老人冬季運動的五戒

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老人冬季運動的五戒，在生活中，我們常常需要進行運動，運動是保持身體健康的基本途徑，我們要合理安排運動時間，當老年人進行運動的時候，要注意一些事項，下面和小編一起看看老人冬季運動的五戒。

老人冬季運動的五戒1

1、戒負重練習

老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經系統反應較慢，協調能力差，對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

2、戒變換頭部位置

如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。

3、戒屏氣運動

老年人屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液迴心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，這時候容易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥;而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發生腦血管意外。

4、戒激烈運動

老年人不適宜進行比較激烈的運動，這是因爲一方面老年人各器官功能下降，體力運動員慢，協調反應能力差，易發生運動損傷;另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發意外。

5、戒急於求成

老年人由於生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛鍊時要循序漸進，對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負荷過大。

老人冬季運動的五戒2

一、老人運動有什麼原則

1、老人運動有什麼原則之擇項慢動

擇項慢動的意思就是說讓老年人選擇適合自身體質的鍛鍊項目。一般以緩慢運動爲宜,如慢跑、散步、太極拳等。最後不要選擇激烈的運動,可能會導致心臟無法負荷。

2、老人運動有什麼原則之病發止動

老年人在運動過程中出現身體不適,應立即終止運動,可稍作休息或服用隨身攜帶的藥物。千萬不要勉強自己,否則可能會得不償失,危及生命。

3、老人運動有什麼原則之循序漸進

老年人的鍛鍊應從小運動量開始,量力而行,逐漸加大運動量,以避免突然運動量過大傷身。突然大的運動量會導致老年人身體無法承受,最後可能會造成嚴重的後果。

4、老人運動有什麼原則之重視重量訓練

適當重量的訓練會對老年人身體起到很好的防止肌肉萎縮和讓器官正常功能均能的作用,很多老年朋友認爲不適合重量訓練,這是一種很錯誤的觀念。當然,老年人應選擇輕量、安全的重量訓練,如舉小沙袋、握小槓鈴、拉輕型彈簧帶等,而且每次不宜時間過長,以免導致可能的受傷。力量訓練包括靜力訓練,例如金雞獨立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習。

5、老人運動有什麼原則之注意維持體能運動的"平衡"

適度的運動對老年人很重要。但沒有哪一項單一的運動項目能把體能全部內容都練習到。體能運動的"平衡"應包括中低強度的有氧運動、肌肉韌帶的伸展練習、動力和靜力的力量訓練等多種方面的運動。搭配內容則視個人狀況如年齡、疾病、原有的身體素質水平等等因素。

二、老年人不適宜做什麼運動

1、仰臥起坐

大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題,再加上骨質疏鬆,因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。再加上,此運動對頭部的.變化較大,對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發生意外。

2、爬樓梯

對於50歲以後的人來說,身體肌肉減少3%-5%,相應的平衡力也變差。(另外),在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關,爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀後,關節退化,上下樓梯或爬山時,膝關節承受的重量是平時的3~5倍,這會加速關節老化。

3、倒着走路

早晨在公園晨練的大爺大媽有人特別愛倒着走路,覺得這樣更能達到鍛鍊的效果。殊不知,老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降,倒走易引發意外。

三、老年人適宜什麼運動

1、散步

對於身體條件稍差的老人來說,劇烈點的運動有可能無法去做,那就去散步吧,最容易了,在馬路上,公園上隨便走走,走的時候前後甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。