泡沫軸怎麼用，近年來用來健身的泡沫軸越來越受到人們的喜愛，其功效很適合男女老少，在這個大家越來越懂得怎麼養生的時代，它無疑是一個很好的選擇，下面我們來一起具體的聊聊泡沫軸怎麼用
泡沫軸怎麼用1
泡沫軸怎麼用
在身體感到痠痛的時候，可以直接選擇泡沫軸使用，整體放鬆時間爲15分鐘左右，利用身體的壓力在泡沫軸上面滾動，由此幫助肌肉放鬆。
背部
雙腿屈膝，將泡沫軸放在背部下方仰臥，雙手抱頭，腹部稍用力收緊
雙腿帶動身體前後移動，使泡沫軸在上背部和肩關節的範圍來回滾動
臀部
蹺二郎腿坐在泡沫軸上，單臂支撐，腹部收緊
支撐腿和手用力
帶動身體移動，使泡沫軸在臀部範圍來回滾動
大腿前側（股四頭肌）
平板支撐，將泡沫軸放置於大腿前側
肩關節用力帶動身體上下移動，使泡沫軸在膝關節和髖關節的範圍內來回滾動
大腿內側肌羣
肘關節支撐，單腿外展俯臥，將泡沫軸放在大腿的內側下方
對側腿用力帶動身體左右移動，使泡沫軸在大腿內側的區域來回滾動
泡沫軸介紹
泡沫軸放鬆利用身體自我抑制（autogenicinhibition）原理放鬆緊張肌肉。利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產生的一定壓力，使肌肉張力增加。
泡沫軸靜態筋膜放鬆方法：將泡沫軸放置在需要進行放鬆的肌肉上，慢慢滾動至最敏感的疼點位置，停留30-60秒鐘，直到疼痛程度下降約50-75%然後再到另一疼點位置。
泡沫軸動態筋膜放鬆方法：將需要進行放鬆的肌肉置於泡沫軸之上，利用自身體重反覆在泡沫軸上緩緩進行滾動約10-15次。
泡沫軸怎麼用2
泡沫軸作用
1、放鬆肌肉
由於現代人的生活習慣，經常需要保持一種身體姿態很久，這會導致我們身體肌肉過於緊張。當肌肉出現緊張時，我們給別人的狀態就顯得很消沉，而泡沫軸可以將緊張的肌肉放鬆，恢復肌肉正常的彈性，提升整體氣質。
2、改善體態
現代人裏95%的人有體態問題，其中大部分人是因爲肌肉緊張無力導致。此時我們用泡沫軸將緊張肌肉放鬆，就可以將身體還原到正常狀態。
3、減輕關節壓力
舉個例子。當我們大腿前側過緊時，膝關節就會出現超伸現象。坐着時還好，一旦我們站立、行走或是跑跳時，膝關節的壓力就會變大。如果我們把緊張的.大腿放鬆，關節的壓力自然就得到了緩解。
4、核心訓練
因爲泡沫軸是圓柱形，
所以在揉泡沫軸的時候，身體會處在一種不穩定的狀態，這種情況下可以有效練到核心，幫助我們減脂。
5、激活肌肉
訓練時我們總是找不到目標肌肉的發力感覺，這是很可能因爲肌肉緊張、無力在訓練前用泡沫軸揉一下目標肌肉，可以很好的起到激活目標肌肉的作用。
6、提高代謝
人體的每一塊肌肉都是一個複雜的因爲肌肉由肌纖維、結締組織、血管、淋巴和神經構成。當我們在揉泡沫軸時，不僅是在放鬆肌肉，還會促進血液循環，和淋巴排毒。從中醫角度講還會按摩到穴位，起到疏通經絡的效果。
7、增強神經肌肉的有效性
因爲肌肉裏有神經系統，當肌肉過於緊張，神經系統的信號傳輸就會變慢。很多人在訓練時找不到肌肉發力，其實就是肌肉緊張導致的。在訓練前用泡沫軸進行放鬆，可以有效提高身體對肌肉的控制能力。
8、提高柔韌
懂解剖的朋友都知道，人體被分成很多條筋膜鏈，比如身體的前鏈、後鏈、側鏈等等、在我們用泡沫軸放鬆某一部位時，其整個筋膜鏈都會得到放鬆，這樣既能提高身體柔韌，還會提高關節活動度。當柔韌和關節活動度增加後，訓練時就能更好的發揮肌肉的功能。
