仰臥起坐時手應該怎麼放，健身可以促進身體的新陳代謝，在我們日常的運動中，運動可以舒緩我們的心情，都說生命在於運動，都說仰臥起坐主要是腹部肌肉的鍛鍊，並且正確的做仰臥起坐堅持還能成功瘦肚子呢， 下面我們學習下仰臥起坐時手應該怎麼放吧。
仰臥起坐時手應該怎麼放1
人們做仰臥起坐的目的通常有以下幾個：減肥、鍛鍊身體（心肺功能)、增加腹肌等。實際上，做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐手的位置很重要
仰臥起坐是一種非常有效的鍛鍊身體的方式，很多人都喜歡做仰臥起坐，並且堅持做仰臥起坐的效果非常好。它的標準姿勢爲身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，利用腹肌收縮，根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
在仰臥起坐時，手的位置十分重要，有些朋友不知道做仰臥起坐時手應該怎麼放，其實這很簡單的。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。
千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低腹部肌肉的工作量。
仰臥起坐：應捲起來而不是擡起來
仰臥起坐被健身教練推崇爲鍛鍊體能最好的運動之一，也是最簡單的健身方式之一，只要一張墊子就行了。不過，專家提醒，仰臥起坐要想達到很好的效果，墊子可不能太軟。
教練指出，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服。
另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛鍊的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關係，比如健身房裏的墊子厚度一般在2—3釐米，而牀和沙發也可能厚一些或者薄一些，這些並不影響鍛鍊。
教練建議，如果你是在家裏做的話可以更加隨意一點，選擇適合自己的`方式或者地方，無論躺在牀上還是沙發上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關節要彎曲成120度，形成一個臺階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身捲起來，而不是擡起來。
仰臥起坐時手應該怎麼放2
仰臥起坐正確的做法
很多人在中學裏做仰臥起坐時，把腰部擡起來的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛鍊的腹肌，而是骼腰肌。其次，那種做法對腰椎的壓力很大，容易造成損傷。
正確做法應該是把上半身向上捲起，形成一個弧形，但是腰卻始終貼着墊子，同時努力使頭往膝蓋的方向上湊，這種做法對腰椎的損傷較小。
對初學者來說，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。教練建議，初學者鍛鍊可以分成幾組來做，比如2—3組，一組做10—20個，休息1分鐘左右再做第二組，以此類推。
每天怎麼做仰臥起坐輕鬆瘦肚子
減肥的原理就是消耗熱量，需要持續的中高強度運動。因爲仰臥起坐屬於肌肉訓練，不算是有氧運動的範疇，一般人做仰臥起坐，最多也就幾十到百來個，時間不超過10分鐘，運動時間過短，消耗的熱量少，達不到持續燃脂的條件。此外，仰臥起坐練習過度還會引起脊椎疲勞和壓力。
但是仰臥起坐也不是一無是處。它能有效鍛鍊腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，不容易鬆弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個小時的單純跑步（或者其他有氧運動)，改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓練20分鐘+拉伸放鬆的組合。減肥效果會更完美。
一般人練習仰臥起坐的方式有誤，以爲越快越好。其實不然，肌肉訓練要緩速，如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛鍊，每天練習30個左右即可。
鍛鍊腹肌的仰臥起坐
仰臥起坐也分很多種，有些姿勢是非常鍛鍊腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側只讓屁股觸地（直腿仰臥起坐)；仰臥起坐基本是是屬於無氧運動，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉羣很小，身體在修復鍛鍊拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。
皮下脂肪並不是靠局部鍛鍊能夠去掉的，開始鍛鍊腹部可能會讓鬆散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的。
如果希望無氧運動減掉皮下脂肪
主修高強度的大腿，上肢和背部肌肉訓練，這樣鍛鍊之後，身體在修復過程中會消耗掉除去靜態代謝之外大量的熱量（前提是你攝入的營養要足夠)。
如果希望有氧運動減掉皮下脂肪
變速跑最爲有效。
想要減肥鍛鍊腹肌，平時不妨多練習仰臥起坐動作，堅持下來，讓你的小肚腩去無蹤。
結語：學會做仰臥起坐並不是很難，在做仰臥起坐的時候要注意手部的位置，大家要多瞭解一下這些知識哦！今天大家介紹了怎麼正確做仰臥起坐和做仰臥起坐減肥的知識，希望大家能夠多瞭解，並且能對這些知識有清晰的認識。
