自由泳腿部動作是怎樣的，游泳早已成爲了很多人的喜好運動，自由泳作爲游泳中常見的一種方式該怎麼練習呢，下面就讓小編來告訴大家自由泳腿部動作是怎樣的吧，快來一起看看，你會有所獲的！
自由泳腿部動作是怎樣的1
自由泳腳部姿勢：
1、鐵鍬腳抽水
不正確的姿勢：鐵鍬腳抽水因爲腳是勾着的，打腿姿勢很像鐵鍬鋤地一樣，因此 又叫鐵鍬腳抽水；這一不正確的姿勢的關鍵原因是，由於膝關節和腳面焦慮不安導致的；還有一個原因是膝關節協調能力差，換句話說柔韌度並不是非常好。
鐵鍬腳抽水
恰當的姿勢：兩腳腳面要適度伸直，兩腳呈內八字，上抽水時適度釋放壓力，下抽水要適度焦慮不安用勁。
緊繃腳面和腳跟
改善方式：根據陸地柔韌度訓練，常常壓壓腳裸來改進腳裸的協調能力，再多訓練陸地效仿打腿訓練，把握姿勢要點再到水裏訓練扶板打腿訓練，嫺熟之後再開展總體相互配合訓練，用心感受腳裸舒張壓去抽水姿勢要點。
2、僅用小腿肚抽水
不正確的姿勢：在入門爬泳情況下，僅用小腿肚抽水也是很普遍的一個不正確姿勢之一。這是由於沒有把握好打腿的姿勢要點，打腿姿勢的定義並不是很清楚。關鍵原因是隻從膝蓋骨去使力打腿導致的，膝關節彎折過大；沒有保證由髖骨使力，大腿根部推動小腿肚、腳裸去做抽水姿勢。
小腿肚抽水
恰當的姿勢：瞭解髖骨使力，大腿根部推動小腿肚、腳裸去做抽水的姿勢；先確保直腿打腿，非常感受大腿根部推動小腿肚去抽水，注重直腿上擡。（可參照公佈的爬泳腳部姿勢基本簡述）
感受大腿根部推動小腿肚抽水姿勢
改善方式：根據陸地效仿打腿訓練感受大腿根部推動小腿肚的姿勢要點，訓練時留意直腿打腿，上擡時一定要直腿上擡。嫺熟後開展扶邊打腿訓練，關鍵感受大腿根部推動小腿肚、腳裸姿勢，嫺熟之後在開展扶板打腿直至嫺熟才行。
3、直腿抽水或腳部硬直
不正確的姿勢：抽水的情況下，腳部肌肉僵硬直腿抽水是入門爬泳的盆友常常犯的不正確姿勢之一。遊進時，因爲兩腿姿勢硬直不融洽，大大的影響前行時的速率。其關鍵原因是姿勢要點不清楚，沒有把握使力位置的次序，此外腳部過度焦慮不安所導致的。
腳部硬直
恰當的姿勢：瞭解爬泳打腿使力的次序，注重髖骨使力，大腿根部推動小腿肚、腳裸去做抽水的姿勢。打腿的情況下，適度釋放壓力腳部的肌肉。
肌肉適度釋放壓力
改善方式：根據扶板打腿開展水裏訓練，訓練的情況下，留意大腿肌肉適度釋放壓力；感受髖骨使力，大腿根部推動小腿肚、腳裸進行鞭狀抽水的腳部姿勢。嫺熟後在開展水裏總體相互配合訓練，直至嫺熟才行。
自由泳腿部動作是怎樣的2
自由泳時背部怎樣用力
身體背面肌肉發力。先將身體背面肌肉簡單分爲後腰、臀、大腿後面、腳掌心。後腰與大腿後面肌肉發力，是保持身體流線的關鍵。
先找到後腰上擡發力的感覺：左手向後推水時右後腰上擡，右手向後推水時左後腰上擡。手與後腰（對側）間好像有一條皮筋連着，感覺手划水過程好像是手在勾對側的`後腰，後腰也好像是在勾對側的手。如此反覆練習可將後腰的上擡過程與對側手的划水過程節奏統一起來。用相同的方法，可以找到划水手與對側大腿上擡的節奏關係。同理可以找到划水手與對側臀部上擡的節奏關係。
學習自由泳的好處
1、燃燒脂肪保持體態
水中運動對身體的協調性要求更高，需要協同更多的肌肉和關節才能讓身體協調起來，參與的肌肉多，再加上水的阻力作用也是能量轉化爲動能的又一重要因素。
2、關節不易損傷
由於在水環境中沒有急速啓動或者制動的動作，所以關節結構、韌帶、肌肉等不易損傷，而且對一些深層的肌肉還能有一定的強化作用。游泳還可以作爲一項非常好的康復運動。水的浮力可以幫助減輕游泳者關節對於自身體重的負荷，有助於充分伸展屈曲以及減少體重對於關節的擠壓作用。
3、心血管機能提高
游泳期間一般採用水平體位，靜脈血更容易流向心臟，故靜脈迴流量增大。另外，在上文中提到，在水環境中呼吸會加深，這也意味着將會加大對靜脈迴流的抽吸作用；在水中動作多是單一重複動作，肌肉的活動也就更加有節律，對靜脈有擠壓作用。其次是水對皮膚和小血管等有按摩作用，因此水環境有利於靜脈迴流，能有效提高心血管的機能。
學習自由泳的技巧
1、動作要拉長
想象你的頭頂到對面池壁有一條直線。沿着這條軸線，你旋轉身體，每一次劃臂都儘量向前延伸。當你遊行時保持你的下背部和腹部肌肉繃緊，這樣做會保證推進力來自你的胳膊和腿，而你的腹部就不會像一個老先生那樣下垂了。
2、用手臂抓水
游泳的動力來自你的劃臂。用整個前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，划水時保持划水手的寬廣、與水的接觸面平坦，動作穩定流暢。你的划水效率越高，你獲得的動力自然就多。
3、轉體不妨大一些
一側的動作應該從前伸入水的劃臂開始的。以右手爲例，右手入水，身體旋轉，右肩幾乎是對着池底。而左側身體則擡升，左手完成了划水，正準備回到水中。勞克林說，當你的身體一側處於高位，身體的能量就激發出來了。轉體大一點可以提供更充分的動力。
游泳的禁忌
1、忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。
初學游泳的注意事項
1、學游泳前，需要了解自身情況，如果自身患有心臟病、皮膚病，最好不要游泳。
2、初學游泳，最好請專業的人員教導，以免動作錯誤，在水中發生意外，後悔不已。
3、記住學習游泳不要心急，需要先在岸上練習動作，然後再在淺水區練習，記住每次練習時間不要太長，以免身體能量消耗過多，出現虛脫的情況。
4、儘量不要在水中和別人開玩笑，也不要在水中做不雅的動作，以免影響到其他人。
5、不要用棉花、布片塞着耳朵或者鼻子游泳，因爲這樣很容易發生窒息。
6、在水中突然腿抽筋，不要慌張，應立即喊救命，請求身旁的人的幫助。
