想成爲更好的自己，不妨跟着小編一起看看瘦小腿方法哪些好用吧。
瘦小腿方法哪些好用1
小腿瘦腿方法小妙招
1、走路瘦腿，改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
2、蹲馬步，兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。
3、粗鹽瘦腿法，粗鹽有發汗的作用，能夠排出體內多餘的水分減少水腫，而且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。
4、擡腿運動，把雙腿呈90度貼在牆上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，堅持每天做15到30分鐘。
5、一字馬，一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，可以讓腿顯着邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。
6、跪姿擡臀，雙手扶地，一腿單跪在牀上，另一腿向後高高擡起並且保持伸直姿勢，儘量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯痠痛感才能換另一條腿鍛鍊。這個動作除了臀部，還能鍛鍊平時較少用到的大腿後側，不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。以10-20下爲一組，可練三至五組，每組間隔半分鐘至一分鐘。
7、直腿坐，坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛鍊腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛鍊腰背，一舉三得。
瘦小腿方法哪些好用2
我的成果：
一個月腿圍減了六釐米，現在體重是55KG，一個月前是63KG，一年前是85KG
我先把我這一個月的日程打大家吧，大家在實行之前
1、 拿條報紙減成紙條把腿圍圍下來，當然最好就有捲尺咯，然後把加里可以照到腳的鏡子用報紙封住，一個月內不量腿圍不照鏡子。
這樣左其實也不完全是爲了看巨大變化，主要是幫住自己堅持，因爲每幾天就會出現想放棄的念頭，放棄的主要原因除了食慾就是照了鏡子覺得沒變化而沮喪了。
其實減肥本來就是定下一個目標義無反顧的去實行，過程不要想會怎麼怎麼樣，堅持！咬着牙堅持下去，到達目標的那一天你就會發現，你將命運改變了。
2、 把你穿的長棉襪（最好厚些，張力好的，不要那用織圍巾毛線做的聖誕襪、，從腳裹處剪開，這就做成緊腿護腿了，護腿主要用途不是爲了裹出汗的，是力用它的張力固定腳形，防止靜脈曲張，當你過度疲勞運動後，你腳上的血管會突出來，你又不管又不補充營養，不久你就發現它們摻雜在一起，變成青色，恭喜，你就是運動過度靜脈曲張咯！
護腿的張力可以固定你的肌肉，預防它。再者就是幫你預防膨脹期，蘿蔔腿膨脹期？早上剛睡醒你的腿是不是最苗條？中午它就腫大了。。
下午更嚴重，等到你跑完步它又收縮了，這就是膨脹期，包住你的腿，可以控制它告訴它不要膨脹，這啓發是看明道的世界地理雜誌--冒險王朝鮮愛情市場那集得到的，那裏的女子愛美，山路多，她們怕爬多了小腿變粗，所以從小就拿步纏住自己的小腿，結果就是族裏的女子無一例外都是美腿，就算上面肥得像豬一樣的也不例外。
