如何防止踢足球時抽筋？足球大家並不陌生，是一項充滿激情、振奮人心的團體運動。因爲運動強度大，所以踢足球時抽筋是很普遍的現象。那麼如何防止踢足球時抽筋呢，隨小編一起去了解一下吧。
如何防止踢足球時抽筋1
一、如何預防踢足球時抽筋
1、平時要注意鍛鍊身體
經常鍛鍊身體，防止肌肉過度疲勞。踢球前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期循序增加的原則。
2、平時要注意經常喝水
經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。
3、平時要注意飲食平衡
注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣；吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
4、踢足球時要做好準備活動
上場踢球之前一定記得要充分熱身，認真做好肌肉牽拉練習，一來可以提高身體組織溫度，降低肌肉粘滯性；二來能夠增加關節活動度，提高肌肉的組織彈性，預防肌肉拉傷。
5、踢足球時的運動量要控制好
足球運動的強度一般都不小，參與者應根據自身能力控制好運動強度和時間。一般來說每週踢個2~3場即可，每次運動時間控制在1小時以內，每次運動後至少保證有一天休息時間。如果身體出現不舒服的感覺，要及時降低運動強度或暫時停止運動。
6、踢完足球后做好放鬆活動
一場酣暢淋漓的“廝殺”之後，我們不能讓身體馬上停下來，而是要適當做些整理活動，使身體各器官系統機能，逐漸從運動狀態恢復到安靜狀態。牽拉幅度要比準備活動時大一些。此外，在牽拉的過程中，還可通過調整呼吸，加大呼吸深度，促進心率的恢復。記住，運動後的放鬆不是靜止不動，而是要做一些適度活動，這樣更有助於消除疲勞，減輕或避免身體出現一些不舒服症狀。
二、踢球抽筋了怎麼辦
1、踢球抽筋時把腿部伸直
這個方法是最爲有效的方法，能夠迅速的緩解疼痛，而且是你首先要做的方法。效果十分顯着。
2、踢球抽筋時尋求隊友的幫助
隊友可以把你的腳掌往上側擠壓，緩解肌肉緊張的狀態，這種方法能夠讓你的腿部得到放鬆。
3、踢球抽筋緩解後向後走
當你的腿部得到緩解的時候，站起身的時候千萬不能心急立刻投入比賽，應當讓身體在往後走一走，使肌肉的到放鬆，也能起到一定的預防作用。
4、踢球抽筋時喝點熱水
緩解緊張的肌肉，也預防了寒冷天氣所帶來的身體不適。
如何防止踢足球時抽筋2
一、導致踢足球小腿抽筋的原因寒氣
1、過度疲勞
在超重運動時，肌肉會有過度疲勞，此時若在使小腿突然用力，可引起腓腸肌痙攣。足球比賽到下半場時，經常會看到有的運動員倒地，牽拉小腿，這就是發生小腿肌肉痙攣。
2、全身脫水失鹽
身體出汗或排尿過多，使血中的鹽類濃度降低，血的電解質紊亂，會引起小腿肌肉痙攣。舉重運動員爲降低體重，進行桑拿浴，導致身體大量失水，失鹽，當比賽時身突然用力，則會發生肌肉痙攣。馬拉松運動員在氣溫高的環境參加訓練或比賽，全身大量出汗，若沒能及時補充含鹽飲料，也會發生小腿肌肉痙攣。
3、精神緊張
比賽前運動員過度精神緊張，賽前熱身活動又不充分，在劇烈比賽中會發生小腿肌肉痙攣，多見比賽經驗不足的新運動員。
4、缺鈣
老年人患骨質疏鬆症，幼兒患佝僂病，其血中含量低於正常值，使肌肉應激性增高，老年人冬天夜間易出現小腿肌肉痙攣。
二、踢足球小腿抽筋的症狀
小腿後側的.肌肉突然劇烈抽痛，不能站立，夜間出現肌肉痙攣立即痛醒，觸摸小腿肌肉緊張，變爲硬塊伴有壓痛，也會有足底肌肉痙攣，小腿靜止不動，幾分鐘後，不經任何治療疼痛能自行緩解，肌肉也隨之變軟，肌肉強力痙攣消退後回遺留小腿肌肉疼痛持續一兩天。由於發病急，症狀明顯應立即治療。
三、自己怎樣快速處理小腿抽筋
1、通過點按人中穴和拍打膕窩來緩解。
人中是督脈穴位，點按人中穴可以快速振奮陽氣。在腿抽筋時，用刮痧板角部連續點按人中穴或用手掐人中穴，可以快速緩解症狀。但需要注意的是，不可連續長時間刺激人中穴，以免影響呼吸。
膕窩在膝蓋後面，有膀胱經、腎經通過，拍打膕窩有排毒除溼、調節腎臟陰陽、疏通腎經氣血的功效。方法是：一手在前扶住膝蓋，起到穩固作用，另一手從後拍打膕窩，範圍應覆蓋整個膕窩橫紋，這樣能同時刺激到附近的多個穴位。拍打膕窩，應在腿抽筋的緩解期進行，能疏通經脈，改善局部血液循環，有效緩解腿抽筋。
此外，容易腿抽筋的人要格外注意保暖，別讓腿部受寒；避免長時間站立或行走；運動前準備活動要充足，不要突然開始劇烈運動；部分人還應根據具體情況補充維生素D和鈣。
2、其他方法
（1）、指壓委中穴、承山穴。
（2）、雙手掌用較快頻率的擦法，使小腿肌肉發熱。
（3）、術者在小腿後側由近端向遠端用捉拿法或按揉法，是痙攣肌肉鬆弛。對僵硬的肌肉切忌用施力的手法，防止損傷肌肉。
（4）、牽拉法：患者伸膝，術者用力背伸踝部，牽拉腓腸肌及比目魚肌，是攣縮的肌肉被拉開。在足球比賽時，常見運動員用此法消除小腿肌肉痙攣。
（5）、輕擊法：肌肉痙攣緩解後，在小腿後側用手掌或握空拳緩慢輕擊，能消除肌肉疲勞，也能減輕遺留的肌肉痠痛。
四、踢球前後準備和注意事項
1、上場前進行充分的熱身運動：走、踏步、分並跳、伸展等，儘量將身體各關節都活動開。
2、爲了預防肘、膝小腿挫裂傷，應使用護肘、護膝等防護裝置。
3、謹記10%增加的原則。一週內不要增加運動頻率、強度，每次增加的運動時間不要超過10%，循序漸進才能漸入佳境。
4、保持有氧運動和無氧運動的鍛鍊均衡。同時參加一些力量和柔韌練習，有助於防止受傷。
5、一場球踢下來，身體需要時間去恢復，不要疲勞作戰。
6、運動前不要空腹，運動的前中後要飲足夠的水，出汗多可飲用運動飲料，及時補充微量元素。
7、學會摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當的滾翻動作以緩衝外力等。
