老年人運動的注意事項，我們都知道，在日常生活中，運動對身體是很有好處的，但是老年人不同年輕人，因爲有時候老年人的身體承受不了太高負荷的運動，所以在做運動的時候要注意，下面小編分享老年人運動的注意事項，一起來看下吧。
老年人運動的注意事項1
老人沒運動習慣主因爲年輕時沒養成
大多數老年人普遍運動量不足，主因是年輕時沒有養成規律運動的習慣，加上隨着年齡增長，逐漸出現代謝疾病、關節退化、肌肉萎縮、神經協調減退等各器官機能變差，稍微運動就感到疲累、喘不過氣，且主觀認知年紀大不適合過度運動，以及家人擔心發生意外等，種種因素造成「越不運動、退化越快」。
運動量不足嚴重恐造成失能
老年人運動量不足對身體的危害還是比較大的，初期影響爲心肺功能變差，日常生活容易感到疲倦，且感冒、咳嗽復原時間較長；久而久之，肌肉流失、肌力變差，也就是所謂的肌少症，一旦發生跌倒很容易骨折，長期臥牀而生活不能自理，最終造成失能。
培養運動要3心有慢性病更要動
如何讓老年人培養運動習慣呢？首先個人要做好心理建設，對自己有信心、有決心、有恆心，家人應給予鼓勵啓發動力，最好有朋友可以陪伴，能夠互相激勵、督促，配合醫護人員、專業人員指導，運動習慣更容易養成，運動成效也能加倍。而有慢性病的老年人，更應該要好好運動，以糖尿病患者來說，患者因新陳代謝差，再加上藥物副作用，容易有肌無力的困擾，透過運動可加強免疫力，也能增加行動力。
補充特殊胺基酸增長肌肉、緩解痠痛
除了規律的運動習慣外，運動後必須補充足夠的胺基酸，尤其白胺酸是肌肉組成的主要成分，能夠幫助肌肉增長，而精胺酸是供應肌肉能量的來源，有助恢復體能、緩解肌肉痠痛感，就更容易培養運動習慣；另外，也可補充維生素D及鈣質，促進骨質密度增加。市面上已有小包裝、好攜帶的`營養品，只要用水沖泡就能飲用。
老年人運動的注意事項
許多人都擔心老年人運動，容易發生意外。因此老年人在運動時要遵循以下原則：
1、安全優先，運動應循序漸進；
2、規律運動，每週至少兩次的全身肌力訓練，以及至少150分鐘的中強度有氧運動；
3、專業人員指教，能避免運動傷害；
4、運動多元化，搭配有氧、肌力、柔軟度、平衡4大方面；第五，補充胺基酸，幫助肌肉增長、減少流失。
老年人運動的注意事項2
老年人運動的注意事項
1、運動時間
每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好。爲了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛鍊的良好習慣。
2、選擇地點
運動時最好結伴而行，不要獨自一人跑到僻靜處鍛鍊，以免發生意外時，無人救急。
3、運動頻率
中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每週3-4次爲宜。
4、健康檢查
在決定開始體育鍛煉前最好先到醫院進行一次較全面的體檢，徵詢醫生意見，以防身體內存的隱患在運動中發生意外。
5、運動強度
運動時心率爲本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內爲宜。
6、不能逞強
老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動，包括各個關節和肌羣的運動，避免莫一肢體器官負荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運動時呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、後仰或急速旋轉動作，以防發生意外。
7、運動項目
長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。
8、循序漸進
運動量要由小到大，節奏由慢到快，時間由短到長，以運動後休息15分鐘後心率恢復正常爲宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促，運動後食慾減退，睡眠不好，就說明運動量過大應予調整。
中老年人如何運動減肥
1、初級階段8周
早晨起牀後到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統機能，祛脂減肥。具體做法如下：
(1)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。
(2)放鬆走600～1000米回家。
(3)大步走(慢速)600～1000米到公園。
以上訓練，運動量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7爲好。
2、中級階段8周
(1)減肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組(50～60)次，跪撐後踢腿(50～60)次。
(2)放鬆舞蹈練習，做5～10分鐘。
(3)中老年健美迪斯科，跳20分鐘。
(4)多種跳躍練習(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。
3、高級階段8周
(1)快步走600～1000米到公園。
(2)中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。
(3)持小啞鈴做上臂繞環、前臂繞環、側平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。
(4)多種跳躍練習600～1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24～25次/10秒。
