怎樣跳踏板？大家知道嗎？跳踏板近年來非常流行，跳踏板可以起到減肥減脂的作用，是一個健康的減肥方法，不過跳踏板對於初學者來說要非常注意。想知道怎樣跳踏板嗎？以下是小編整理的怎樣跳踏板知識。
怎樣跳踏板1
文章目錄
一、怎樣跳踏板
二、跳踏板的注意事項
三、跳踏板的基本要求
怎樣跳踏板
1、怎樣跳踏板
1.1、左腳基本步
開始位置:站在踏板前方的中心處
簡單說明:左上右上,左下右下
分解動作:左腳上板,右腳跟上,左腳下板,右腳跟上,站在地面注意:左腳基本步是踏板中最簡單最基本的步法。
1.2、V字步
開始位置:踏板前方的中心處
簡單說明:與基本步相象,但在板上時兩腳分開
分解動作:左腳上板,位於板中心偏左,右腳上板,位於板中心偏右,使兩腳成V字形;左腳下板,右腳下板,成開始姿勢注意:在地上雙腳成站立姿勢,在板上時,兩腳分開與肩同寬。
1.3、A字步
開始位置:站在板的前方,面向一側
簡單說明:這是一種象A的基本步的變形步
分解動作:起始腳上板,站在踏板中心,另一隻腳緊跟上,放在起始腳的旁邊,起始腳想後下板,另一隻腳緊跟下板注意:開始與結束的時段站立位置,在踏板的相反兩邊。
2、跳踏板操的基本要求
2.1、 身體要保持正直、擡頭、肩向後和下、挺胸、腹部和臀部收緊,保持身體平衡。
2.2、 要保持呼吸,不要屏氣。膝蓋放鬆,以防震、減輕背部緊張。
2.3、 在學協調性的動作時,手可以先放在腰部。
2.4、 動作不要超過5次重複。
2.5、 膝蓋放鬆,以防震、減輕背部緊張。支撐腿避免過多的扭轉。
2.6、一個動作中手腳不要變化太多,低高強度要交叉進行,高強度練習不超過1分鐘。
2.7、 上板時,整個腳在板中央與板接觸(防跟腱受傷),防止板的不穩定。
3、跳踏板操的好處
3.1、大量消耗能量、脂肪、增強心肺功能:
由於要克服重力作用,所以完成同樣動作,有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多,同時運動負荷的合理增加也將有利於心肺功能的提高。
3.2、對腿和臀部的塑形作用:
在完成所有上、下踏板的動作中,主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它們要克服的阻力爲重力,而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習,能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪,達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用,對塑造健美的腿部和臀部很好的.幫助。
3.3、培養良好的方位感:
由於踏板是一個立體物,有高度、長度、寬度,所以利用它進行練習時,就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或擡腿不夠容易將踏板踢翻;離板太遠又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺,包括對自身位置及踏板位置的感覺。
跳踏板的注意事項
1、健美操服、運動鞋。
2、上課前一定注意自己活動一下手腕、腳腕、膝關節。
3、踏板放置要正確,平穩,初學者應主動諮詢教練。
4、上踏板時腳尖從上至下接觸踏板,不要使踏板向前,身體中心垂直踏板。
5、爲確保安全,初學者選擇初級課程。
6、避免在一節踏板課中間進入,造成不必要的受傷。
7、若發生以下情況,可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
怎樣跳踏板2
現在的時尚運動真是花樣越來越多，可以讓人在不知不覺中練出好身材，還絲毫不覺得乏味。瑜伽、健美操已不稀奇，拉丁、街舞、普拉提這樣的詞彙更是層出不窮，令人應接不暇。而活力踏板操作爲一種時尚健康的運動方式，越來越受到廣大女性的歡迎。一塊小小的踏板，一支動感強勁的舞曲，就可以讓你在上下舞動間，輕鬆踏出休閒節拍，輕鬆踏出好身材，難怪人們對它着迷。
小編我自恃身體的協調能力不差，又不想做太過機械的運動，想想活力踏板應該是個不錯的選擇。到了健身房才知道，原來看上去身材比較臃腫的練習者在踏板上居然也動感十足，搖身一變成爲節奏高手，自信的神情洋溢在每個人的臉上。
與板共舞：踏板操的魅力所在
練踏板操有什麼好處？看看身材欣長、充滿活力的賈少瓊教練就知道答案了。動感的節奏，充滿激情的講解，賈教練說，踏板操的關鍵就是要練習者充滿活力與自信。
據賈教練介紹，活力踏板操作爲健美操的一種形式在國際上早就流行開來，並逐漸成爲一種主流的健身方式。它是把健美操的動作和步伐放在踏板上完成，因此具備了健美操的所有特點，同時由於大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的協調性。
由於第一次練習踏板操，我在做許多新動作時常常跟不上節奏，不免心裏有些怯怯的，但每當做完一遍，都能聽到教練富有感染力的聲音：“非常好！做得太棒了！再來一次好嗎？”由於受到鼓勵，自己在做動作時也慢慢放鬆自如了。其實這是教練的一種教學藝術。賈教練說，由於許多人對踏板操不很熟悉，做動作時難免會放不開，這樣當然不利於達到它應有的效果。這時候教練的鼓勵就變得非常重要。
在訓練過程中有許多上、下板的動作，許多人就會擔心這樣一個問題：“踏板操”的安全性怎麼樣？其實踏板操主要是在踏板上上下移動，跳躍性動作相對較少，自然能夠大大減輕對各關節的衝擊，最大程度上避免了健美操造成的運動損傷。此外，欲瞭解更多相關信息可閱讀：踏板操板上招式
