如何進行有效的減脂運動，運動是很多人減脂最有效的方法，而隨着好日子的到來，肥胖的人也越來越多，不過在進行減脂運動前，我們需要注意很多方面，纔能有效的減脂，而不是做白工，下面和小編一起看看如何進行有效的減脂運動。
如何進行有效的減脂運動1
1、首先在減脂之前，應該要判斷自己的體重狀況是不是應該減脂，男性正常腰圍是小於85釐米，女性正常腰圍是小於80釐米，比這個數值高的就是肥胖了，也就需要減脂了。
2、減脂運動有四大要素：運動頻率，運動強度，運動時間，運動類型，要把這四者緊密的結合起來，並且掌握好各項要素。
3、運動頻率，人體每週運動的時間最好是隔一天運動一次，因爲人體每次運動可以提高人體的新陳代謝速率，升高後的代謝強度可以使得人體內的脂肪迅速燃燒，每次運動基本可以持續24小時的脂肪燃燒時間，所以隔一天運動一次最好。
4、運動強度，運動強度可以用運動的心率來反映，每分鐘的心率可以運用10秒鐘的脈搏跳動次數乘以六，這個心率的範圍在220-年齡的百分之六十到七十的範圍內脂肪燃燒處於最佳狀態。
5、運動時間，一般在晚飯之前兩個小時左右運動，運動時間爲一個小時左右，不能太長，也不可太短，這樣基本進行的就是有氧運動，不會因爲無氧運動而造成肌肉痠痛。
6、運動類型，大家可以選擇自己喜歡的運動類型，能夠動用的'肌肉羣越多的運動越好，推薦大家登山，游泳，騎自行車，慢跑等運動。大家要注意要是一些肌肉羣出現疼痛感那麼就儘量選擇不會動用到這些肌肉羣的運動，以免造成更嚴重的傷害。
特別提示
減脂是很多女生夢寐以求的，但是希望大家健康減脂，不要人瘦下來了，但是身體垮了，這樣也是十分不划算的呢，堅持運動，不僅可以減脂，還有益於身心健康。
如何進行有效的減脂運動2
1、快走
快走適合體重偏胖的肥胖人羣，通過快走的方式不僅可以增加腿部的力量，還可以避免跑跳等動作對關節產生過多壓力，而且減脂的效果也非常好，每天快走一小時，在半個月左右體重就會有所下降了。
2、慢跑
當快走減掉一部分脂肪以後，就可以適當的進行慢跑了。每天慢跑四十分鐘以上，便可以達到減脂的效果。而慢跑對於心肺功能也會有所幫助，使心肺更加健康。只有心肺健康了，人才會更加年輕。
3、游泳
游泳是最健康的運動方式，對於全身的關節都會有一定的按摩作用，這也是很多中老年朋友選擇游泳作爲運動的原因。而游泳也可以對身體的脂肪有效消耗，並且不易受傷，即使體重很大，也可以在水中暢遊，達到全身減脂的目的，而每週游泳二次即可達到期待的效果了。
4、跳繩
雖然跳繩是非常普通常見的一個運動項目，但實際上跳繩是很多健身教練都非常推薦的一種極佳減肥方法。相關測試顯示，人在連續跳繩10分鐘左右，就能夠獲得與慢跑半個小時一樣的效果。而跳繩不僅可以幫助減肥瘦身，同時也能夠讓我們全身肌肉更加勻稱，能夠讓體型變得更加完美。
