在健身中,許多人都會有一個思想誤區,認爲減肥就是減脂。我們需要了解到,減肥是減去人體的脂肪和肌肉。減脂則是減去脂肪,從而降低脂肪率。你想知道如何去減脂嗎？下面小編來介紹一些減脂的方式，希望對大家有所幫助。
如何去減脂呢1
一、少吃晚餐
這裏的晚餐時間指的是下午三點以後不要吃任何東西，到了整張的晚餐時間也不要暴飲暴食，因爲在晚上的休息時間，人體如果吃太多東西就會造成脂肪堆積，所以早餐和中餐要吃好，把一天的營養補充到位，這樣不出一週就能瘦掉幾斤，對身體也沒有損害。
二、減少熱量攝取並多散步
每天不要攝入太多熱量，尤其是可樂這一類的飲品，可以用蘇打水代替飲料，再加上每週至少5次的40分鐘的散步，三個月以內能減掉10斤脂肪，再比如你能更多的減少熱量的攝取，每天堅持散步，在7周內就能瘦10斤，和自己的努力是成對比的。
三、注意走路的姿勢
上下班的路上，能走路就儘量走路，走路的.姿勢也是有講究的，要挺胸收腹，臀部夾緊，駝背的姿勢不要出現，如果不收腹，走多少路都很難刺激腹部肌肉，腹部就很難減下來，駝背更會讓身體的平衡感失重，走路這項運動就基本上全白費了，不能達到減脂的效果。
四、少吃脂肪食物
1克脂肪就相當於9千卡熱量，蛋白質的食物熱量會低很多，平常可以用水果以及蔬菜來代替脂肪類食物，這樣也不會控制你吃東西的數量，如果吃奶油和碳水化合物的食物比較多，體重增加的頻率會加快，減脂就基本上遙遙無期了。
五、每天多喝水
人體每天需要的正常水分是8杯水，不過不是要強迫自己喝這麼多水，可以盡力而行，補充的差不多就好，在吃其他食物的時候也會攝入一定的水分，喝水就是要多補水，把沒有補水的區域多補充，避免出現乾燥的情況。
如何去減脂呢2
一、 保證有足夠時間的有氧鍛鍊
要想讓自己能有效率的進行減脂，就要保證好足夠的有氧時間，這是非常重要的。
看到很多的健身朋友在減脂的時候對於有氧的時間控制都很短，經常是十到二十分鐘有氧就結束了，這樣的鍛鍊時間是不足以讓你完成減脂的。
所以，我們在減脂期間最好能保證四十分鐘左右，或者一小時的有氧鍛鍊。
二、 有氧鍛鍊的動作要多樣化
你在有氧期間的鍛鍊不要總是很單一，有些健身者在有氧時就會跑步，不是說跑步沒有很好減脂效果，只是長時間的單一鍛鍊方式會讓你的鍛鍊效果不會很好。
所以，我們在有氧期間要讓自己的練習方式多元化，可以做些高強度的間歇鍛鍊，或者籃球、足球這些不同的有氧鍛鍊形式，這可以讓你避免鍛鍊中的枯燥，還可以增肌鍛鍊的成效。
三、 力量鍛鍊不能少
雖然說你是在減脂期間，但對於力量鍛鍊的動作也是不可以少的，不要認爲你沒有在增肌，就不去做些大強度的力量鍛鍊。
在減脂期間保持好自己的力量鍛鍊，這對於你的減脂也會有很大的幫助。
你的力量鍛鍊後，再進行半小時的有氧鍛鍊，這時候的減脂效果也是非常高效的。
四、 減脂飲食真的很重要，不要輕易的忽視
減脂要想能有效的達到自己的目標，飲食的調節真的是非常重要的，是我們不能輕易忽略的一點。
在減脂期間，對於些大熱量的、多脂肪的食物，就不要食用過多了，要儘可能的讓自己保持低糖的飲食。
對於每天的食物攝入最好能給自己設定一份計劃表，這可以讓你能更精確的知道自己的食物攝入，你可以更好的控制自己的飲食慾望。
