下午跑步5天了身上還是沒勁，運動的同時也要保護好自己，運動在我們平時的生活中是非常重要的，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，明白下午跑步5天了身上還是沒勁，就快快動起來吧！
下午跑步5天了身上還是沒勁1
身體素質差,堅持運動,經過半個月就會有明顯好轉.
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較爲敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成爲一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最爲靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易着涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動爲宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時間
晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。爲什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因爲人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
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跑這件事，最好不要每天都跑，這樣對身體是有傷害的，我們長跑後其實是有組織疲勞的，這都需要通過休息來恢復，一般情況是一週長跑三次爲宜。要給身體休息和恢復時間。
同時長跑不能太快，我們是在健身，以比較舒服的速度進行爲宜。
人體通過激烈的比賽，大運動量的健身鍛鍊或強體力勞動，往往會產生疲勞。爲了及時消除疲勞，改善症狀，除加強前後的整理活動，進行相宜的物理治療外，注意飲食營養的調理則是現代生活中不可忽視的重要一環。 運動前後攝取一定的營養品，不僅能延緩疲勞的出現，減輕疲勞的程度，而且還能加快疲勞的消除。
疲勞是一種生理現象，只要不是因疾病所造成的'疲勞，並不影響身體健康。生理學認爲疲勞對人體來說是一種保護性機制。同時，疲勞又是一種運動量的針對性反應。 在處理飲食營養與消除疲勞時最基本的要求是攝取營養成份的量要與運動強度和整個體力消耗相適應。也就是說，要使鍛鍊者保持能量的攝取與能量的消耗相平衡，使自己的體重既不增加也不降低。 若體重降低，會引起身體成份的動員與消耗，使身體各種機能的能力下降；
若體重增加，則會加重身體本身的負擔，容易產生疲勞。 那麼需要攝取哪些人體所需營養素呢？我們知道，較長時間的鍛鍊與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因爲它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有着重要的作用。
礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因爲它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。 健身鍛鍊產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食慾減退。爲了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛鍊者的食慾。因此在安排飲食時必須注意下列幾點： 不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。 要選用易消化的食品。
動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。 爲補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。 多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。 可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。 增加點心，冰淇淋，巧克力等食品。 食品可新增帶香味的刺激性調料，以增加食慾。
在機體疲勞困怠、食慾顯著減退情況下，主食可改吃麪條，麥片粥之類食品。 如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。常用的物理消除疲勞方法有： 休息 其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等； 溫水浴； 體育活動與醫療； 心理放鬆。
