卷腹做多久有效，卷腹也是一種常見的健身運動動作之一，經常做卷腹不僅可以鍛鍊到全身肌肉，而且還可以打造完美的肌肉線條，那麼卷腹做多久有效呢？看完下面文章，相信大家能夠學習到不少知識。
卷腹做多久有效1
20分鐘左右。
卷腹要想要取得好的鍛鍊效果，並不是看每天做多久，而是看動作的質量，一般來說高質量的卷腹每天做個20分鐘就差不多了，能起到很好的鍛鍊腹部肌肉的效果。
卷腹做不起來怎麼辦
飲食很關鍵
其實，肌肉不僅僅是練出來，還是“吃出來”的哦。因此，要想增大肌肉塊，就必須給身體提供大量糖類和蛋白質。比如，由於肌肉很多是蛋白質，所以肌肉在進行鍛鍊後要高蛋白來修復還有生長，那麼，如果想肌肉快點長，那麼可以選擇吃點蛋白質粉。
還有，可多吃些讓肌肉增促進加的牛肉。當然，蔬菜水果也是不可少，以便讓維生素得以補充，對肌肉增加的促進效果會更好。
減去腹部脂肪爲輔
很多肥胖者做不起來卷腹大多是因爲腹部脂肪太多了，自身的負重比較大。所以，如果因爲這個原因而做不起來卷腹可做一些有氧運動，如慢跑、快走、跳繩等，先減脂爲好。
另外，建議平時這樣做爲好，先做一些無氧運動（如卷腹動作)，無氧運動消耗糖原，把肌肉練結實、緊緻，再做慢跑、騎單車、高擡腿、跳繩等有氧運動，以促進脂肪的消耗。因此，卷腹加有氧可迅速趕走腰腹部脂肪哦。
有氧運動和無氧運動的區別
區分有氧運動和無氧運動不能簡單的以運動項目來劃分。比如拿跑步來說，跑步被大多人判定爲有氧運動，但其實，慢跑纔是有氧運動，而當跑步速度很快時，人體處於一種缺氧狀態時，人體的代謝方式就會發生變化，這時候跑步則是無氧運動了。
何謂有氧運動：有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指有節奏的運動，其運動持續時間較長（約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%)。有氧運動對脂肪消耗有着重要的作用。
常見有氧運動的項目有長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。
何謂無氧運動：無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下進行高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續較長的時間，而且疲勞消除的時間也慢。並且在無氧運動過程中會形成大量乳酸，需要48至72小時的恢復時間。
無氧運動常見項目有短跑、肌肉器械訓練、舉重等。
卷腹可以天天練嗎
從原理上來說，卷腹對某些體質好的'和腹肌力量較強的人來說是可以天天練的，尤其是如果你每天練完後第二天也很輕鬆。
因爲從肌肉的角度來說，腹肌是耐疲勞肌，比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓練動作呢，而且腹肌又是小肌肉羣，恢復比較容易。
卷腹做多久有效2
卷腹運動每天做幾個，其實最考驗的是大家本身的身體素質，在卷腹運動的過程中大家不需要非常糾結於卷腹運動的數量，而是應該遵循循序漸進的法則。如果在做卷腹運動的時候，沒有辦法一下子特別快的做，數量太多，也會讓自己的腹部承受不了這種運動強度。對於新手來說，每天做20個，基本上已經還可以了，在鍛鍊久了之後，可以增加至每天兩組20個，但是不要在累計上去，每個人的身體都是有一個承受極限的，大家也應該瞭解自己的情況下，再做這項運動。
卷腹運動可以天天做嗎
卷腹運動這項運動難度係數其實不是特別的大，但是運動強度偏高，因此在做這項運動的時候，在中間一定要停一些時間來休息，比如說，一天做兩組，中間就應該休息一下，如果一天不是做兩組，那麼在每天之間也應該隔着休息，也就是說，大家在進行這項運動的時候，最好不要每天都進行，最好是要在訓練過後的24小時之後恢復完全再進行。有的人恢復能力比較強，所以可以每天進行，但是其實沒有必要每天做，只要精力充沛的安排好其他運動事項，也是同樣可以有很好的效果的。
做卷腹運動動作要領
在做卷腹運動的過程中，最主要的部分就是要利用腹部的肌肉來鍛鍊，而在我們起身的時候，也同樣是要利用腹部的肌肉，讓身體起來的，最重要的就是手不要借力。另外，在身體往上提的時候，下半部分的背部最好不要離開地面，還有就是在我們身體往下躺的時候，脖子和頸部也不是完全貼在地面上的。另外，如果呼吸沒有搭配好，也會導致這項運動做起來非常累，我們要做到在起身時呼氣，而躺下的時候吸氣，另外，每天做這項運動，20個一組已經足夠鍛鍊腹部了，可以利用其他的動作一起配合。
