騎自行車是一項很有效的有氧運動減肥方法，既可以鍛鍊身心，還可以瘦身。騎自行車減肥，比只先靠節食減肥的人效果更好，但是騎自行車減肥也是要求講究方法，不正確的騎行方法不僅不能減肥，還會造成身體損傷。今天就給大家介紹騎自行車減肥的正確方法。
1、以中等速度減脂最佳
騎自行車並不是速度越快減脂效果越好，以中等速度騎車爲好，一般自行車的速度在15公里/小時左右爲宜。再說，踏頻過高，會導致膝蓋負重過大，引起膝蓋骨後的痛疼,壓痛點在膝蓋骨上。
2、每次騎40分鐘以上
騎自行車屬於有氧運動，而有氧運動減脂必須每星期不少於三次，且每次持續時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘爲宜，低於30分鐘消耗的都是糖分。
另外，騎車時心率（心跳）要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛鍊的目的。
3、把握下午3—4點的最佳減脂時間
下午三四點鐘是騎自行車減肥的最佳時間。因爲此時植被茂盛、空氣中負離子含量很豐富，可使血液循環加速，讓大腦攝入更多的氧氣，使人感到頭腦更清楚，更有利於減肥。
4、騎行姿勢要控制好
如果是爲了減肥，騎車時身體不能壓得過低，這樣會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。應儘量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，這會鍛鍊到腰腹部，有利於減肥。
正確的騎行姿勢：放鬆雙肩，讓肩膀自然下垂，保證肩膀有最大的靈活度，身體略微前傾，雙手肘部微微彎曲，這樣才能夠有效的過濾地面傳來的震動，還有踏板踩到底時，腿應該是基本伸直，略微彎曲。
騎自行車減肥的正確方法21、掌握要領
要掌握騎車的動作要領，不能只留意騎車的路程。要調整好自行車的高度，這樣可以避免大腿根部內側及皮下組織挫傷。蹬自行車時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，否則就會使踝關節和膝關節發生疼痛。
2、調整坐墊的角度
一般情況下自行車的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是儘量不要前段上翹。有人騎完車後常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。推薦騎自行車減肥減少磨損的有效方法：穿上帶護墊的騎行褲。
3、調整坐墊的高度
如果自行車的坐墊高度不合適，騎長途的話就會出現膝蓋疼痛，而且大多數的時候，膝蓋損傷是不可以恢復的'，醫生也只能夠幫你保持現狀的狀況不再惡化，需要我們重視坐墊的高度的設置，姿勢正確就不會損傷到我們的關節了。小編推薦騎自行車減肥車座最合適的高度：當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當然，如果你還不適應新單車，不習慣把坐墊調得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全爲先。
4、姿勢正確
騎車身體姿勢要正確。電視上看到那些專業運動員騎自行車時，身體都趴在那裏，很是“專業”，這樣的姿勢是比賽需要，是爲了獲得加速度，而你是爲了塑形。騎車時身體壓得過低，會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。
5、練習時間
每星期一次的練習次數也不對。有氧運動每星期不能少於三次，而且每次鍛鍊都要在30分鐘以上，超過60分鐘也不好。
6、注意變換姿勢
騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會 某一點長時間着力。
