平板支撐可不可以瘦肚子，想減肥的朋友們都很想知道。平板支撐如今是最受年輕人追捧的健身方式之一，不僅可以強身健體，還能減脂，聽說還可以瘦肚子，是不是真的呢？小編這就帶你去了解一下平板支撐可不可以瘦肚子。
平板支撐可不可以瘦肚子1
一、平板支撐可以減脂
1、平板支撐鍛鍊過程中需要消耗一定的能量，原本轉化爲脂肪的能量被平板支撐給消耗掉，能降低脂肪的生成。
2、平板支撐是核心力量訓練動作，能增加腰腹部肌肉，肌肉的增加能增加基礎代謝率，增加能量的消耗，也能消耗脂肪。
二、平板支撐對瘦肚子有一定幫助
平板支撐對於核心肌肉的刺激非常強，這樣能很好的鍛鍊到腹部肌羣，使得腹部肌肉更加緊實，一定程度上減小腹部的維度。
當然，想要減掉肚子，需要減去腹部多餘的脂肪，還是需要通過有氧運動才能達成，所以建議有氧運動和平板支撐相結合，能更快的達到減肚子的目的。
三、平板支撐可以練腹肌
平板支撐對於腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌都有着很好的鍛鍊價值，平板支撐對於腹部肌羣主要是靜力性的收縮鍛鍊，特別是肌耐力很有幫助。
四、平板支撐不可以練手臂
平板支撐與地面接觸的四個點是兩臂和兩腳，雙腳和雙臂並不需要參與發力，需要的是腰腹部肌肉收縮來保持直立，所以手臂鍛鍊價值不大。
五、平板支撐的注意事項
1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線。
2、下顎微收，頭保持正直，避免頭後仰或過度低頭。
3、挺胸收腹，上背部不要過度拱起，下背部不要塌陷。
4、膝蓋自然伸直，但不要過度伸直。
5、保持正常呼吸，避免憋氣。
平板支撐可不可以瘦肚子2
平板支撐可以減肚子。平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉羣都可以得到充分的.鍛鍊。尤其是配合花式動作一起做，它的減肥效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效。
訓練平板支撐這個動作，掌握平衡是關鍵，不可操之過急，注意支撐時要收腹，但不能塌腰，循序漸進。
一、做平板支撐的步驟
步驟1
準備好一張瑜伽墊，俯臥在瑜伽墊上，然後呼氣吸氣，這是在做平板支撐時最基礎的呼吸法，很多MM都喜歡別憋氣，其實這是最錯誤的做法。
步驟2
慢慢的將你的兩隻手臂緊緊的貼在地面上，手掌心朝下，兩隻手肘呈90度，手掌緊緊的抓住地面，眼睛看向前方，千萬不能看向地面。
步驟3
如果你覺得很難的話，兩隻腳的腳趾可以稍微彎曲，但是整個腹部一定得收緊，背部千萬不能塌下去，感覺整個腹部和肚臍肌肉在拉伸，就說明你的動作做對了。
步驟4
整個身體在一條直線上，把自己想象成一塊木板，然後儘量用腰部的力量將腹部和臀部收緊，保持呼氣和吸氣，堅持這個動作1分鐘，加油！
步驟5
如果堅持的時間越長，那麼腹部脂肪就燃燒的越多，記住整個過程中，身體都要始終保持在一條直線上，一分鐘之後，你會感覺身體大量的出汗，這就說明動作做的非常到位。
二、平板支撐有哪些作用
鍛鍊身體的核心肌羣。平板支撐看似簡單，實際上它非常消耗體能，是一種全身性的運動，可以鍛鍊到腹部的腹直肌、腹橫肌等和腿部、背部、臀部的肌肉，如果感覺非常枯燥，還可以搭配其他的一些健身動作。
最實用的減肥動作。平板支撐在潘石屹等衆多名人的加持下，成爲了流行運動的代名詞，其華麗的效果也被大家瘋傳。平板支撐確實可以通過能量消耗，來達到減肥效果。平板支撐這種力量鍛鍊可以提高人的基礎代謝率，促進局部脂肪燃燒，但是同時要減少能量的攝取。
提升身體素質，遠離背痛。平板支撐可以塑造腰部、腹部、臀部的曲線，讓身體的腰椎和頸椎部分可以暫時釋放壓力，幫助維持肩胛骨的平衡，減輕背部的不適。我們每天堅持進行平板支撐，還可以提高身體的綜合素質，因爲核心肌羣是支撐人體力量的主要部分。平板支撐成人每次堅持一分鐘即算達標。
三、平板支撐的動作要領
肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當擡高一下臀部（因爲隨着時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線）。頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。
