駱駝式瑜伽怎麼做，運動也是有一定的技巧的，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，而有的瑜伽運動也可以幫助我們減肥瘦腿，還能塑形，簡直一舉多得，下面小編帶你瞭解駱駝式瑜伽怎麼做。
駱駝式瑜伽怎麼做1
駱駝式瑜伽怎麼做
1、跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開至臀寬，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線，與地面成90度角。雙手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向後方。
2、吸氣，由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝着天花板，不要過分伸展頸項。
3、呼氣，先把右手放在右腳跟上，手掌向下，手指向後，然後再把左手依同一方法放在左腳跟上。
4、吸氣，雙手往腳掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿與地面保持垂直。頭部放鬆，保持呼吸自然。保持這個姿勢約15至30秒。然後將雙手放回盆骨上方，慢慢地恢復原來姿勢，然後把臀部坐在腳跟上休息。
瑜伽駱駝式的動作要領
1、對齊
開始跪在你的墊子上，把你的膝蓋和你的腳趾分開。
找到你的個人舒適水平。把你的臀部直接放在膝蓋以上，把你的尾骨夾在下面，用你的腹部來吸引你的核心。
2、準備
將手掌放在你的下背部，在脊柱的兩側。你的手指應該指向地面。把你的手肘集中在一起。試着想象一下，你正在擠壓你的肘關節。
通過你的頭頂，下巴與地面平行，讓你的肩膀放鬆，遠離你的耳朵。
3、擴展
當你的脊柱在你的.腳上拱起時，繼續伸展。想象一下，你在一個巨大的沙灘球上轉過身來。繼續往下拉，用你的呼吸讓你更深入地進入這個姿勢。保持你的腹肌和核心強壯。
4、放手
一旦你到達了一個像你的背彎的完全伸展的地方，測試一下自己。把你的手從你的下背部鬆開，讓他們向你的腳後跟落下。
如果你的手能很容易地摸到你的腳，那就把手放在你的腳後跟上。把你的心推到你的雙手，讓你的心向天空升起，在你身體的整個前側感覺到一種深深的伸展。如果你的手沒有夠到你的腳，把它們放在你的下背部以支撐你的脊柱。
5、經驗
一旦你找到了你的全部伸展姿勢，你可以選擇把頭向後伸，然後鬆開你的脖子。無論你發現自己在哪裏，都要保持三到五次的呼吸。
繼續放鬆你的肩膀，用你的腹肌，塞住你的尾骨，把你的臀部向前推，這樣他們就能直接在你的膝蓋上。有些人會發現，當他們掉下來的時候，他們的臀部也會下降。所以繼續向前推進是很重要的。
駱駝式瑜伽的功效
駱駝式瑜伽的功效是可以矯正人體的不良形體，增加身體透軟度，還能起到消除便祕，調節月經的作用。
1、可以伸展和強壯脊柱：它促進血液循環,特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。
2、擴展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。
3、伸展脊椎和肩膊,增加柔軟度，令姿勢變得優美。
4、消除呼吸道的微恙;舒鬆脊柱,改善體態。
5、伸展腹部器官,消除便祕。
6、刺激脊神經,對所有的內臟器官都有助益。
7、對月經有調節的作用，能夠調節月經流量,改善經痛問題。
駱駝式瑜伽怎麼做2
如何做駱駝式：
步驟1：採高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準備。
步驟2：雙手撐在臀部上方，手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。
步驟3：夾緊臀部與肩胛骨，上身向後傾，擡起胸口，視線注視天花板。
步驟4：雙手移動到腳跟上，並撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸的時間。
駱駝式瑜伽的好處
1、放鬆肩頸
長期維持同一個姿勢打電腦的上班族們，很容易發生肩頸痠痛的問題，透過駱駝式能幫助肩頰骨伸展以及打開沾黏的肌肉，幫助血液循環順暢來改善痠痛。
2、打開鬱悶胸口
時常駝背、不擡頭挺胸走路的人，胸口常常會是關起的狀態，這時就會感到胸悶、呼吸不適、心情鬱悶等狀態，透過駱駝式能將鬱悶的胸口打開，減輕壓力，幫助呼吸更順暢，精神也會更好。
3、舒緩腰椎
對於搬重物的工作者與打掃家裏的家庭主婦，時常要彎腰工作，長期下來，腰椎周圍的肌肉就會缺乏彈性，導致出現痠痛的情況。透過駱駝式能伸展腰椎，幫助周圍沾黏的肌肉打開、改善痠痛。
