簡易瘦腰瑜伽有哪些？在日常生活中，很多人都會通過瑜伽來鍛鍊自己的身體，其中瘦腰的瑜伽是有很多的，有一些是很簡單也很容易做的，下面小編分享簡易瘦腰瑜伽有哪些，一起來看下吧。
簡易瘦腰瑜伽有哪些1
曲線扭轉式
站立，左小腿向後擡起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。
點撥：塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。
蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿)擡起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。
點撥：消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
美腿式
左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重複。
點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美。
練習瘦腰瑜伽時一定要空腹，千萬不要飯後練習，因爲容易對腸胃造成傷害。同時穿着也要儘量寬鬆舒適，有助於動作的伸展。
簡易瘦腰瑜伽有哪些2
簡單易做的瑜伽動作
1、站立伸展
瘦腰的瑜伽，十指緊扣反手掌向天，並掂高腳，腳跟儘量離開地面，令身體盡向上伸展，同時用力收緊腹部，維持動作，10秒後放鬆。伸展期間應感受到腰側有拉緊的感覺。
2、半月式
左手叉腰，右手沿着牆舉高，吸一口氣，深深呼氣，同時伸懶腰般，將身體往左邊伸展，維持動作並10秒後放鬆；重複另一邊。
3、前彎直角
先將身體輕輕背靠着牆，左腳提起，用雙手抱着腳，將左手打開並貼牆作支撐，右手則將腳拉往右邊，儘量拉近牆，維持動作並慢數10秒後放鬆；另一邊重複。
4、束角手扭腰
這次先側身，靠近牆那邊的手打開，吸一口氣，深深呼氣時，儘量將靠牆的肩膊貼向牆，另一邊肩膊則往後拉，維持動作並慢數10秒後放鬆；然後另一邊重複。注要彆強行將肩膊貼向牆，以免拉傷。可以先量度雙手放的'大約位置。
5、扭腰吻牆
開始前離牆站遠少許，雙手攤開，然後舉起至肩膀高度，扭腰向後，將雙手掌貼向牆，注要盆骨儘量扭回正前方。維持動作並慢數10秒後放鬆；然後另一邊重複。筋骨太緊的話，要將臀部扭回正前方要花少許力氣，但別要用急速的蠻力，靠呼氣慢慢來，加油！
6、三角式
先將雙腿分開站，距離要比肩膊闊，呈現三角形。將身體輕輕背靠着牆作支撐，首先左腳掌扭向左面90度，右腳掌則扭向左45度，這時臀部很容易跟隨着 扭，留意要將右邊臀部貼靠牆。找好平衡，然後右手沿着牆舉高，吸一口氣，慢慢呼氣時側彎向左邊，並以左手碰到腳背爲目標，維持動作並慢數10秒後放鬆；另 一邊重複。記着是手從內側輕捉着腳，若從外側會令盤骨輕旋。
7、舞者式
清腸的茶減肚子的有哪些呢？首先側身站着，將靠近牆邊的手水平放，按着牆作支撐，然後身體輕輕側靠牆。曲起靠外那隻腳，用手輕捉着腳掌內側，擡高腳，注意上身儘量保持挺直，及 腳彆扭向或碰到牆，維持動作並慢數10秒後放鬆；然後另一邊重複。雖然動作看似很難，但靠着牆做便簡單得多，而且擡腿高度量力而爲，感覺到有前腹、雙腿內 側及側腰有拉扯就可以。
