跑步機的功能有哪些，有不少人會在家裏添置一些運動器材，目的就是爲了能夠在家運動起來，較爲受到大家歡迎的器材是跑步機，那麼跑步機的功能具體又有哪些呢？下面一起來了解一下吧！
跑步機的功能有哪些
1、跑步機的功能有哪些
支持仰臥起坐運動
多功能跑步機附帶了仰臥起坐支架,主要功能是鍛鍊腹部和背脊下部的肌肉羣,起到健康瘦身的作用。
跑步運動
跑步機最基本的功能,經常在跑步機鍛鍊可以起到消耗熱量、改善心肺、加速血液循環、減肥的功效!!其主要是鍛鍊腿部的肌肉羣。
扭腰運動
多功能跑步附帶扭腰盤,經常在扭腰盤上運動,可以讓你的腰部、胸部、腿部得到充分的鍛鍊,有着瘦腰、美腿、降脂的功效。
划船運動
經常的做划船運動,可以鍛鍊手腿腰等部位的肌肉組織,有效的鍛鍊伸展肌羣,對要背的鍛鍊尤爲明顯,還可以緩解背部痠痛等症狀。
按摩運動
主要是鍛鍊和放鬆頸部至小腿部位肌羣,還起到護膚瘦身的作用。
2、跑步機分類
機械跑步機
機械跑步機是依靠跑步者腳與跑步帶的摩擦力帶動來運行的,簡單的說電動跑步機是依靠電機帶動跑步帶運行。
電動跑步機
電動跑步機是健身房及家庭較高檔的器材,它通過電機帶動跑帶使人以不同的`速度被動地跑步或走動。由於被動地形成跑和走,從動作外形上看,幾乎與普通在地面上跑或走一樣,但從人體用力上看,在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。正是這一點使每一個在電動跑步機上走跑的人感到十分輕鬆自如,可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程,能量消耗也比普通走、跑爲多。另外,由於電動跑步機上的電子輔助裝備功能非常多,可體驗不同的跑步環境,如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等,您可根據您的鍛鍊目的進行選擇。
3、跑步機功效
減肥:時間30～40分鐘
最好將時間設定爲30～40分鐘,如果還要進行其他運動,可以減少時間但最好不要低於20分鐘,而速度的設定因性別不同存在差異,男的最好在6.5公里/時,而女的則最好在5.5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動,不要扶在扶手上,因爲這樣可以消耗更多的能量,也更自然安全。
練心肺:速度5～9坡度0%～10%
一般當你在跑步時達到目標心率後,要維持25～35分鐘,而速度最好設定在5,坡度控制在0%～10%之間。當你完成整個運動後不要急着下來,最好把速度降下來再跑5分鐘左後,做好恢復工作。
熱身:時間5～10分鐘速度別超過8
時間控制在5～10分鐘即可,而速度也最好不要超過8,尤其是在進行準備活動的時候最好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘,接着用8的速度跑2～3分鐘,再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。
跑步機如何選購
1、輕便+減震好的跑步機
抱着這種需求篩選跑步機,往往更有針對性,因爲畢竟並非每一種跑步機都輕便而且減震效果好。在選購時,一定要認真瞭解跑步機的減震系統,一般減震效果好的跑步機使用時噪音才小。
2、多功能屏幕跑步機
屏幕多功能這個概念已被商家玩壞,成商家宣傳產品的重大賣點之一,但並非功能越多就意味着越好。只要包含能滿足自身需求的功能,就已足夠。一些實用性不強的功能在購買時可忽視,如可以看電視、看電影等。
3、跑步機的寬度、長度
跑步機寬度和長度也是很重要,但很多人在購買時往往忽視了這一點。建議在購買時先測量一下自己所要擺放跑步機的位置的長寬,然後到現場再作比對,並且,記錄下跑帶寬度是否適合自己使用,一般48-52cm左右合適。
跑步機怎麼樣保養
1、用棉布擦拭跑步機機身及機身下方的灰塵,如果表面有很多污垢,應沾清潔劑擦拭,但需注意的是,不要用酸性清潔劑。
2、定期檢查跑步機縫隙處是否有異物堵塞,如跑步帶和跑板之間有紙屑、小物件應立即清理。
3、在跑步機下方墊一塊消音墊,消除噪音,這樣在使用時既不會吵到他人,又可以防止灰塵進入電機箱。
4、定期檢查跑帶的鬆緊,避免跑帶過鬆,導致跑步時出現打滑的現象,這會影響人的運動狀態。
5、定期檢查跑步機的緊急制動功能,確保安全有效,不然人在頭暈時,無法立即停止跑步機,是相當危險的。
6、爲確保跑帶順滑運轉,定期添加硅油是有必要的,正常來說,跑帶和跑板之間是必須添加的。
跑步機怎麼用
1、開啓跑步機電源,在初次使用電動跑步機前,請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啓動、停機和速度調節等,等你熟悉了之後纔可以使用。
2、啓動跑步機,按下start鍵,這時跑步機就已經開始運作了,它會自動選擇速度爲1,初學者可先以此速度爲熱身,慢慢再根據自己的體質增加速度。
提示:跑步機啓動前,請不要站在皮帶上,應站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手,將機器開到1.6~3.2公里/小時的低速度,身體站直,向前看,用一隻腳在跑帶上“爬”幾下,儘量放鬆;接着站到跑步帶隨其一起運動。
