再不減肥就老了 一不小心錯過撩妹好時機，健身可以促進身體的新陳代謝，運動是我們維持身體機能的重要途徑，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小編帶你瞭解再不減肥就老了 一不小心錯過撩妹好時機好處。
再不減肥就老了 一不小心錯過撩妹好時機1
危害：“一胖多病生”
如果你以爲肥胖只是影響你的外形、血壓、血脂、血糖，更就錯了！徐谷根指出，肥胖對於人體的影響，可謂“一胖多病生”，具體包括12大危害。
肥胖影響壽命：胖子的疾病風險高，壽命比正常體重者明顯縮短，比如日本統計數據顯示，45歲的男性，如果超重10%，其壽命將比正常體重者縮短4年。
肥胖影響肺功能：因爲體重增加，肥胖者需要更多的氧分，但肺不會隨體重增加功能，並且胖子通常腹部脂肪堆積，也限制了肺呼吸運動。
肥胖影響血壓：肥胖者的高血壓發病比正常體重者高出2~6倍。
肥胖影響心臟：胖子心臟發病風險比常人高，比如心衰發病率高1倍。
肥胖影響動脈：肥胖者患上冠心病的機率比正常體重者高2倍，導致心腦血管意外多。
肥胖影響肝臟：肥胖導致膽石症發病比正常體重者高4~6倍。
肥胖導致糖尿病：肥胖人羣糖尿病發病比正常體重者高出4倍。
肥胖影響生育懷孕：嚴重肥胖女性難懷孕，肥胖孕婦生產困難，胎兒死亡率上升。
肥胖者增大腫瘤風險：肥胖多與不良飲食生活習慣相關，過高熱量、過高脂肪攝入，加大細胞癌變風險。
肥胖累及關節：體重過大，骨骼受重大，加劇脊椎、肩、肘、髖、足關節磨損，易引起關節發炎、腫脹、病變。
肥胖影響內分泌：肥胖可導致代謝、內分泌異常，血糖代謝異常可引起糖尿病；脂肪代謝異常可引起高脂血症；核酸代謝異常可引起高尿酸血癥。
肥胖影響勞動力：肥胖者多汗、易疲勞，勞動能力低於正常體重者。
肥胖如何減肥？
一、按摩減肥法
按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持纔能有效果的，具體方法是在身上塗上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚髮熱，促進血液和淋巴循環，重現皮膚的`白皙與光滑。
二、降低熱量的攝取
營養學家認爲，無論你控制啥——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
三、吸收適合身體生長的能量
對於減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。
爲了快速減肥，你會希望儘可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。
四、多製造運動的機會
上班時，不乘坐電梯而是爬樓梯；停車時，故意停遠一些，多走些路；接到差事小跑幾步。將這些活動納入每天的生活中，能不自覺地做到，也不會像去健身房鍛鍊那樣枯燥，容易堅持並能幫助你燃燒脂肪。
五、睡前不要大量吃東西
我們都聽到過這樣的說法：體重就是熱量的增加與減少。但是何時吃也是很重要的。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物（比如冰淇淋），將會在睡覺時降低熱量的消耗，增加脂肪的存儲。
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如果能在日常生活中也養成提臀運動的習慣，就不必爲單獨拿出時間做運動而煩惱了。爲了擁有一個緊實有彈力的翹臀，大家可以在上下班走路的時候有意識的將步伐變大，增加走路速度，這樣就能有效鍛鍊臀部肌肉了。
在上樓梯的時候，注意腳掌不要全部着地，試着用腳尖來走也有提臀效果，注意身體重心向前。爬樓梯的時候可以加大雙手的擺動幅度，一次跨兩節臺階，這樣更有利於塑造臀部完美曲線。
在坐地鐵或是公交的時候同樣也有做提臀運動的機會。抓住把手，找好平衡後向後擡起一條腿，維持動作，臀部有意識的收緊，保持10秒以上，雙腿交換進行。
在休息的時候，利用椅子也能做提臀運動。這時如果覺得周圍有人不方便，可以慢慢的坐到椅子上或慢慢起身上半身始終保持直立，也能獲得相同的效果。注意練習時背部要挺直，膝蓋儘量不要超過腳尖。
在複印文件或刷牙的時候也能做提臀運動。不要光站在那，擡起一條腿站立，時間增長效果會更明顯。每天做3分鐘以上，就會得到一個很好的提臀效果。
瘦身君小貼士：所以從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就不要犯懶坐電梯了，利用有限的空間進行鍛鍊，相信一定會塑造出很完美的臀形。
