平板支撐怎麼做瘦肚子見效快，對於很多想要瘦肚子的美眉來說，跑步這類運動消耗太大，控制飲食自己又不開心，那麼做平板支撐就是一個絕佳選擇，快來跟着小編一起了解平板支撐怎麼做瘦肚子見效快吧。
平板支撐怎麼做瘦肚子見效快1
1、平板支撐瘦肚子快嗎
不快。平板支撐主要是鍛鍊核心肌肉羣，增強核心力量，熱量消耗和燃脂效果總的來說是比較小的，特別是腹部脂肪多的人想要單純做平板支撐來減肚子效果是有限的，瘦肚子速度不快，最好是能搭配其他像跑步、游泳等有氧運動以及合理的飲食，那樣效果纔會好。
2、平板支撐瘦肚子要多久
至少2-3個月。由於平板支撐對於瘦肚子的效果是有限的，所以要想看到效果，是需要長期的堅持的，對於腹部贅肉少的人，至少也得堅持2-3個月才能達到減肚子，緊實腹部肌肉效果，腹部贅肉過多的話，需要的時間更長，建議搭配其他有氧運動如跑步、游泳效果會更好。
3、平板支撐怎麼做瘦肚子見效快
增加其他動作
平板支撐+後擡腿爲了增強平板支撐的瘦肚子效果，可以左右交替後擡腿的方式拉伸腹部肌羣，增強瘦身效果。擡腿時儘量擡高，要感覺到腹部拉伸，這樣做消耗的脂肪較多。平板支撐+左右甩腰做平板支撐時，左右擺動腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感覺腰部兩側有拉直的緊繃感。做動作過程中也要堅持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否則練習效果會打折扣。
掌握鍛鍊強度
平板支撐不是一次做很長時間就有很好的效果的，相反強度過大可能會對身體造成傷害，剛開始時可以從十幾秒到幾十秒，根據自身情況循序漸進增加。
選擇合適的鍛鍊時間
可以選擇在16點-19點進行，因爲在這個時間段，人體的體能達到了最佳，處於代謝的'高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，在這個時間段進行訓練效果會事半功倍，還能減少運動傷害，強度可以更高，肌肉增長效果更好，對於增強減肚子效果自然也有幫助。
搭配有氧運動
想要獲得好的減肚子效果，可以將平板支撐和有氧運動搭配起來，如完成動作後，再進行40分鐘左右的跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，這樣能較快的將身上多餘的脂肪減去。
合理飲食
要減去肚子上的贅肉，除了進行運動鍛鍊之外，飲食也是很重要的一方面，要避免攝入高熱量、高脂肪的食物，合理飲食。
4、平板支撐還能瘦哪裏
緊實手臂肌肉
做平板支撐可以讓手臂肌肉變得結實有力，特別是對於本身手臂肌肉較鬆弛的人羣來說，可以堅持做平板支撐讓手臂肌肉緊實。
瘦腿
平板支撐的時候腿部需要保持緊繃狀態，可以起到鍛鍊腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的動作效果會進一步加強，能夠消耗腿部多餘的脂肪，從而達到平板支撐也能瘦腿的目的。
瘦背
做平板支撐的時候，需要腰腹部、背部、臀部、腿部等部位肌肉協同發力將身體支撐起來，背部需要保持挺直緊繃狀態，能起到拉伸背部肌肉羣，起到刺激鍛鍊的效果，而且在動作過程中，也能消耗一定的熱量，消除背部脂肪，可以幫助美化背部的線條。
5、做平板支撐要注意什麼
做平板支撐時要注意動作，手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者兩手握緊；腹部要收緊，持續發力，不能塌腰；腿部肌肉也到調動起來，臀部收緊，力量不能懈；頸部要和脊柱保持平直。
在練習之前一定要進行熱身運動，讓全身的肌肉有預熱的過程。
初學者不宜聯繫時間過長，一般能夠堅持30秒就不錯。做平板支撐不需要硬撐，循序漸進纔是最好的，當然練習完成，不要忘記放鬆過度緊張的肌肉。
一般來說平板支撐用來減肥可能效果不大好，一定要配合相關的有氧運動。
平板支撐怎麼做瘦肚子見效快2
平板支撐練習要領平板支撐究竟是什麼？
平板支撐是健身中不用機械，也不用教練指導的動作，憑藉一張瑜伽墊就能完成，動作只有一個，自己就能獨自掌握，你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持儘量長的時間就可以了。這個動作，很少能有人堅持下來，不過你第一次只用堅持一會，一分鐘即可，這個時候全身都會顫抖，這個時候消耗能量是很大的，如果你能堅持就堅持住，配合呼吸進行，每天多做5秒左右，一個月下來你就能堅持很久，而且塑身也能起到很好的效果哦！
爲什麼看似這麼簡單的動作，那麼難堅持呢？
平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉羣都可以得到充分的鍛鍊。如果你很難堅持，那就配合着瑜伽中的下犬式、眼鏡蛇式等動作一起進行，也可以起到緩衝的效果，並配合緩慢的瑜伽呼吸法，也可以讓自己堅持的久一些。
貼士要領
1、 在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
2、任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
3、如果你想增加難度，可以懸空提起一隻腳，或者懸空提起一隻手。核心力量訓練≠腰腹力量訓練 ，在健身中，這個動作是爲了讓自己充滿能量，加強臂力、腰部的力量等，也是爲了你能夠更好的保持身體的穩定性和平衡性，在瑜伽和健身中，很多老師會讓學員堅持練習這個，對於呼吸配合也很湊效。