在感覺適應後,慢慢地把速度增加到3~5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右,再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行,以防摔倒。
3、調整坡度,跑步機上有排調整坡度的按鈕,開啓機器後,可以自主選擇坡度,但不建議初學者提高坡度,在有一定經驗後,可適當提高難度。有些跑步機有5段速度直選功能、5段坡度直選功能,可根據自己的需要進行調整。
提示:在跑步前,最好換上運動服,不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物,避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿着舒適並適合運動,建議選用棉質透氣的運動服裝。
4、你可以預設運動時間長度。每次運動15-60分鐘。有些跑步機配有一個高科技TFT觸摸顯示屏,並內置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編制程序,可根據自己的身體狀況及需要選定程序,非常便捷的操控。
5、在跑步機的顯示屏上,我們可以清楚的看到現在運動的速度、時間、距離,你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時,雙手握住把手上的芯片,即可測出此時你的心率。
6、可以根據自己的喜好,選擇播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內容,有的跑步機儀表盤面帶USB(2.0)接口並可直接播放U盤中的內容,儀表盤面也帶CD、MP3音頻輸入和輸出功能。
7、如果你想停止跑步,可按一下跑步機上的這顆紅鈕,機器會自動停止。結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
提示:如果你現在使用的是別人剛剛用完的跑步機,按下stop鍵,顯示屏上所顯示的他人的運動數值即可歸零。
跑步機的速度多少合適
慢走:速度4km/h—6km/h
如果你只是想慢走的話,那麼調4km/h—6km/h這個速度還是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯後散步,運動之後放鬆。另外,如果家裏有孕婦的話,平時出去不太方便的話,那麼將跑步機調爲這個速度則很適合孕婦運動。
快走:速度6km/h—8km/h
6km/h~8km/h的速度適合快走的人,這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友,或者是隻想出出汗但又不想太累的“懶人”,既能達到健身的效果,又能保持身體的正常體型,對提高運動者肺活量也有幫助。同時,這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑。
跑步減脂:8km/h以上
如果你是想通過跑步機來達到比較好的減脂效果的話,那麼最好將速度調爲8km/h以上。當然,這個8km/h又分爲兩種,慢跑減脂的話是8km/h—10km/h,而中速跑減脂的話,則選擇10km/h—12km/h比較好,中速跑纔是進入燃燒脂肪的階段。
使用跑步機的注意事項
跑前換上運動裝備
在跑步前,最好換上運動服,不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物,避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿着舒適並適合運動,建議選用棉質透氣的運動服裝
上跑步機前先熱身
上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。
上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘爲宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。
運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥爲目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘爲宜,否則很容易體力透支。
跑後做拉伸練習
在跑步機上跑步和實地跑步一樣,跑完要注意做一些腿部拉伸練習,以防腿長肌肉,越跑越粗,跑完步晚上用熱水泡一下腳效果更好。
一定要收腹挺胸
跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
跑時注意力要集中
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。
速度不要設定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。開始最好是低速先來個適應的過程。
