七式懶人減肥操，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，這項運動還是比較高強度的，有氧運動對我們的身體非常有好處，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面小編帶你瞭解七式懶人減肥操好處。
七式懶人減肥操1
1、手扶椅背後跨步
站姿，手扶椅背。右腳向後跨，重心放在左側，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重複10次後換邊。
2、背部伸展
坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內收，用力將坐着的椅子往後方推，直到雙手完全伸直爲止，持續10—15秒，重複10次。
3、腰部伸展
坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿後，上半身完全放鬆，持續10—15秒，重複10次。
4、轉體運動
坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉，直到腰部微微緊繃爲止，持續10—15秒，重複10次，換邊進行。
5、站姿彎腰
站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放鬆，持續10—15秒，重複10次。
6、單側盤坐身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10—15秒，重複10次。
7、上背伸展運動
跪姿，向前趴，雙手儘可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10—15秒，重複10次。
七式懶人減肥操2
1、轉腰
雙膝併攏端坐於椅子前部分，上半身往左右方向扭轉，同一個方向可重複3次並堅持10秒以上。這個動作可以針對兩側腰部贅肉，起到鍛鍊的作用，能幫助瘦腰腹。
2、仰臥起坐
仰躺在椅子前，屈膝成90度，腳跟放在椅面上，用手向上伸展，四指併攏，收緊腹部，吐氣時肩關節以上擡離地面，用手儘量觸碰膝蓋。注意用力點在腹部而不是頸部，重複此動作20次，這動作能塑造一個平坦的小腹。
3、提臀收腹
端坐於椅子上，手搭在扶手上，雙腳併攏屈膝擡起，注意收腹，夾緊臀部，堅持兩秒，放鬆，重複10次。這個動作起到收腹和提臀的作用。
4、伸背
端坐在椅子上，雙手向後伸直搭在椅背上，胸部挺出，堅持15秒後恢復，再重複3次左右。這個部位能鍛鍊背部肌肉，可以幫助瘦背。
5、拉伸大小腿和臀部
坐在椅子邊緣，雙腿膝蓋放平，大小腿呈90度，身體伸直、下壓，儘量讓腹部往大腿貼，不要彎腰，堅持10~15秒，恢復，重複。這個動作能讓大小腿和臀部後側的肌肉得到鍛鍊，有助塑腿和塑臀。
6、舉手側舉
坐在椅子前端約1/3處，身體向上延伸拉長，膝蓋微微分開，雙腳自然向左側擺放，右手扶住椅子右緣。然後保持身體向上延伸，將左手畫一個大圓往上舉高。最後吐氣，骨盆穩定不動，左手向右傾倒，藉由手臂的力量，帶動身體傾倒程度，延展左側腰部線條。
注意傾倒時如果骨盆移動或是身體歪斜，就不能準確延展到腰側，反可能造成運動傷害。
7、縮腹拱背
身體前彎，雙手扶住椅子兩側，讓手臂、大腿與身體軀幹成90度，身體往前延伸、雙腳向下踩穩。接着慢慢地將腹部內縮，帶東北部往後推，肩膀保持下壓，手臂力量推向椅子。最後吐氣，將腹部內縮到極限，背部往後弓成弧形，腳尖踮起來幫助身體感覺更多內縮後推的力量。
小編提醒
不要小看這套看似簡單的.瘦身操，可以讓平時的不到鍛鍊的身體，血液循環加快，每天睡前做效果更好，還能提高睡眠質量哦。同時還要記得做完之後，站直全身放鬆一下，然後用右手分別輕輕拉伸左手的每根手指，令血液流暢，促進新陳代謝。
