什麼樣的運動減肥最快，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，積極運動也是一種生活態度，也有不少人會選擇不同的運動方式來達到減肥的效果，那麼什麼樣的運動減肥最快呢？不妨接着往下看看吧！
什麼樣的運動減肥最快1
一、熱身3-5分鐘
熱身很重要，一是能提高身體主要部位的體溫，二是能使更多的血液（氧氣)流向肌肉，預防損傷。
二、無氧運動30-60分鐘
無氧運動的時間不宜過長，一旦時間過長，身體分泌的激素會下降，不僅鍛鍊的效率降低，而且有可能消耗肌肉或肌肉受傷，對鍛鍊反而得不償失。
不論減肥和增肥，都可以進行無氧訓練。很多人爲了減肥，整天在健身房的跑步機上，重複單調的跑步。這樣不僅消磨意志，而且單一的運動會讓身體逐漸習慣從而降低消耗的能量。男人做無氧運動，也許肌肉不會馬上出來，但是堅持三個月後絕對可以感覺到力量在增加。無氧運動沒有特別適宜的順序，做仰臥起坐和俯臥撐也好，去健身房使用器械也行，等到到了健身瓶頸的時候再去查詢學習新的資料，循序漸進。
三、有氧運動30分鐘-60分鐘
將有氧運動放在無氧運動後，效果會更好，這樣有助於快速減去脂肪。無氧運動一週三到四次，每次之間間隔一天。有氧運動也能兩天或三天跑一次，這個沒有特別的規定，新手按照自己身體的感覺來就好。
以上的鍛鍊，還是以能夠堅持爲準，初學者一開始可能身體會痠疼，但是隻要邁過了那個坎。之後就能飛速的感覺到自己的身體變化。健身永遠是你付出一分得到一分，只要願意堅持，三個月你就會發現翻天覆地的變化。
運動減肥原則
1、減少運動時間長度
除了運動強度、力度，運動時間長短也很重要，只要運用早晨、午休，或其他短暫的休息時間，就足夠讓身心靈有重新啓動的感覺，當你感到壓力時，適量、適時的運動，就能讓自己精神百倍。
2、預測成果
你當然希望努力有回報，所以試着預測你的運動成效！試想那些適量運動後，你能獲得的效益，那會讓你更有動力去完成它。
3、別逼自己一次到極限
你覺得運動越多、越累，效果會越好？但如果你的目的是想提高生產效益，其實不用逼自己一次做到極限，等到自己能負荷原有訓練強度時再慢慢增加，而在跑步機上走30分鐘，或散步45分鐘都能達到同樣效果。
4、專注在一天的效益
激烈運動後，肌肉需要幾天的復原時間，但如果你的運動目的是爲了刺激生產效率，那你必須在最短時間內訓練到肌肉，這個短期時間可能是一天，當你專注在一天內達成目標，你所獲得的運動效益就會越好。
什麼樣的運動減肥最快2
游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的'鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因爲人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖爲主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪爲主。
跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比**多10倍，比散步多4倍，比游泳多2、5倍，相當於慢跑800-1500米。
做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、**和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
