騎自行車的正確方法有哪些，騎自行車這項運動其實是非常受到年輕人的歡迎的，騎自行車不僅能看風景，也能鍛鍊身體，還能減肥，是一項非常不錯的運動，跟着朵朵女性一起來看看騎自行車的正確方法有哪些
騎自行車的正確方法有哪些1
一、在車隊行進中勿作出突如其來的舉動
一定要保持穩定的騎乘動作。自行車車隊行進中沒有什麼比出現一個毛毛躁躁的車手還會擾亂整體車行進度的了。
有些人會作出突如其來的舉動，使整個車隊中的成員的安全受威脅。不管任何情況都應該保持動作流暢及預先掌握路況的騎乘原則，車隊行進是一種相當需要互信的運動。
二、在車隊中不要放開雙手騎車
一定要將手置於剎車的握把、手柄或接近車把的頂端，在運動過程中，之所以不要將把手放在休息把上，理由是因爲會被其他車手責罵，但還是仍有很多人會犯這樣的毛病。
其次，放手意味着你主要是用手肘來控制車行動作，其操控性遠不如將雙手置於握把上。最後一點，若遇上緊急事件，由於你的雙手離剎車握把過遠，你還得驟然坐起來找尋它們的位置。當然了，在車隊行進中，我們是不會想到要減速的`，但如果真有需要時，你就得手忙腳亂地找剎車了。
三、不要在爬坡時變換至最高檔齒位
一定要選擇可以讓你順利通過坡段的適當檔位。在穿越艱苦路段的時候，常有人會因受不了而變換至大齒位。雖說，如果維持衝力，在你碰上石頭或樹根時可較順利跨過。
但反之，若你的速度不夠快，就可能會“原地踏步”了，如果你的體力夠強且技術也足以應付上坡路況的話，當然很好，但是一旦你的齒位換過了頭，那就會一下子就停在半路上了。
所以在爬陡坡的時候，最好將齒位變換的再低一些爲好，在遇到石塊或地上突然出現的東西時，就可以遊刃有餘的輕鬆度過障礙，也不至於拖着沉重的腳步過不去。
四、不要到上坡就死命的踩動踏板
一定要善用齒位變換，使你在上坡時施力情況維持穩定。你過去的騎法可能也和這些人一樣，每遇到上坡就猛力衝刺，並將臀部挪離車座，拼命猛踩。
這樣不但會破壞集團的連貫性，也會害每個人都累斷了腿。即使在最輕鬆的比賽中，到了最後十里路程時，大夥也常會因疲累而落隊，爬坡是一段很艱苦的階段，但此時最重要的不是拼命想跟上主集團，而是要設法維持速度的穩定。在比賽過程中不要有過分的英雄主義行徑。
五、不要死盯着路線或路上的障礙物
一定要專注於你單車的行進動線。你是不是也曾在行進中發現大石頭，明明想避開它，但卻不偏不倚的朝它撞了上去？理由很簡單，車子的動向是隨你的視線而移動的，如果你的眼睛盯着障礙物不放，你的單車便會自然而然地朝它行進，戰鬥機飛行員稱之爲“定向地標”，只要他們全神貫注於地標上，便能正確返航，在陸地行進中，也會發生相同的情形，解決之道便在於把目光焦點放在前頭路況良好的路線上，千萬保持心無旁騖，自行車便會十分神氣地自動隨着你的視線前進。
六、爬坡時不要突然站起身來騎
一定要以緩和平順的動作，慢慢的將臀部挪離車座。當你突然站立起來爬坡時，你的自行車會有輕微的後頓傾向，車身左右擺動會抵消前輪的動力，或者，最起碼也會把同行的夥伴嚇出一身冷汗。
如果你不斷以這個方法在行進中騷擾同伴，你在車友之間的風評勢必很差。平順地從坐姿站立起來，將齒位變換至比你坐時還重一、二齒位，配合踏板的上、下轉動，向上、向前轉動臀部，並使臀部離開椅座，讓你的體重順着踏板轉動，同時不要死握着車把不放。你的目標是要能從坐姿到立姿變速一氣呵成。
七、轉彎時，內側踏板不要在下面
一定要將重心置於外側踏板。最令人捏把汗的莫過於見到車手在過彎時，將內側的踏板向下，再幾公分就觸地了。一旦踏板撞及地面，後輪就會碰到路面，發生不折不扣的摔車事件。
要安全地過彎，在你接近轉角時便得停止踩踏的動作，讓外側的踏板朝下（如果你要左轉，則將右踏板朝下；反之亦然)。踩着踏板的同時，將身體重心轉移到車身外側，並微提車座。
確定內側踏板在上，以遠裏傷害。另外再把重心放低，才能安全帥氣的過彎。在交通高峯時段，選擇空置的停車區多多練習你的過彎技術。
騎自行車的正確方法有哪些2
上坡臀部不擡起
你如果想要用騎自行車的方式減肥就不要給自己增加太大的難度，選擇較陡的坡進行，那樣的話可能會讓你減肥不成功反倒因爲蹬車用力過度而膝蓋痠痛。不妨選擇坡度較小的路面。要注意的是，蹬車的時候臀部不要擡起來，坐着雙腿用力蹬車保持車速就行了。
下坡腿部不用力
下坡的時候腿部不要用力，儘量放在踏板上讓腿部放鬆，這樣既能達到休息的目的，也讓上坡時繃緊的腿部肌肉得到放鬆，最重要的是腿部還保持了運動狀態。
坡度不夠調整坐凳
如果你發現你選擇的上坡路可以讓你毫不費力騎上去這是達不到減肥目的的。不妨將你的坐凳高度調低，將臀部位置降低下來，能夠加大你的運動強度。但是這樣做會加重膝關節的負重，膝關節不適的人不適宜進行。
平路單腿蹬車
如果在平路上你保持原來的騎車方式也是達不到減肥目的的，不妨稍微調整騎車方式，採用單腿蹬車，這樣力量會加重到一條腿上，從而達到鍛鍊的目的呢。
前腳掌蹬車
採用前腳掌蹬車能夠有效健美小腿肚的肌肉，使小腿肚的線條更美，肌肉更富有彈性。當然，這種蹬車方式適用於平路騎自行車時。
後腳跟蹬車
腳後跟蹬車會使臀部肌肉大量的用力，這樣對豐滿臀部可是效果不錯的。當然最好能夠堅持用腳後跟蹬車4分鐘以上效果纔好。