一開始我擔心會導致血液不循環（我是24小時套住的，當然！每天有更換、實驗了2天並沒有異常，第3天完全習慣。膨脹期也沒變大多少，而且越來越少，現在是小於0.5釐米，膨脹期一般會脹大2釐米以上，並且你的小腿如果沒瘦3釐米以上，不包括三釐米其實根本就沒瘦！（保證當你恢復正常飲食它就會脹起來、襪子不是減成兩段了嗎，包腳丫的那段也別丟咯，把包腳指的地方減掉，不要擔心這麼窄套不上腳肚子，20天后就靠它做護腿了。
3、準備辣椒膏，新陳代謝好的跳過。我是用超市買的辣椒膏塗在腿肚上，然後套上護腿，護腿的長度要能完全將腿肚包住哦。
辣椒膏的`作用不是說明書說的燃燒脂肪，那根本是扯淡，而是讓局部（小腿肚、發熱，因爲我覺得我們大象腿處的脂肪已經是很厚的了，又和肌肉混在了一起，小腿有抗疲勞的特性，所以脂肪也是半凝固裝的。
如果有辣椒膏之類發熱，能讓脂肪軟化，那跑步一定是先消耗軟化的脂肪（我是這樣想的，就算不能軟化脂肪也應該促進了新陳代謝吧~~粗鹽我就沒試過了~不過靠鹽分來脫水達到出汗似乎太幼稚了，我的經驗是出汗不代表減肥，有些人燥熱，經常出汗，稍微運動下就大汗淋漓，有些人就不容易出汗，像我，跑1小時都沒幾滴汗，但是我就是減下來啦，我的腿沒出汗不照樣減了！
我的感覺就是哪個部位熱，那個部位不久就瘦下來了，熱又不代表會出汗“#￥”……！所以我用辣椒膏把我冰冷的小腿加熱，或許是心理安慰吧，牌子沒研究過，大家選時候也不要選太強烈的，最好是持久的拉，塗抹大概在要跑步前1小時塗上包起來，瘋狂的睡覺前也可以塗
4、掂腳運動，大家都會覺得肌肉腿不應該做這個，更應該壓腿拉伸，大錯特錯，壓腿是爲了鬆弛肌肉，跑步後將肌肉充分拉伸，恢復柔韌度。
而跑步前肌肉又沒疲勞，乳酸又沒堆積，這時就是要力量訓練縮緊肌肉的關鍵了，放心，不會橫向發展，肌肉仟維會變得緊密，我門的肌肉是變了形的，要讓它收縮恢復正常，而且我們是節食，哪裏來營養補充肌肉？？
中低強度力量訓練只會讓瘦腿事半功倍。臺階站一半，蘿蔔減一半這口訣還是對的
方法：一個高臺，腳站一半上去，一半懸空，腳跟儘量往下墜，停留3秒，然後慢慢掂起在最高點停留3秒~~重複~~~~做30下好啦，記住少量多次中低強度，而且做多會抽筋或者沒力跑步的。
5、凌空踩單車，有力氣可以做，睡前做，我就經常肚子餓睡不着做這個，竅門是要有節奏的吸氣吐氣，還有腳尖要指天，不指天只能瘦大腿。每組不要超過50下
6、凌空拉伸，模仿瑜伽自創的哈。。是睡醒拉伸熱身的，就是兩腳朝天，手撐住腰像凌空單車那樣，併攏哦，然後腳尖指天停留五秒，回勾停留五秒，然後一隻腳勾一隻指再調換這樣一二一二有節奏的做10秒鐘，呼吸也記住有節奏哦
7、壓腿，我只做正壓腿，方法不厭其煩的是一隻腳置於高臺，伸直會勾。另一隻腳支撐，腳步要外撇，收髖，一手壓膝，一手扶住支撐物，不要彎腰，頭向下震壓，盡力而爲拉，慢慢柔韌性就會好的了，現在我可以用頭頂噴到腳尖的了，想當時碰膝蓋都困難。。
每次壓不大於30秒小腿肌肉是不會開始拉伸的，我一般邊聽音樂邊壓，慢慢來，累了換邊，一定要趁熱壓，跑之後各踢30下腿就開始壓，壓完就按摩放鬆小腿拉。
8、洗澡，我是冷熱水交替洗腳的，身子就不要了，着涼就麻煩了，用冷水洗時由下往上由內側往外揉，然後熱水洗時拍打，我一般洗不會太久，因爲洗完要趁熱按摩，洗澡大概6分鐘吧，然後就躺在牀上拍打小腿了，先拍，因爲洗完澡拍打局部可以達到減肥（我是學姐姐瘦臉時就是洗完臉狂拍狂拍。。。、再就是不斷的捏小腿，然後最後就是揉壓，所有按摩切記，一定要從腳裹處向上，就是有點像把肉肉都往上推的感覺，不夠力可以叫點潤膚露什麼的，不過別太多噢，太滑更難推。
