辦公室白領一族人如何擺脫困擾，有的認爲上班一族是非常輕鬆的，一邊吹着空調風，太陽曬不到雨淋不到，其實辦公室壓力特別大，很多人幾乎都有脊椎痛等各種困擾，下面小編爲你疏導辦公室白領一族人如何擺脫困擾？
辦公室白領一族人如何擺脫困擾1
一、打哈欠時張大嘴：
大腦是人體對疲勞最敏感的器官。當一個人疲勞時，其大腦就會處於缺氧的狀態。這時，大腦就會下達指令讓人打幾個哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。臨牀研究發現，人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時吸入氧氣量的5倍。因此，辦公室一族在感到疲勞時應強迫自己打幾個哈欠，每次打哈欠時一定要儘量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣。這樣就會改善大腦的缺氧狀態，使腦細胞重新活躍起來。另外，人們若能在每次打完哈欠後用手指對頭部進行一下簡單的按摩，效果會更好。
二、睏倦時候揉中指：
辦公室一族在長時間地工作之後，很容易出現睏倦的狀態。這時，他們可以揉捏雙手中指的.指尖來趕走睏意。人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中衝穴。中醫認爲，此穴對疼痛較爲敏感。人們若在睏倦時揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。具體的操作方法是：先用左手揉捏右手的中衝穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中衝穴1分鐘，然後比較一下兩隻手的疼痛感。哪一隻手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一隻手的中衝穴（哪隻手中衝穴的疼痛感明顯，說明這一側的肢體較疲勞），直到雙手的疼痛感相等時即可停止揉捏。
三、久坐別忘動肩膀：
據調查資料顯示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人爲辦公室一族。可見，肩部是辦公室一族應重點鍛鍊的部位。下面就介紹一下兩種簡單的肩部鍛鍊法：
1、操作者取站立位，將雙腿併攏，雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎，彎至最大限度爲止，同時吸氣，堅持10秒鐘，然後驟然鬆開雙拳，同時吐氣。可反覆做20遍。按此方法鍛鍊可使人肩部、腕部的肌肉得到放鬆，對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。
2、操作者取站立位，將雙腿分開與肩平行。將雙臂以肩爲軸向前繞10圈，再向後繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大，動作可由慢至快，每次轉換方向時可間隔幾秒鐘，以減少轉向對肩部造成的衝擊。雙臂向前後各繞10圈爲一組，可連續做3～5組。用此方法鍛鍊可使人的肩關節得到充分的運動，對防治肩周炎等疾病有很好的效果。
四、倒走百步練腰背：
腰背部是人體最容易疲勞的部位。辦公室一族在久坐之後，常出現腰背痠痛的症狀。專家告訴我們，緩解腰背痠痛最好的辦法是倒着走。臨牀研究發現，成年人倒走100步對腰背的鍛鍊效果相當於做一整套廣播體操。這是因爲倒着走可以調動腰背部一些平時無法得到運動的肌肉，使其血液循環得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內進行倒走鍛鍊，每倒走10步爲一組，每走完一組就掉轉方向，可連走10組。需要注意的是，人們在做倒走運動時一定要注意安全，避免摔傷。
辦公室白領一族人如何擺脫困擾2
螺旋扭轉：
雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。這個動作會幫你擺脫腰痠背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘，每組動作重複3次。
蝴蝶伸展：
坐下，兩腳並在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。這個動作可以充分緩解腿部痠痛，鍛鍊肌肉。建議堅持8秒鐘，重複兩次。
橫躺拉腿：
平躺姿勢準備之後，擡起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發力，感覺全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置爲止。這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。建議堅持10秒鐘，重複4次。
肩部抻拉：
身體呈立正姿勢站好，用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側。這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的痠痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。建議堅持10秒鐘，重複3次。
胸部拉伸：
用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力爲宜。這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅持12秒鐘，重複3次。保健專家提醒：如果大白天總是昏昏沉沉的，一定不要放鬆警惕，通過以上提到的途徑可以有效減少疲勞狀態。
